充满自信迈向高考

昆明市第十四中学　贺祥俊

［活动背景］

在离高考越来越近的日子里，有的同学开始在晚上睡不着觉，有的同学复习效率不高，有的同学害怕考试失败。这样的心理焦虑症状，极大地影响了学生的身体健康、复习状态以及即将面对的高考考试状态。

［活动目标］

1.通过“充满自信迈向高考”这堂班会课引导学生们走出焦虑，提高复习效率，以良好的心态面对高考，在高考中发挥出应有的水平。

2.通过师生之间、生生之间的交流、活动，让学生在走向高考的道路上更加充满自信。

［重点难点］

1.重点：通过一些小游戏，让学生学会正确面对焦虑，并掌握一些克服焦虑的方法，以良好的心态面对高考。

2.难点：如何通过学习交流活动，提高自己的复习效率，充分发挥出自己的水平。

［活动准备］

准备图片、纸片、多媒体。

［活动形式］

游戏、评论、讨论。

［活动过程］

一、引　入

一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。

（屏幕显示）

2014届11班理想大学排行榜（调查统计）

1.四川大学　　2.重庆大学　　3.厦门大学　　4.上海财经大学

5.上海交通大学　　6.北京中医药大学　　7.重庆医科大学

8.北京师范大学　　9.华东师范大学　　10.云南大学

在这里真心祝愿各位同学能实现自己的大学梦！离这个梦想还需要39天的奋斗，同学们准备好了吗？

二、高考的成功＝实力＋良好的心态

1.一项对高考“状元”的研究。

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素依次是考试中的心态，其次是考试前的心理状态，然后是学习方法，最后才是学习基础。

活动：焦虑的测量

问题：有没有东西在转动？

（屏幕展示）

（如果在动，说明同学们有轻微的焦虑）

2.焦虑的原因分析。

（1）对分数的过分看重，说到底是对未来前途的焦虑。

（2）现实学业不理想与学生心中理想的差距。

（3）患得患失、害怕失败。

……

3.正确认识焦虑和如何克服焦虑。

（1）考前紧张是所有考生都共有的。

活动：播放《永不放弃》短片，同学发表感言。

……

请同学们记住：筋疲力尽之前别放弃，继续、继续，要尽力！

问题：同学们看到的是什么？

（屏幕展示）

你可能看到的是个花瓶，也可能看到的是两个女孩的头像，关键的是看你关注的是白色部分还是黑色部分，所以换一个角度，也许你会豁然开朗。

焦虑、失眠的真正危害在于失眠者过度夸大失眠所产生的消极影响。

（2）一定的紧张和焦虑能让人意识范围缩小，精神集中，并产生紧迫感。处于中等紧张和焦虑水平的考生，能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。

（3）走路时抬头挺胸，速度比平时快1／4。

（4）自信是最好的良药！自信来源于我们的实力！请同学们来看看我们这次所取得的骄人成绩。

（屏幕展示班级市统测成绩）

活动：全班一起诵读

九阳真经心诀

他强由他强，清风拂山冈。

他横任他横，明月照大江。

他自狠来他自恶，我自一口真气足。

总结：高考的成功＝实力＋良好的心态

三、学会减压、保持积极的心态

活动：同学交流如何复习并总结

1.保持“瓦伦达心态”冲刺高考。

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他常说：“我走钢索时只想着走钢丝这件事，诚心诚意地走好钢索，从不考虑得失。”他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。

后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。

启示：埋下头，静下心来，专心致志专注当下，提高效率，进入自己的节奏，踏踏实实地过好每一天。

2.以考代练进入考试状态。

运动员在比赛前集训的目的就是促使其进入状态，同样的，我们考生也要在各种模拟考试训练中进入状态。

考前复习时如果只看不做，那么进入高考考场答起卷来就会感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。

3.做好详细的复习计划。

河南理科状元说过：“世界上没有任何比踏踏实实、循序渐进学习更有效率的学习方法了。”

正如拿破仑·希尔所说：“按部就班地做下去，是实现目标的唯一的聪明做法；想要实现任何目标，都必须按部就班地做下去才行。”

4.复习的重点。

（1）依据《考试说明》明确高考的考查范围和重点内容，进行针对性的复习。

（2）力求巩固基础知识、基本知识。在这段时间的复习要回归课本，回归基础，强化巩固知识，强化运用技能，力求建立知识体系的网络，这样高考拿到30%容易题的分和50%中等题的分一般不成问题。只要你把试卷中的30%容易题的分和50%中等题的分拿到手，理论上你就拿到了600分。

5.养成良好的复习和做题习惯。

（1）考生在复习时间上，要抓住上午9时到11时半、下午3时到5时半这段高考的时间段，一定要聚精会神、全力以赴地进行复习。考生要在心理上把这段时间看成是高考，每天在这个时间内学习、看书、做卷子，特别是做卷子时更应以高考的心态来对待。这不仅有助于调动考生的观察力、记忆力、思维力，从而使考生提高效率；而且有助于建立高考的生理节律与心理节律，使考生在这个时间内大脑兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。

为确保高考时间内考生大脑活跃、思维敏捷，在这个“高考时间”内考生不要做与考试无关的事情。有些考生在这段时间内一会儿看看电视，一会儿听听收音机，一会儿上上网，一会儿玩玩电脑，一会儿喝点冷饮，一会儿吃点西瓜。这不仅影响了复习效率，而且影响高考期间高效率的生物钟节律的形成。

（2）养成良好的阅读习惯、敏捷的思维习惯、准确地做题习惯和健康的作息习惯。我们常常看到，许多学生总是问老师：“我平时做得出来的题目，为什么一到考试就想不起来了？”之所以如此，就是因为你没有养成良好的习惯。比如，平时阅读题目经常来回无数遍，中间开开小差，问问他人，以为自己完全弄懂了，其实是别人帮你弄懂的而不自知。一到考试，时间有限，不能商量，自然审题常常出错。对这些不好的习惯，都要留心去改正。

学生最不当一回事也是最为严重的坏习惯就是日常的作息时间。高三练习更多，作息时间对有些学生而言，真是“每天鸡叫起不了，跟着月亮走到早”。刚睡着已经要起床了，严重影响听课的质量和学习效果。提高学习效率，按计划做好每天的功课，是解决问题的关键。

活动：请同学们描述这幅漫画的寓意

四、人最伟大的品质——持之以恒

活动：一起诵读《羊皮卷》中的经典选段

坚持不懈　直到成功

我坚韧不拔，勇往直前，迎接挑战，那么我一定会成功。

生命的奖赏远在旅途终点，而非起点附近。我不知道要走多少步才能达到目标，踏上第一千步的时候，仍然可能遭到失败。但成功就藏在拐角后面，除非拐了弯，我永远不知道还有多远。再前进一步，如果没有用，就再向前一步。事实上，每次进步一点点并不太难。

我不因昨日的成功而满足，因为这是失败的先兆。我要忘却昨日的一切，是好是坏，都让它随风而去。我信心百倍，迎接新的太阳，相信“今天是此生最好的一天”。

只要我一息尚存，就要坚持到底，因为我已深知成功的秘诀：坚持不懈，直到成功。

结束语：

宠辱不惊，闲看庭前花开花落

去留无意，漫随天外云卷云舒

［活动反思］

西摩·埃里克森在他的著作中说，一个优秀的教师应该是一个振奋人心的教练，是一个精通业务的专家，广为同行敬重和学生欢迎。身为高三班主任的我们，既要能为学生答疑解惑，也要为迷茫、焦虑的学子指明方向，让他们积极、健康地成长！通过这节班会让同学们体会到每个高三学生都会面临压力、焦虑。因此，要以正确的心态对待这种压力和焦虑，通过交流学会一些减压的方法，充满自信地迈向高考。需要改进的地方在于与学生互动不够，内容形式也可以再丰富、多样一些。