散打的基本腿法

第三节　散打的基本腿法

腿法是指以小腿前部及脚的各部为力点，实施攻击的各种技术。

根据运动方式、发力点部位、运行路线的不同，腿法可分为直线攻击腿法、曲线攻击腿法、腾空腿法、连环腿法和膝法五种类型。

一、腿法的基本特点

（一）直线攻击腿法

直线攻击腿法是指发力点部位从发力的起始到终止之间的轨迹是沿一直线运行的。直线攻击腿法包括蹬、丁、踹、铲等腿法。这些腿法爆发力好，用脚掌、脚外沿等坚实部位发力进行攻击，力度大、速度快、攻击力强劲。

（二）曲线攻击腿法

曲线攻击腿法一般是通过腿的摆动或扫转，而使脚沿某一方向的弧线运动，或是旋扫一周的腿法。分为直摆性和扫转性腿法。不同的腿法，脚上的发力点部位也各不相同，有的在脚面、有的在脚掌、有的在脚跟、有的在脚外沿、有的在脚尖等。腿法运用必须力点明确，意念集中，否则缺乏杀伤力。

根据着力点高度的不同，曲线攻击腿法的种类可以分为上、中、下三盘。其中下盘曲线攻击腿法有前扫腿、后扫腿、钩踢腿、低鞭腿等；中盘和上盘曲线攻击腿法有前中、高鞭腿，后中、高鞭腿，后撩腿、侧掀腿、后旋踢、转身后蹬腿、转身扫摆腿等。其中前扫蹬腿、后扫蹬腿、后旋踢、转身后蹬腿、转身扫摆腿属于扫转性腿法，其他均属于直摆性腿法。

直线攻击腿法都属于正面进攻的腿法，而曲线攻击腿法可以弥补直线攻击腿法的不足。它是一种多角度、多侧面、多方位的进攻腿法。

（三）腾空腿法

腾空腿法是指身体腾空后，在空中瞬间发力，完成特定的动作，并将全身之力发于一点，击打在预定目标上的一系列腿法。

腾空腿法比地面腿法的动作幅度大，这样更能充分发挥腿法动作的加速度，增加腿法的攻击力度。

腾空腿法根据攻击腿所运行的线路，也可分为腾空直线攻击腿法和腾空曲线攻击腿法。腾空直线攻击腿法包括腾空蹬腿、腾空侧踹等。腾空曲线攻击腿法包括腾空前弹腿、腾空侧弹腿、腾空后旋踢、旋风脚、双飞脚等。

（四）连环腿法

连环腿法是在各种腿法基础上以两个或两个以上攻击腿法动作所组成，具有较高难度的腿法技术。

根据击打方位的不同，连环腿法的组合方式可以分为上下结合，左右结合，上下左右结合三种类型。

根据攻击路线的不同，则有直线攻击腿法与曲线攻击腿法相结合的组合类型。根据腾空与否，则有地面腿法与腾空腿法相结合的组合类型。

连环腿法必须在各种基本腿法技术成熟、稳定之后，才能进行训练，否则，容易出现动作变形、不到位、目标不准确的现象。

（五）膝法

膝法是贴身近战时所使用的特殊技法。膝法是以膝尖为发力点，所参与的肌群主要在腰、胯、臀和大腿。它攻击的距离短，活动面窄，．但短促爆发，发劲强大，隐蔽性强，是一种不易防守的“重型武器”。

膝法所攻击的目标主要在胸、腹、腰、大腿等中盘部位。

常用的膝法有四种：顶膝、提膝、摆膝、拐膝。

二、腿法的基本技术

（一）直线攻击腿法

每一个直线攻击腿法的动作，从起始到终止可以分解为看、屈、发、作用、收、放松复原六个环节。虽然分析一个动作过程可做这样理解，但实际运用时，整个动作过程是非常连贯的。腿功优秀者，每个动作的完成时间是极其短暂的，其速度不亚于拳法。

1．“看”

“看”是完成腿法攻击的先决条件，只有看得准才能击得中。看是审时度势，把握战机，选准目标，以便于攻击时目标准确到位。

2．“屈”

“屈”是指选准目标之后，调整身体，移动步伐，接近目标，而尽力快速收缩腿部的屈肌群，蓄足内劲以待发放。

3．“发”

“发”是指攻击腿由屈到伸，并将身体的全部力量发出，击向目标。这一过程包括整劲和抖劲两种劲法的发放。所谓整劲是指将全身之力协调、集中起来以加速度方式，通过攻击腿的发力点，瞬间冲击目标的整体劲法，是所有腿法的基本劲法，也称第一劲法。

我们把抖劲称为第二劲法，它是身体的局部劲法。抖劲是通过攻击腿的伸肌群迅速收缩，使大腿带小腿的劲法。抖劲发放之前要充分屈腿，为发劲做准备。当抖劲发放之时，伸肌群高度兴奋，屈肌群完全放松。也就是说，在攻击腿尽力收缩瞬间蹬直的过程中，要使屈肌群与伸肌群高度协调、瞬间转换。攻击腿屈肌群和伸肌群之间的收缩转换和各自的单纯收缩速度，都要极力提高，从而提高抖劲的突然性和爆发力。抖劲是直线攻击性腿法的典型劲法。

4．“作用”

“作用”是指在击打实物时，上述整劲和抖劲两种劲法能充分作用在物体上。即是以全身力量向目标冲击的加速度。在实战攻击时，还有一种能对目标或物体形成穿透力的劲法，叫做透劲。它是击打实物时才能体现出来的劲法。在攻击时要做到内外合一、攻击意念深入到物体的内部，不能“点到即止”，而要“入木三分”。在散打训练中，空击练习只能练出整劲和抖劲，而击打沙袋等实物的训练，则能体会到透劲的内涵。所以在平时训练中空击与击打实物必须结合练习，才能相互促进，使各种劲法同步提高。

5．“收”

“收”是指攻击目的实现之后，屈肌群再次快速兴奋，迅速将攻击腿收回的动作。快收有两个目的：第一是减少给对方提供攻击空当的机会，第二是有利于快速完成下一个攻击动作。

6．“放松复原”

“放松复原”是指依靠屈肌的弹性自然快速地将腿收回之后，迅速放松，减少耗能，恢复预备姿势。

（二）曲线攻击腿法

每一个曲线攻击腿法的动作过程，从起始至终止分解为看、摆头或转头、摆腿或扫转、作用、收、放松复原六个环节。

1．“看”

“看”是指在实战过程中，能迅速发现对方的空当，

并能及时准确地锁定攻击目标的过程。因为只有这样，才能使攻击的目标准确，攻击动作顺畅，力量充沛。

2．“摆头或转头”

“摆头或转头”是指在做曲线攻击腿法时，首先要有一个摆头或转头的动作。头在某一方向上的摆动或转动，决定着身体的摆动或转动，进而控制和支配着攻击腿的摆动或扫转。因为人体的内耳有感觉器，其中椭圆囊斑和球囊斑是感受头部位置变动或直线变速运动的感受器，半规管内的壶腹嵴是感受头部旋转变速运动的感受器。头在摆动或转动时，内淋巴液对其中的感觉神经造成冲击，使毛细胞受到刺激而兴奋，神经冲动经前庭神经末梢，通过平衡感觉传导路传入大脑皮层，从而对摆腿或扫转的动作进行平衡调节。摆腿和扫转的动作过程既有条件反射，又有非条件反射，而条件反射必须建立在非条件反射的基础之上。我们做曲线攻击腿法时进行摆头或转头，就是充分利用非条件反射这一生理规律，来建立各种条件反射，形成各种规范而娴熟的曲线攻击腿法技术。

3．“摆腿或扫转”

“摆腿或扫转”是指曲线攻击腿的摆动或扫转。摆腿属于直摆性腿法，一般只要求摆头，而扫转属于扫转性腿法，要求必须有快速转头动作。一般来讲，头的摆动或转动速度越快，那么，攻击腿的摆动或扫转的速度也就越快。这是反射性生理规律所造成的连动因果关系。

4．“作用”

“作用”是指攻击腿的发力点部位与被击打物体的作用力。为了加强对目标物体的攻击作用力，首先应练习整劲的发放，这是任何技击动作的基本劲法。同时要提高摆头或转头的速度，进而加大攻击腿摆动或扫转的加速度，从而形成曲线攻击腿法所特有的劲法，即鞭打劲。在击打实物时，整劲和鞭打劲合二为一，攻击的意念透入被击打物体的深层，这样才能产生强大的作用力，即透劲。

5．“收”

“收”同直线攻击性腿法。

6．“放松复原”

“放松复原”同直线攻击性腿法。

（三）腾空腿法

腾空腿法的技术同地面曲、直线攻击腿法的技术过程相似，不同的是腾空腿法有个“腾空”的技术动作。所谓“腾空”，是指通过起跳将身体的重心快速提升到能准确击打目标，并充分发放整劲、抖劲、鞭打劲以及透劲最适宜高度的过程。在身体腾空之时，要快速地吸气、提气、聚气，蓄足内劲以待发放。

腾空腿法的落地技巧是脚尖先着地，依次为前脚掌和脚跟，这样可以缓解脚冲击地面所产生的震荡。这样就能逐步练就离地则轻、落地生根、落地无声的功夫。

（四）连环腿法

我们把直线攻击腿法、曲线攻击腿法、腾空腿法中的每一种腿法动作叫做基本腿法。

连环腿法就是由两个或两个以上的基本腿法组合而成的腿法，但每两个基本腿法之间的转换，必须协调、快速、灵活、准确。

连环腿法的基本技术应该注意以下几点：

第一，目视击打目标。在整个连环腿法中，眼睛应随着腿法动作的变换而变化，不管动作如何快速，眼睛必须在击打目标前的一瞬间先看到目标，也就是说有几个腿法动作，就应有几次目标的定视。

第二，连环腿法中的每一个基本腿法动作，必须保证应有的技术规格和发力要领。

第三，为了减少转换动作的耗时，两个基本腿法之间脚的起点和落点有一定程度的变化，以适应连环腿法快速连贯的技术特点。

（五）膝法

膝法是以膝尖为发力点，来撞击对方，与其他腿法相比，减少了一个由大腿到小腿的力的传递环节，所以，膝法的技术要点就相对简单一些。但是，膝法作为独特的技法，根据膝尖所运行的路线，仍可分为直线攻击性膝法和曲线攻击性膝法。例如：顶膝、提膝就是直线攻击性膝法，而摆膝、拐膝则为曲线攻击性膝法。其中顶膝和提膝的膝尖是沿一直线向前和向上撞击的。所以，在做动作时要求双胯同时前送和上提，体现出直线攻击性的特点。而摆膝和拐膝的膝尖，则是沿着一定的弧线，向前上方横向或侧面撞击。做动作时要求有转头、转体、拧腰、转胯的动作，从而体现出曲线攻击性的特点。

三、腿法的训练方法

为了提高攻击的力度、速度与准确度，提高实战水平，在腿法训练时必须分三步进行，即空击、实物击打（如沙袋、吊球等）与实战练习。

在空击时，没有实际物体作为力点，所以，必须将假设的空中某一特定位置作为攻击目标。攻击时注视目标，攻击意念高度集中，进行定位击打。

在击打实物时，对静止的沙袋或木桩等要画出目标点，进行定位击打，反复练习。对前、后、左、右摆动的沙袋，根据不同时间、不同空间的位置点进行攻击。长期训练，可以提高攻击移动物体的速度感、时间感和空间感。

在实战对练时，对方可只防不攻，手执脚靶，身穿护具，不断变换姿势，我则以各种攻击腿法攻击对方。当攻击的各种腿法技术熟练、攻防经验丰富之后，再进行双方条件性的实战训练，从而逐步把握攻击腿法的优缺点，提高自己在实战中对攻击腿法的运用和防守能力。

四、腿法训练示例

（一）直线攻击腿法

1.正蹬腿

（1）左蹬腿

（本书的技术演示以左预备势为例）

【动作要点】

预备势站立（图3.38），右脚前移半步外展，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，送髋迅速向正前蹬出，力达脚掌，以脚跟或全脚掌为发力点；右臂在上，置于胸前，左臂在下，注视攻击方向（图3.39）。

图3.38　预备势站立

图3.39　左蹬腿

①左蹬腿击打沙袋

动作要领同上。但要注意攻击目标准确，垫步有力，左胯前送，身体的重心后移，上体稍后仰，整劲发放和抖劲施展要爆发快速，透劲十足（图3.40）。

图3.40　左蹬腿击打沙袋

②左蹬腿阻击训练

对方右鞭腿攻击时，当对方的腿刚启动，我方上体稍后仰，同时，阻击对方左脚向正前方快速蹬出，前蹬腿后发先至，以全脚掌阻击对方的大腿部，注视蹬击目标（图3.41）。

图3.41　左蹬腿阻击训练

（2）右蹬腿

【动作要点】

预备势站立，左脚前移半步外展，左腿微曲支撑，右腿由后向前提膝抬起，钩脚，当膝稍高于髋时，送髋迅速向正前蹬出，力达脚掌，以脚跟或全脚掌为发力点；左臂在上，置于胸前，右臂在下，眼看攻击的方向（图3.42）。

图3.42　右蹬腿

①右蹬腿击打沙袋

注意攻击目标准确，上步要快，右胯前送，身体的重心前移，上体稍后仰，整劲发放和抖劲施展要爆发快速，透劲十足（图3.43）。

图3.43　右蹬腿击打沙袋

②右蹬腿阻击训练

对方右拳进攻；我方上体稍前移，同时，右脚向正前上方快速蹬出，阻击对方，以全脚掌蹬击对方胸部，眼看蹬击的目标（图3.44）。

图3.44　右蹬腿阻击训练

（3）转身后蹬腿

【动作要点】

预备势站立，左脚向右横移半步，重心移在左腿，上体向右转180°，右脚从左腿边快速向后蹬出，摆头眼看进攻方向（图3.45）。

图3.45　转身后蹬腿

①转身后蹬腿击打沙袋

动作要领同上。右脚从左腿边快速向后蹬出，动作要高度连贯协调，后蹬快速爆发，力道透彻沙包（图3.46）。

图3.46　转身后蹬腿击打沙袋

②转身后蹬腿反击练习

对方左冲拳进攻，我方左脚向右脚前后撤，内扣，快速落地，上体转身，右脚快速向后蹬击对方的腹部（图3.47）。

图3.47　转身后蹬腿反击练习

2.丁腿

【动作要点】

预备势站立，左脚前移半步并外展，身体左转90°稍后仰，右脚向前下方迅速踢出，勾脚尖，力达脚跟或全脚掌；眼看攻击的方向（图3.48）。

图3.48　丁腿

①丁腿击打沙袋

动作要领同上。右脚上提向前下方快速踢出，动作要高度协调，整劲和抖劲快速爆发，透彻充沛（图3.49）。

图3.49　丁腿击打沙袋

②丁腿反击训练

对方右拳击来；我方左手格挡住对方来拳；同时，出右丁腿踢对方左腿，注视攻击目标（图3.50）。

图3.50　丁腿阻击训练

3．踹腿

（1）左侧踹腿

【动作要点】

预备势站立，左脚前移半步并外展，身体左转90°。迅速出右腿，脚尖内扣，向前上方踹击，力达全脚掌；同时，上体向前，稍侧身后仰，提胯，送髋；左臂在上置于胸前，右臂在下，头保持端正；注视踹击的方向（图3.51）。

图3.51　左侧踹腿

①左侧踹腿打沙袋

动作要领同上，但要注意前踹与蹬腿的区别。蹬腿是身体正对前方，双胯同时前送，充分利用身体的惯性冲击力；而前踹是侧身提胯、送髋，攻击距离加长，动作幅度加大（图3.52）。

图3.52　左侧踹腿击打沙袋

②左侧踹腿反击训练

对方右冲拳进攻，我方身体稍后仰，迅速出右腿，前踹对方腹部，眼看踹击的目标（图3.53）。

图3.53　左侧踹退反击训练

（2）右侧踹腿

【动作要点】

预备势站立，左脚前移半步并外展，身体左转超过180°；俯身并向后侧倾；同时，右腿屈膝迅速由体侧向前上方踹出，力达脚跟；左脚以脚掌为轴，脚跟向前转动支撑腿要充分蹬直，并结合突然送胯的力量向前踹击，眼看踹击的方向（图3.54）。

图3.54　右侧踹腿

①右侧踹腿击打沙袋

动作要领同上。但要注意进身快速，转体灵活，后踹定势稳健，甩胯、送髋到位，眼看踹击的目标，整劲和抖劲爆发强劲，透劲充沛（图3.55）。

图3.55　右侧踹腿击打沙袋

②右侧踹腿反击训练

对方向前移动，即将向我方发起进攻。我方迅速出右腿踹其腹部，眼看攻击目标（图3.56）。

图3.56　右侧踹腿反击训练

（二）曲线攻击腿法

1.鞭腿

（1）左鞭腿

【动作要点】

预备势开始，重心后移，上体微向右后转动并向后侧仰，同时屈膝提腿，并向内扣膝翻胯，大腿带动小腿弹出（图3.57）。

图3.57　左鞭腿

①左鞭腿击打沙袋

动作要领同上。但要注意，左脚碾地灵活，拧腰、转胯、摆腿都要爆发快速，右脚掌内扣，以全脚掌作用于沙袋上，注视击打目标（图3.58）。

图3.58　左鞭腿击打沙袋

②左鞭腿反击训练

当对方向前移动，即将向我方发起进攻。我方快速出右腿向左前方踢对方腰部，力达脚掌，注视攻击目标（图3.59）。

图3.59　左鞭腿反击训练

（2）右鞭腿

【动作要点】

预备势站立，左脚向左横跨半步，上体向左转90°；大腿带动小腿，向前弹踢出。（图3.60）。

图3.60　右鞭腿

①右鞭腿击沙袋

动作要领同上。但要注意腿摆踢的弧线要圆滑，力达全脚掌，眼看击打的目标（图3.61）。

图3.61　右鞭腿击打沙袋

②右鞭腿反击训练

对方左冲拳击来。我方左脚向左横跨半步，同时，迅速出右腿向外踢打对方头、面部，注视攻击的目标（图3.62）。

图3.62　右鞭腿反击训练

2.转身扫摆腿

【动作要点】

由实战姿势开始，上右步，重心移至右腿；左脚离地由下向上弧形击出，同时发力于腰，向左转体360°，左腿横扫，力达脚跟注视攻击目标（图3.63）。

图3.63　转身扫摆腿

①转身扫摆腿击打沙袋

动作要领同上。动作迅速，攻击力度强，且标准（图3.64）。

图3.64　转身扫摆腿击打沙袋

②转身扫摆腿反击训练

对方左冲拳击来。我方左脚跟外展，身体向右侧倾避过来拳，并迅速出右腿摆踢对方头、面部右侧，注视攻击方向（图3.65）。

图3.65　转身扫摆腿阻击训练

3.扫腿

（1）前扫腿

【动作要点】

预备势站立，左脚前移半步并外展，以左脚掌为轴，向左转头、转体；同时，左腿屈膝下蹲，右脚伸直脚尖回钩，贴地由后向前扫击，力达脚面及脚踝部；眼看攻击的方向（图3.66）。

图3.66　前扫腿

前扫腿反击训练

当对方出左冲拳，左腿在前时，我方以前扫蹬腿扫击对方左腿，这样既可通过下蹲避过来拳，又可将对方扫击倒地（图3.67）。

图3.67　前扫腿阻击训练

（2）后扫腿

【动作要点】

预备势站立，左脚跟外展至朝向对方，向右转头、转体180°；同时，左腿屈膝下蹲双手撑地助力，右脚伸直前脚掌内侧贴地，以左脚掌为轴，向右后方扫击，力达脚外沿；眼看攻击目标（图3.68）。

图3.69　后扫腿

后扫腿反击训练

当对方出右冲拳，右腿在前时；我方则以后扫腿扫击其右腿，这样既可避过来拳，又可瞬间将对方扫击倒地（图3.70）。

图3.70　后扫腿阻击训练

4.钩踢腿

【动作要点】

预备势站立，左脚前移半步并外展，右脚尖勾起，由后向左前上方钩踢，力达脚面，头与上体稍左转，左腿微屈；两臂右摆协助发力，但左臂要摆至胸前，以做防守之用；注视钩踢的方向（图3.71）。

图3.71　钩踢腿

钩踢腿阻击训练

当对方向前移动，重心落在右腿，左脚抬起欲发起进攻时，我方迅速用右脚钩踢其左脚跟，使其失去重心后倒地。（图3.72）。

图3.72　钩踢腿阻击训练

5.劈腿

【动作要点】

左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120°，同时，右脚蹬地启动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部。

①劈腿击沙袋

提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳（图3.73）。

图3.73　劈腿

②劈腿阻击训练

下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头部（图3.74）。

3.74　劈腿阻击训练