掌握调整心态的具体方法

经研究证明60.7%的考生不会调整心态，不知道怎样调整心态。有的人认为调整心态很难，高不可攀，需要投入大量的人力、财力。学院式的调整心态的方法确实是需要较长时间，往往学一个调整心态的方法需要两三个小时。

我向同学们传授的调整心态的方法是从我二十年的研究中总结出来的，简单易行，效果明显。下面我较为系统地给大家讲述四种调整心态的具体方法。

（一）王极盛健美幸福操

这是我20世纪90年代编制的调整心态方法，男女老少都适用。

1.操作方法

这个操非常简单，念四个字“健美幸福”，即健康、美丽、幸福的简称，念这四个字的同时两手动作与它配合起来，一天至少做两次，每次半分钟。当然你有时间多做的话次数越多效果越好。

这个操站着做也行，坐着做也行，最好站着做；念出声也行，不念出声也行，最好念出声；一个人做也行，多个人做也行，最好多个人一起做。

站着做：首先两腿距离与两肩同宽，两手于身体两边自然下垂，怎么舒服怎么放（见示范图1），不需要固定方式。我在日本东洋大学、早稻田大学工作了几年，我把这个操也教给了日本教授，日本教授非常认真，经常问道：“王教授，两个手的距离相距多少厘米？”他都精确到厘米，你说能不紧张吗？能放松吗？

示范图1

两手放到腰的两侧，身体放松，这时一定要面带笑容，发自内心地笑，非常开心地笑，不要刻意地笑、勉强地笑，不要皮笑肉不笑，更不要冷笑（见示范图2）。这是健美幸福操获得效果的非常重要的环节。请同学、家长养成习惯，两手放到身体两侧时立刻面带笑容，久而久之，你就养成了笑的习惯，笑是幸福的促发剂，笑对身体的影响是常人难以想象的，笑的作用胜过保健品，甚至有时超过药物的作用。

示范图2

口念“健”字，同时双手除大拇指外，其余八个手指的第二个关节大约弯曲90度（见示范图3）；念“美”字时其余八个手指第一个关节再弯曲90度（见示范图4）；念“幸”的时候，是三个动作：张开手，握住拳，再张开手（见示范图5和6）；念“福”字时，双手握拳，挺胸抬头，脚尖着地，脚跟抬起，手尽量向前、向上伸展（见示范图7）。

示范图3

示范图4

示范图5

示范图6

示范图7

念“健美幸福”，并同时完成相应的动作。念一遍大约需要3秒钟，做一遍需要半分钟，一天至少做两遍。

课间休息时可以做，上卫生间走路时可以做，一边看电视也可以一边做，只要你天天坚持做，你的心态就会好起来。也可以说，只要你天天坚持做，你的学习效率会提高，学习成绩会逐步提升。

注意事项：练习健美幸福操的速度要适当，每个字连同其动作一秒钟左右，太慢、太快都不利于节奏感的形成，效果都不理想。

口中念“健美幸福”，声音的强度不要过强，但也不要过弱。念字与动作要同步，“健美幸福”的每一个字都有动作与之相协调，这样做起来非常有愉悦感、协调感、节奏感、获得感。

2.健美幸福操的作用

经研究结果表明，健美幸福操主要有以下三个作用：

第一，提高心理健康水平。

我们对中学生的研究发现，健美幸福操能改善学生的强迫症状，统计学检验差异达到显著水平。

健美幸福操对学生敌对情绪的改善，统计检验达到显著性水平。

健美幸福操对于中学生的人际关系也达到统计学显著性水平。

健美幸福操对学生情绪的稳定性的改善也达到了统计学显著的水平。

对心理健康总体水平也有明显改善，达到统计学检验显著水平。

学生对王极盛健美幸福操的体会有如下总结：

李同学说：“我做完这个操后觉得放松了很多，上课不再说话了，精力也集中了。”

刘同学说：“我现在的精神、心情都比以前好了，不烦躁了。”

姜同学说：“做完健美幸福操后，我觉得比以前感觉轻松了许多，没有任何心理负担，能够在各种场合（球场、教室等）、在同学面前展示我的能力，不像以前感到不自然了。”

金同学说：“我觉得心情比以前愉快了。”

刘同学说：“做完操后，我心情比以前好了，干什么事都有兴趣了，不像以前爱发脾气了，也不紧张了。”

李同学说：“心情很愉快，挺喜欢上课，对别人友善了，很放松。”

刘同学说：“做完操后，我的信心足了，也轻松了，听课也比平时认真多了，作业的质量也比平时提高了。”

安同学说：“原来没做这套操的时候我心里总是特别烦，对什么都不感兴趣，上课总是想窗外的事，自从做过这套操后这些毛病都改正了。”

李同学说：“自从做了心理健康操，我觉得有信心了，也不紧张了，心里感到很轻松。”

张同学说：“没做操之前我不是很喜欢数学，做过后我对数学课有了新的认识，学习劲头足了，觉得自己的前途很有希望。”

我对一个高考复读班也进行了健美幸福操效果的调研。一名赵姓女生曾经对我说：“我进复读班头一两天，心情很郁闷，也很寂寞，总是低着头，连旁边同学什么样都没注意看，班里气氛死气沉沉的，大家都很压抑。老师看到这种情况，请你给我们讲讲课，教我们做健美幸福操，我们班有个男同学，每天主动带着我们做，他还添油加醋，加一些面部表情、动作，大家做完哈哈大笑，心情很舒畅，很快班里气氛就改变了，从消极低沉的情绪状态转为积极乐观的情绪状态。我现在都工作几年了，还坚持做健美幸福操。”

山东济宁的一个女孩，高三下学期感到心里很苦闷，学习效率很低，整天愁眉苦脸，回家也不和父母打招呼，进到自己房间就锁门。我到他们学校做心理健康讲座，教了他们健美幸福操。十天后，她妈妈主动从济宁打长途电话跟我讲：“你的健美幸福操真灵啊，太神了，我女儿从愁眉苦脸变成喜笑颜开，回家主动和我们交谈，说做完健美幸福操心情很愉快，学习效率也上去了。后来考得也挺好，考到了湖北的一所名校。”连续多年她妈妈都和我保持联系，甚至孩子考博士时的专业也找我沟通和咨询。

很多家长也表示，健美幸福操对他们改善心情作用很大。有位家长听我的心理健康讲座时，低着头，感觉她心情很沉闷。我当场教他们健美幸福操，做完之后，她说：“怎么这么灵啊，做完之后我感觉心里亮堂多了。我来之前感觉心里有石头压着似的，做完操感觉心里的石头落地了。”

我对北京夏令营的小伙伴们连续几年进行培训，其中一项就是教他们健美幸福操。做完之后，我逐个询问前排同学：“你做完之后有什么感受？”同学们都说做完以后感觉心情好多了。有的说做完以后心情很放松，有的说做完以后心情很愉快，有的说感到心平气和，有的说真好玩，真开心。记得有一个同学是小学五年级的学生，他跳着说：“我做了健美幸福操后特别自信了，我姓王，我现在改名了，我叫‘王自信’。”说完之后，胳膊还举起来，伸出大拇指。全营同学全部给他鼓掌加油。

2016年3月份，我在河南新乡某县十中讲课时教大家做健美幸福操，做完之后，我逐个去问前排的十几个同学有什么感觉，他们都回答：“心情愉快，心情好，充满信心，非常放松，很开心。”

天津的一位家长听了我的课之后告诉我：“我在百货公司工作，这几天我们单位的同事都说我变了，有的说我现在脸上充满笑容，有的说我的脸色变好了，有的说我变得很轻松，对待顾客有说有笑，问我吃了什么药。现在大约有85%的人说我心情好了，等达到95%的人都说我心情好了，我就公开这个秘密：坚持做王极盛的健美幸福操！”

第二，提高学习成绩。

我在北京某中学进行文化课的测试，一个年级六个班，C班的同学成绩最差，我就在C班进行了健美幸福操的培训，由他们的班长带领他们做健美幸福操。两个月后，进行期中考试，这个班同学的成绩明显提高，和其他班成绩拉平了，特别是英语成绩提高得非常明显，使英语老师大为吃惊，找到他们班主任问：“学生怎么英语提高这么明显？”班主任老师回答说：“第一，你英语教得好；第二，同学们做了王教授教的健美幸福操，情绪由消极变得积极，学习的主动性和积极性提高了，学习效率提高了，考试成绩上去了。”班里的一位男生开学时考试成绩排年级第186位，做了健美幸福操以后，期中考试排名34位。

有一位考生曾对我讲：“我在进入高考考场后，没开考之前就在座位上默念‘健美幸福’，我觉得它使我心情稳定，信心增强，进入良好的考试状态，对我的考试正常发挥有很大的作用。”

第三，改善人际关系。

人际关系对人的心理健康、工作效率与学习效率以及主观幸福感都有一定的影响。

经研究结果表明，做健美幸福操的班级人际关系更加协调。

有一个男生对我讲：“我没做健美幸福操之前心里比较烦躁，动不动就对同桌的女生挑毛病、找茬，我俩的人际关系挺紧张的。做了健美幸福操后，我们心情好了，愿意沟通、交流，什么话都想讲，心情很舒畅，相处得很好，就像兄妹一样，学习上也相互帮助，她语文学得好，帮助我提高语文成绩，我数学学得好，帮助她提高数学成绩。”

一位年近40岁搞IT的中年人对我说：“现在社会人际关系复杂，大家相互警惕着，生怕上当受骗，心里绷得很紧，也很难受。做了你的健美幸福操后，我逐渐觉得心情比较放松，对人也友善、宽容了，心情也好多了，工作效率也提高了，团队的协调水平也提高了。”

3.健美幸福操作用的心理机制

健美幸福操对提高心理健康水平、学习与工作效率，改善人际关系都有一定的重要作用。为什么会有这些作用呢？它作用的心理机制是什么？经研究表明它有如下五大心理机制：

第一，笑的心理效应。我们前面提到，做心理健康操的准备动作是全身放松，两手放在腰的旁边，一定要面带笑容，发自内心地笑、自信地笑、开心地笑。一做健美幸福操就形成一种条件反射，自然而然就会发自内心地笑。

笑是人健康与幸福的促进剂，笑对人的心理健康、身体健康的作用是不言而喻的，笑能驱逐人的抑郁和焦虑，使人心情愉快，有获得感和幸福感。

第二，积极暗示的作用。消极暗示能降低人的心理健康水平，使人焦虑抑郁、不稳定、心情不愉快，积极暗示能使人情绪稳定而饱满，心情乐观，充满希望。

健美幸福是人人追求的，每天默念“健美幸福”就是一种积极的心理暗示。通过积极暗示的心理机制提高人的心理健康水平和生理健康水平。

第三，双手协调活动，促进大脑的协调功能。大脑右半球支配左手，左半球支配右手，做健美幸福操，念“健美幸福”四个字，每个字都有手的相应动作，而两个手的动作是完全一样的、协调的，经常这样做就有助于协调大脑半球的协调功能，大脑半球协调，人的情绪就稳定，即我们常讲的“心平气和”，用中医的话就是“心神安定，气血通畅，身心健康”，这就是健美幸福操的一个重要心理机制。

第四，不断刺激劳宫穴，促进自主神经系统的稳定。我们做健美幸福操时，最后念到“福”字的时候，两手除大拇指之外其余四个指头握拳，其中两手中指握拳时正压在两手手掌的劳宫穴上。劳宫穴是中医心包经的穴位，它有安神、镇静的作用。

第五，做健美幸福操时，念到“福”字时挺胸抬头，脚尖着地，脚跟抬起，两手向上高举，这种姿势状态使人心情开阔，站得高望得远。

（二）暗示、模仿、感染

暗示、模仿、感染不仅是家庭教育、学校教育与社会教育极为重要的方法，也是调整人的心态最常见、最有效的，但却常常被人们忽视。

积极暗示能提高人的信心、情绪稳定性与情绪愉悦度，提高人的心理健康水平。消极暗示能使人产生焦虑、抑郁，使人的情绪低落，降低人的心理健康水平。

积极暗示在调整心态方面起着很大甚至很神奇的作用。

北京有一个考生高考后跟我讲：“心理学上的暗示对人的心理、情绪与学习成绩有着很大的作用，我是深有体会的。”

“我初二时，有次做一道数学题没做出来，数学老师绷着脸问我：‘你脑袋是不是受过伤？’我说我也不知道，回家把这件事告诉我母亲，我母亲脸色都变白了，神色很痛苦地对我说：‘哎呀，儿子，妈妈这辈子最对不起你的事情就是把你脑袋摔了。你可不知道，你小的时候我们居住的房子很紧张，三家用一个厨房，我左手抱着你，右手炒菜，很不方便。有一次，我就把你放在一个破凳子上，没想到我刚一转头，就听见咚一声，你脑袋撞在地上，哎呀哭得那个惨啊，妈妈心都碎了。’”

数学老师问他脑袋是不是受伤了，其实是暗示他脑袋受伤了这道题才会做不出来。回家问他妈妈，确有其事，强化了老师的消极暗示作用：脑袋受伤了，数学学不好了，再加上自我暗示，从此他的数学成绩节节下降。他说：“到了高二时有了转机。有一次我做一道数学题，答案与其他同学一样，但做的思路、步骤和其他同学不一样，老师看了我的数学试卷后，举着大拇指，当着全班同学的面说：‘你太有数学天分了！’这句话彻底颠覆了几年来我脑袋受了伤，数学学不好的消极暗示，给了我强大的积极暗示。从此后，我学习数学的积极性和主动性明显提高，数学学习效率显著升高，数学成绩大幅度地提高，高考数学竟考了146分。这都归功于积极暗示，使我的消极心态变成了积极心态，使悲观情绪变成乐观情绪，从丧失信心到充满信心。我要保持良好的积极暗示，在大学里把数学能力再提高，保持和提高数学的优异成绩。”

模仿是形成习惯的重要心理机制。人的一切习惯，无论良好的习惯还是不好的习惯，都是后天学习而来的，都是通过模仿等心理机制后天获得的。

习惯对人的影响是极大的。我曾经研究习惯，得出一个结论：良好的习惯大于分数、高于分数、重于分数。有良好的习惯，这次没考好，下一次就会考得好；没有良好的学习习惯，这次考得好，下一次未必考得好。

我曾经访谈过河南的一个状元，他复读两次，第三次高考成为河南省的理科状元，考取清华大学。我在清华大学采访了他几次，每次他都笑眯眯地走过来。后来我采访他妈妈，她说：“我的儿子复读时遇到不少挫折，他都没有后悔，非要考上清华大学不可，这和他积极乐观的心态是分不开的。你看他什么时候都是面带笑容，他这是像爸爸。想当年我和他爸爸谈恋爱，他爸爸脸上始终充满微笑，那种笑具有强大的亲和力、巨大的吸引力和神秘的诱惑力，使我深深地爱上了他。结婚后生了他，他爸爸经常抱着他玩，脸上总是充满了笑容，我就发现孩子的脸上也充满了笑容。父子俩的笑容使我们家里充满了和睦、亲热的气氛。”

在这里，我特别要强调，母亲爱笑，充满阳光、温馨、慈爱的笑容，通过模仿、感染的心理机制，会使家庭成员都具有积极、乐观的心态。

感染也是一种群体心理现象，感染主要是通过情绪进行的。

一个班班主任的声音、动作、一举一动都会通过暗示、模仿、感染而影响全班同学的心态。一个家庭的心理气氛也会通过感染的心理机制形成家庭主导的心理气氛。

人都是生活在群体当中的，群体的情绪状态对每个成员都有重大的影响。

有一个真实的事例：同学们出早操，其中有一个同学出早操前受到了委屈，心里不舒服，觉得肚子疼，在出早操的过程中，这个女同学的几个好闺蜜也觉得肚子不舒服。很快班里其他的女同学也都觉得肚子不舒服，情绪低落而痛苦。

安徽曾经发生过一起事件，打一种疫苗，个别人出现了不良反应，最后旁边的同学也出现了不良的疫苗反应。原本大家以为疫苗本身质量有问题，后来经过严格的检查与调研，确定疫苗本身质量很好。造成这种不良反应的不是疫苗本身的问题，而是通过感染等心理机制在群体当中扩散产生了这种不良的反应，最终形成较大面积的疫苗不良反应。这是由于心理原因造成的，其中感染就起了很大的作用。

现在有些学校在高考前百日举行宣誓大会，“激昂的战斗口号，吹响了战斗的号角”，使全体考生情绪激昂，士气大振。这也是感染等心理机制带来的良好的群体心态。

我连续19年每年在6月7日到中国人民大学附属中学考场前观察考生家长的心态和行为。每当学校的学生穿着校服走进校门的时候，二三十位老师组成的队伍热烈欢迎学生前来参加高考，时而与考生拥抱，时而与考生击掌，气氛热烈而温馨。我认识的一个考生后来跟我讲：“我在去学校的途中，有一阵心里焦虑，感觉有点紧张，进校门口时，那些朝夕相处的老师向我招手、和我拥抱，顿时一股暖流充满全身，使我信心和士气大增。”

我们在日常生活实践中、在学习生活中，要随时随地善于运用积极的暗示、模仿、感染来调整自己的心态。特别是家长，你具有良好的心态，你的一举一动、一言一行也会通过暗示、模仿、感染而影响孩子。心态就是分数，你这种良好的暗示、模仿、感染就会给孩子高考加分。

（三）王极盛调整心态的16字诀

王极盛调整心态的16字诀是：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

1.强化信心的10种方法

第一，要学会微笑。

人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外在表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑，学会发自内心地微笑，信心就会在心中滋长；我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。

第二，走路挺胸抬头。

人的姿势、步伐与内心体验有着密切的关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。

考生应经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力，速度稍快，这样有助于增强信心。

第三，运用积极自我暗示。

据了解，不少考生在高考前受到消极暗示较多，不利于自信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，以增强自信心。例如，心中默念“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”这类语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

第四，不打疲劳战术。

很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上熬到12点，甚至一两点，这样使考生精疲力竭，第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划、有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样就有生物节奏感与心理节奏感，有利于增强信心。

第五，不要相信迷信。

近几年来我时常接到一些考生的电话，叙述他们听见了什么和身体有什么感受，这些将对他们的考试产生影响，形成消极暗示，影响情绪、信心。有的考生告诉我，早上听到乌鸦叫，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，命运是掌握在自己手中的，是由考生的学习实力和心态来决定的。

第六，高考目标要定得适当。

考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一诊的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。

考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定得太低也会影响潜能的发挥。

第七，不要攀比。

所谓高考成功，就是考生在高考中考出自己的实际水平。有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。另外，若一个考生的学习实力是460分左右，高考考出460分左右就是成功，不能与前一个考生的成绩相比，因为大家的学习实力不一样。因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能影响自己的信心，挫伤高考的积极性。

第八，多和同学、老师、家长交流。

不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候看看那些高考成功的同学和状元们介绍经验的文章，看他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生增强信心颇有益处。

第九，做做简单的题。

高考试卷的难易比例是30%的简单题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%的简单题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨做做简单的题，这样也会激发起你的信心来。

第十，增强学习实力。

考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强、提高，这样才有利于考生信心的增强。

2.优化情绪的八种方法

积极的情绪能提高高考的成绩，因此调整情绪也是高考成功的重要环节。考生怎么优化情绪呢?在这里，我提出几点优化情绪的建议。

第一，以平常心对待高考。

无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

2000年高考山东省状元郭志华说：“我很想考上北京大学，但是我也想，什么东西都不是强求的，能考上自己所喜欢专业的任何大学都是可以的，所以在高考的时候，我对自己没什么太高的要求，轻装上阵，就像平常考试一样，这样就不会紧张了。”

第二，不要把考试焦虑看得太重。

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张、不安和着急，这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究，存在中等程度焦虑与严重程度焦虑的考生发挥会受到很大影响。轻度考试焦虑在某种意义上反而会促进考生发挥出自己的潜力。因此，考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多、看得太重。

第三，积极的自我想象。

积极的自我想象能唤起人的良好情绪。考生在考前和考试中会遇到一些困难和挫折，可能会产生消极不安的情绪。这时考生可以根据自身情况，进行一些自我的积极想象，对不良的情绪进行调整。

第四，听听音乐。

听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪效果是肯定的。我对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调整，他们中不少人说自己喜欢听音乐以放松情绪。

第五，积极的自我暗示。

心理学研究证明，积极的自我暗示能唤起良好的情绪，消极的自我暗示能催生不良的情绪。考生应根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高度紧张时可默念“放松、放松、放松”；当考生心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当考生心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

第六，深呼吸。

深呼吸是调整情绪的一种简单易行的方法，经常训练深呼吸，在使用时就会得心应手。深呼吸时，考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。

第七，按摩内关穴

考生用自己右手大拇指轻轻按摩左臂上的内关穴（内关穴位于手腕横线向肩方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻地、有节奏地沿着顺时针方向按，按摩36次即可。

第八，想象排忧法。

考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水沿着面部流到胸部、腹部，同时沿着后脑流向背部、腰部，再继续往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背，流到脚心。同时，想象雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的方法不断地进行训练，对消除不良情绪、排除烦恼与不安能起一定的作用。

上面介绍的调整情绪的方法都是可操作的，简便且有效。考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调整。经常使用这些方法进行情绪调整，对考前、考中能有一个好的心态肯定是有益处的，到了考场运用起来就会很自如。如果对这些方法平时不进行具体训练，等在考场上想用时就不会那么自如了。

3.进入状态的六种方法

众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样，考生在考场是否进入状态，与考试成绩也有密切的关系。怎样才算进入状态呢？

第一，自我减压增强信心。

考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；考生把考试看成是一种发展的机会，就会以一种珍惜的心情去对待；考生若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；考生若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。

第二，平和对待外来压力。

家庭对高考的过分关注会对考生产生心理压力。考生应心平气和地去参加考试，否则，心理压力大，对考试状态不利。

第三，以考代练模拟实战。

考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入考试状态的能力，也可以在平时按照考试的要求进行自考。例如高考数学考试时间为两小时，按着这样的时间要求，事先把要做的卷子准备好，在规定时间内进行答卷。经常这样做，考生进入考试状态的能力就会逐步得到提高。

第四，旺盛精力调准时段。

一个人在每天24小时内有精力最旺盛的时候。高考考试时间是上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。考生需要在考前进行生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考考试相一致的时间段。调节生物钟是需要一段时间的，一般来说，考试前一个月开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。

第五，经常做题找感觉。

不少高考状元告诉我，他们考前每天都做题，这样进入高考考场答起卷子来会感到得心应手，很顺当。我调查一些高考失败的考生，他们总结的教训之一就是考前十天八天就不做卷子了，只是看书，待进入高考考场做起卷子来就会感觉手生，找不到感觉，进入不了状态。

建议考前考生每天都做做卷子，当然不要像过去那样做的时间很长。做一做卷子，特别是做以前做过的卷子，使自己热热身，增强考试信心，对高考进入状态很有帮助。

第六，睡觉时间不要过早

不少考生和家长认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪，焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。建议考生6月6日晚上按平常时间睡觉，平时没有服过安眠药的考生，6月6日晚上入睡困难，不要服安眠药，否则第二天上午考试提不起精神，影响考试。

4.充分发挥的七种方法

考生的心态制约着发挥状况，怎样在考试中充分发挥呢？

第一，战术上重视。

考生在考试时战略上要藐视考试。想想自己已经准备相当长的时间了，也经历了一诊考试和二诊考试，对考试也有了很多的经验，要相信自己一定能考好，一定能充分发挥出自己的水平。

考生在战术上要重视考试，对每道题都要认真对待，该拿到的分要一分一分地拿到，特别是对那些简单的题更要认真。

第二，讲究应对方式。

考生在中考、高考前要总结对各种题型应对方法的经验，才能在考场上做出有效的回答。

第三，讲究考试策略与技巧。

考生运用考试策略与技巧对充分发挥潜能有很大作用。考生在考试前要系统总结考试的策略与技巧，不仅要对一般的考试策略与技巧进行总结，而且对每门考试科目的策略与技巧都要进行总结。

第四，及时调整心态。

考生在考试中随着考试题目的难易与自己答题的状况变化，心态会发生一定甚至相当大的变化，这是情理之中的事。这时考生要及时调整心态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中。考生在考试中遇到困难与挫折时，情绪变得很低沉，这时要及时地提醒自己，迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方式及时改变不利的心态。

第五，充分发挥观察力。

怎样才能充分发挥观察力呢？这要求做到观察的敏感性、准确性与全面性。

观察的敏感性是指考生能够敏锐地抓住试题的信息，能抓住不易发现的信息。观察的准确性要求考生正确地获得试题的信息。有些考生看错题、漏题就是观察不准导致的结果。

第六，充分挖掘记忆力。

在考试中，记忆的检索能力对考试成功至关重要。记忆检索能力在考试中表现为把试卷中要回答的问题能迅速准确地在头脑中检索出来。要想在考试中充分发挥出记忆的检索能力，就要在复习中把各种知识归类，找出它们之间的联系，使储备在大脑中的知识井然有序。有些考生记了不少东西，但是没有归类整理，考试时脑子里好像一团浆糊，影响考试成绩。

第七，充分发挥思维力。

思维力特别是发散性思维在高考中有极其重要的作用。

发散性思维要求考生从不同角度、不同方面去思考问题、解决问题。充分发挥发散性思维的作用，对于解决高考各科的难题起着非常重要的作用。从一定意义来说，高考各科的中等难度题与难题的解决主要受考生发散性思维的制约。

为了充分发挥发散性思维的作用，考生在高考中要善于打破习惯性思维，解决问题不要沿着同一思路进行，否则会束缚发散性思维的发挥。考生善于打破习惯性思维的束缚，才能充分发挥发散性思维的作用，获得满意的高考成绩。

（四）高考快速调整心态三部曲

如何快速高效地调整考生考试中的心态极其重要，我精心编制了考生快速调整心态三部曲的方法。

第一部曲，6月7号考生出门，看见同学和老师要主动问好。你说：“小李好。”小李同学也会说：“你好。”你好我好，大家心态就好。高考前就怕自己独自一个人琢磨，越想高考越害怕，越害怕越焦虑，形成不良的心态，影响高考发挥。

第二部曲最重要。有些考生进了考场教室，不敢看监考教师的眼睛，低头看监考老师的脚，甚至有的还两腿发抖。为了消除这种高度紧张的心态，建议考生进了考场，热情、大声地说：“老师好。”监考老师也会说：“你好。”监考老师说这句话对考生心态调整的积极作用很大。“连监考老师都说我好，我还能差吗？”于是考生马上获得力量感、信心感，心态、状态大不一样。

第三部曲，考生找到座位以后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功！”

经过快速调整心态三部曲后，考生就会将消极的状态转变为积极的心理状态，以镇定、沉着、积极向上的情绪，充满信心地应对考试，使高考正常发挥，力争超常发挥。