昆明市第十四中学习压力测试

昆明市第十四中学　蒲东垚

［活动背景］

对现代中学生来说，存在心理压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得学习有压力。随着年级的不断升高，考试量的增加，这种压力也越来越大，而随着压力产生的种种心理问题也就成为困扰学生学习的最主要的因素。高一（9）班由31位女生和19位男生组成，学生学习认真刻苦，但部分同学适应较慢，一直没有完全适应高中的学习方式以及住校生活。在谈话中，我了解到部分学生压力很大，甚至感到焦虑，个别同学出现了“越学不好压力越大，压力越大越学不好”的恶性循环。尤其在期中考前后，学生的压力问题愈发凸显。

［活动目的］

1.在了解学生压力状况的基础上，与学生探讨压力以及压力应对的相关问题。

2.通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导他们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使他们能够掌握一些自我调压的技能。

3.启发学生无惧压力、正视压力、化压力为动力，从而营造良好的学习氛围。

［重点难点］

重点：说明压力是不可避免的，感到压力很正常很普遍，关键是要理智地对待，化压力为动力。

难点：

1.如何让学生学会心理调整，保持平常心，辩证地看待压力。

2.如何让学生掌握压力调节的方法。

［活动准备］

1.设计问卷，调查了解学生的基础学习生活状况、心理压力状况。问卷反映出大部分学生感到压力较大，而学习压力主要为考试压力、升学压力、作业压力和家长的压力。

2.设计制作PPT、下载呼吸放松训练所需的轻音乐。

［活动方式］

老师主持，师生互动，讨论交流。

［活动过程］

一、图片引入，引起兴趣

老师：在开始我们今天的班会课之前，老师想请大家看几张有趣的图片，请同学们告诉我你们看到了什么。

师生互动：老师展示四幅压力测试图片，学生互动，回答看到的图象。实际上，这些图片都是静态的，如果学生看到图片是动态的，说明他们感到了压力。并且图片动得越快说明学生所感到的压力越大。

设计意图：由有趣的图片引入，让学生发现自己处于压力中，引发他们的关注和思考。继而点明本节班会课主题：正视压力，勇往直前！

二、了解压力与压力源

（一）明确压力是什么

老师（提问）：什么是压力？

学生各抒己见，谈谈自己对压力的理解。可以先请物理科代表回答物理学上的压力定义。

学生讨论后明确：心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。

（二）压力情境再现

（展示调查结果）

老师：上周给大家做的测试中，相当一部分同学表示感到了压力。有一半的同学觉得自己的学习压力较大或很大（图一）。我也了解到大家的压力在期中考前后特别突出，有同学反映在考场上一紧张，压力一大，就发挥失常了，出了许多不该出现的错。我想问同学们在什么时候、什么样的情景下你会感到压力很大呢？相互交流一下，我请几个同学来表演重现一下这些让你们感到“压力山大”的情境。

图一　你的学习压力程度有多大？

师生互动：学生讨论，分享自己的压力状况，并请3个小组对常出现的压力情境进行表演。

小组1：考试中其他同学奋笔疾书、挥洒自如，“我”却这也不会那也不会。

小组2：考试之后，自己成绩不如好友；回到家中，家长表扬别人家孩子。

小组3：晚自习后，看到自己宿舍内务很糟糕；熄灯后想要睡觉，而室友都还点着小灯刻苦学习。

老师：同学们演得好不好？从大家的笑声和点头中我看到了你们的共鸣。确实是这样的，在你们的问卷调查中（图二），父母的高期待、严要求、难沟通是一大压力源；而更大的压力源则来自学习，而学习压力又主要来自于考试压力、升学压力、作业压力和家长的压力。大家在刚才讨论和表演时，我听到了你们满满的“吐槽”，总觉得自己这个高中生备受压迫、满是委屈。其实啊，这是正常的，每一个处于这个年纪的高中生都有和你们一样的压力与烦恼。我们一起来看看中学生排行前十的压力事件（表一）。

图二　你觉得你的学习压力主要来自哪些方面

表一　中学新生的前十位压力事件

老师：所以说，在前行的路上你不是一个人，你觉得困难的大家也都觉得困难，不同的是你以什么态度对待它。那么，面对压力，我们该抱以怎么样的态度呢？

设计意图：由学生实际面临的问题出发，揭示主要的压力源，说明压力的普遍性。启发学生思考该以怎样的态度应对压力。

三、应对压力的态度与策略

（一）重视压力

小游戏：字典有多重？你能拿多久？

规则：字典为语文课统一购买的现代汉语词典。让学生估计字典重量，并预期自己能拿多久。当老师下达“开始”指令后，学生用右手举起字典，老师计时。如果拿不动了，自行放下即可。

游戏过程：游戏之前，大部分学生都信心满满，觉得字典不重。但开始计时约30秒后学生开始陆续坚持不住，放下手来。90秒后停止实验，只剩5个学生还拿着字典。老师随机采访学生在这个过程中的感受，学生有共同的感受：字典好像越来越重了。

老师：拿半分钟，同学们一定觉得没问题；拿一分钟，同学们可能觉得手酸；拿一个小时，同学们可能觉得特别不舒服；拿一天，同学们可能得叫救护车了。其实这本字典的重量是一样的，但是你拿得越久，就觉得越沉重。同学们想想老师为什么让大家做这个小游戏？这和我们的压力有什么关系？你得到了什么启示？

学生讨论后明确：举字典就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在心里，随着时间推移，到最后我们就会觉得压力越来越沉重而无法承担。所以，我们一定要重视压力，不能忽视它。

设计意图：通过游戏的方式让学生体会到，对于过大的压力如果不及时调整，将会造成消极的影响。引导学生思考如何缓解压力。

（二）应对压力的方法

老师：那么，以下这部分同学要引起注意了，你的压力可能是过于大了（图三、四、五）。调查中发现我们班有20%的同学觉得自己比不上别人，有8%的同学觉得自己的学习状况很糟糕，还有22%的同学经常莫名其妙地感到烦躁、情绪低落、浑身无力。这些都是压力过大的征兆，需要引起注意。如果长时间处于大压力状态下，那你可能经常性地感到紧张、担心、烦躁，出现失眠，甚至失去信心、放弃学习。这时，就需要同学们及时积极地进行调节。就像我们的字典，字典那么重，我们要想拿得久，要做的就是：放下这本字典休息一下，然后再拿起它。

图三　你最近的学习状态如何？

图四　你会莫名其妙地感到烦躁、情绪低落、浑身无力吗？

图五　你是否认为自己是一个有价值的人，至少和同龄人不相上下？

老师：那对于压力，我们具体要怎么做呢？谁来给大家分享一下自己应对压力的方法？

学生互动：学生自由发言，分享自己应对压力的方法。

学生甲：压力大时，我会听音乐，看自己喜欢的书。做自己喜欢的事能让我放松下来。有时我也会和同学、朋友、家人聊聊天，有他们的陪伴和支持我就能信心倍增。

学生乙：要是因为自己考试没考好而感觉压力大，那我就会更加用功；获得知识的感觉会让我的压力减轻，并且下次就不会再考差了，压力问题也就解决了。

学生丙：压力大时我会跑跑步、踢踢球，如果还是调整不好，我就会求助家长或者老师。

老师：从大家所提的建议中，老师总结了应对压力的方法，主要有以下两种方式：

（1）问题指向型：直接面对问题的策略，摆脱困境，缓解压力。

（2）情绪指向型：调节情绪，减轻压力所产生的不适感的策略。

这两种策略无所谓好坏，它们都可以缓解压力，区别只是关注的角度不同。实际应用中，我们经常会将二者结合以达到更好的减压效果。给大家分享几个切实可行的缓解压力的办法：

（1）不要把目标定得高于自己的能力所及。切实可行的目标有助于提升信心、减轻压力，这样的目标也更有价值。

（2）有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减轻同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

（3）课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，也可在教室做一些简单的伸展运动，减轻身心疲劳。

（4）遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学、朋友的沟通获得支持和关怀。

（5）保证必要而充分的睡眠，这可以松弛绷紧的神经，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

老师：老师还想给大家分享一个缓解压力的简单有效的办法——深呼吸。当你考试做题遇到困难，无法下笔时，不妨闭上眼睛做几次深呼吸，放松下来，兴许你就有不同的思路；当你上台表演紧张得说不出话时，不妨也做几个深呼吸，有信心地去展示自己。接下来，我们就一起来体验一下深呼吸给我们带来的放松。

学生互动：放松训练——深呼吸放松法。

体验结束后，学生都感到放松，压力减小。

设计意图：带领学生探究体验应对压力、缓解压力的有效方法。

四、辩证地看待压力

（一）压力不能消除

老师：既然太大的压力会造成不良的后果，我们为什么不来讨论一下如何“消除”压力，而是要讨论如何“面对”呢？把压力消除掉，行吗？

学生讨论后明确：压力不能消除，没有压力就没有动力，人就会变懒散，会停滞不前。

老师：其实，压力无处不在。很简单的一个事实是，人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。并且，压力其实也是我们动力的一个重要源泉，“人无压力轻飘飘”。

（二）适当的压力对学习有利

老师：看到同学们对压力的积极作用的认识，老师非常欣慰。虽然大家对学习压力都很“吐槽”，但调查中有超过一半的同学认为压力对学习有正面的影响（图六）。能有这种迎难而上的觉悟是很不错的。

图六　你认为压力对你的学习生活有什么影响？

老师：那么，压力对学习生活的影响到底是什么样的呢？（展示“耶基斯-多德森定律”的图像）你能说说这个定律的内容以及其给我们的启示吗？

（学生自由发言后总结）

适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。

过度压力：过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻，解题能力降低。

无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。

所以，有压力并不一定是坏事情，适当的压力能发挥你的潜能，利于你的学习；而压力过大或过小则会对学习生活产生消极的影响。因此，同学们应该正视压力、无惧压力、化压力为动力，发挥它的积极作用。

设计意图：说明压力不能避免，但适当的压力对学习生活有着积极的影响。同学们应该正视压力、无惧压力、化压力为动力。

五、结束语

老师：同学们，相信通过今天的班会课大家对压力以及压力的应对有了更深入的认识。老师想说的是，我们现在虽然“压力山大”，但要坚信走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会化为甘甜！前行路上，如果觉得肩上的担子太重，不妨给自己一个微笑，对自己说：“我是最棒的！”只有卸去那些过重的压力，留下需要的动力，我们才能轻装简行，勇往直前，走得更远！

最后，想借助我们的班徽鼓励大家：大我九班，历久见恒心！

（播放班歌《奔跑》，结束班会）

［活动反思］

本节班会课在了解学生压力状况的基础上，与学生探讨压力以及压力应对的相关问题。通过测试、举例、讲解等方法，老师与学生一起分析当前学生们所感受到的压力状况以及压力的来源，引导他们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使他们能够掌握一些自我调压的技能。

从整体来看，班会课较好地达到了预期的效果。这很大程度上得益于课前进行的问卷调查和学生座谈。在班会之前调查学生的主要压力源，并针对这些问题进行分析讨论，做到了对症下药。所以班会课的前期准备非常重要，只有准确、深入地了解学生存在的问题，才能有的放矢地对学生进行引导。

但过程中也存在一些不足：

第一，主题引入的时候显得拖沓。可以适当减少测试图片的数量，或者只进行学生集体回答，从而尽快进入主题，为后面活动的开展赢得时间。

第二，互动的展开不够完全，提出问题后留给学生的思考时间不够，有说教倾向。老师的总结应该更加精简，把课堂还给学生，让更多的学生参与进来，分享和讨论，这样学生的思维才会被调动起来，体会也将更加深刻。

第三，主题强化不够到位。中心观点的提出显得太单薄，应该列举一些以不同态度应对压力，最后取得不同结果的例子。并用实例加以说明，更容易让学生接受这一观点，也才能让他们有更深的理解。