民族舞云手翻转动作

（水平五，高一年级，第一课时）

宁波市鄞州区五乡中学　岑叶波　何海兰

一、微课实录

师：请大家看下老师对整个组合套路动作的演示：前滚翻直腿坐——后倒成肩肘倒立——经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡——蹲撑——接挺身跳。

学生认真观看教师演示。

完整技术动作：经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡，是整个组合套路中最难也是重点要求掌握的单个动作，要求学生在熟练和掌握肩肘倒立的前提下进行学练。

师：学习之前，请各小组同学在组长带领下复习肩肘倒立。（注意保护与帮助同学站在练习者背后，双手抓住练习者脚踝向上提，同时用膝顶其腰背部帮助展髋挺直。）

学生独立完成。每个同学练习3—4次。

师：下面我们开始学习单肩后滚翻成单膝跪撑平衡动作（以靠右肩为例），请大家仔细观察老师的动作，记住动作要领与方法。

1.直腿坐——肩肘倒立：从直腿坐开始，注意挺直腰背、双手向两侧平举，双腿伸直、脚尖绷直；上体向后倒，双手压垫、举腿、撑腰背、夹肘、展髋，成肩肘倒立，停留3秒。

2.单肩后滚翻成单膝跪撑平衡：肩肘倒立下，第一步双腿直腿分开，右脚背着地，右臂向侧伸、掌心向上，左臂屈臂掌心贴地指尖向后，头向左侧歪；第二步右膝落地，身体靠向右肩；第三步左手推撑，并向右转头，翻臀转身。

学生分组练习：

1.双手与头部的练习，直立下右臂向右侧伸掌心向上，同时左臂屈臂掌心向上，指尖朝向后，在此练习熟练后，将头部歪向左侧。练习3—4次。

2.练习肩肘倒立下——双腿直腿分开：右脚背着地，右臂向侧伸、掌心向上，左臂屈臂掌心贴地指尖向后，头向左侧歪，保持身体稳定。

3.在第2点动作的基础上，右膝弯曲落地，身体靠向右肩；左手推撑，并向右转头，翻臀转身，成单膝跪撑平衡。

师：在技巧练习中保护与帮助十分的重要，能帮助完成动作和避免练习中伤害事故的发生，请大家注意保护与帮助。一个同学负责托举腿，一个同学负责屈膝落地靠肩，再有负责调整双手与头部位置。

学生按教师的要求合作练习。

师：通过观察大家刚才的练习，发现在练习中每组同学都存在不同的动作错误，下面老师将对比较集中的错误进行讲解。

错误1：右腿落地时，不少同学用脚尖支撑，导致接触面积小，身体保持稳定不够。正确：应用脚背着地，保持身体稳定。

错误2：左臂屈臂掌心贴地后，有不少同学的手指尖向后，导致难以翻转。正确：手指尖方向应该向前，即与头部方向相反。

错误3：头部与双手的位置放置好后，翻转前先要右腿屈膝落地，不少同学右膝没有落地就在翻转，导致最后无法翻转。

错误4：翻转后不少同学左腿落地。正确：翻转后左腿向后高举，保持身体姿势。

错误5：翻转后不少同学右臂没有及时收回，造成单臂支持，身体不平衡。正确：翻转后要及时翻转右臂并收回右臂，右手与左手保持平衡，掌心贴地，支撑地面，维持身体平衡。

师：以上5种错误均存在于大家的练习中，请大家回到各组加以改正，同时需要注意，双手与头部的位置及右膝落地靠右肩再进行翻转，这也是我们本堂课单肩后滚翻成单膝跪撑平衡动作的重点，每个同学再练习3—4次，已能在保护与帮助下轻松完成动作的同学，尝试独立完成。

二、教学设计意图

高中女生已具有一定的自主学习能力、自我控制与组织能力，通过观看教学视频，引起其注意力，提高学习兴趣；同时通过分组合作，加强学生之间的交往与互动。

高中女生相对于初中学生显得较内向羞涩、不爱运动、不易于互动，通过小组合作，自主、探究学习，调动学生学习的主动性、兴趣性及小组之间的相互合作，培养学生在学习过程中的相互交往配合、自我调整及集体荣誉感。

通过自主与合作练习体会后进行演示，创造学生表现的机会，同时也检查学生自学的效果，使学生发现其他组的优点，找到自己小组存在的问题。其次通过展示，教师发现学生学习过程中存在的问题，及时帮助学生建立正确的动作技能。

1.通过教师整个组合套路的练习，建立学生对组合练习的初步大致印象与了解动作的基本情况。

2.通过复习肩肘倒立，提高肩肘倒立动作质量，为下面的单肩后滚翻成单膝跪撑平衡学习做好准备。

3.单独练习手臂动作，强化学生动作记忆，为下面肩肘倒立下的双手与头部位置的放置做好准备。

4.将完整动作分成两部分，练习好前半部分动作，为下面的翻转做好准备。

5.在练习2的基础上进行屈膝落地靠肩与进行翻转，有利于学生自然过渡完成翻转动作。

三、教学评析

1.处理教材学技能

高中“体育与健康”课程，是提高运动专长，促进健康和为终身体育奠定基础的关键阶段。跟初中、小学的体育教学相比，高中体育强调运动技能的学习，达成学生掌握和应用基本的体育与健康知识与运动技能的目标，使学生形成体育与健康的意识。因此本微课以教材为基础教学资源，研究运动技术的教学手段，引导学生自主、合作、探究教学过程，充分体现以学生发展为中心，发挥学生学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力和运动技能。

2.加强学法的指导

传统的体育教学方法较重视教师的教，忽视了学生的个性发展与情感、体验，“体育与健康”课程标准要求加强对学生学法的指导，激发学生体育学习兴趣。本课以信息化学习为切入点，实施“自主、合作、探究”新型学法，将教师的指导与学生的配合、创造结合起来，让学生自己去尝试学习。学生获取知识与技能的同时，挖掘更多的潜力与成功的体验。

3.评价主体多元化

体育与健康学习评价是依据一定的标准，对学生的学习情况进行测量和价值判断的活动。传统的体育学习评价往往是教师单一的评价，本课贯彻体育与健康课程标准评价的多元化，让学生了解评价的方法和参与评价的过程，以适当的方式对学练过程和结果进行评价，调动学生学习的积极性，使学生关注运动技术，加强学生对所学的运动技能的充分理解与掌握。

四、课后教学延伸

反复跑

【方法】跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3—5次，重复4—6组，组间休息3—5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次/分，休息恢复至120次/分时，就可进行下次练习。

【要求】做好充分的准备活动；如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。

【场地】运动场、平整安全的空地。

仰卧蹬伸

【方法】练习者仰卧，收腹屈腿，同伴俯卧，双手握住练习者的脚掌给予助力，双腿蹬伸的方向是45度。30次为一组，完成后两人交换。连续完成5组，组间休息30秒。

【要求】充分准备活动，动作由慢到快。

【场地】运动场、体育馆、草坪、客厅、床上均可。