自我意识可分为健全与不健全两种水平或状态，健全的自我意识不但是一个人心理健康的有效保证,也是一个人完善自我、实现自我价值的重要途径。健全的自我意识表现为认识自己和对待自己的统一。一方面要能正确地分析自己、观察自己、评价自己，即自知；另一方面即使自己有不尽人意的地方，也能肯定自己、接纳自己，即自爱。
（一）正确地认识自我
早在几千年前，古希腊奥林匹斯山特耳菲神殿就已经刻着一句话“人，认识你自己”。这句话被西方人公认为是现代心理学最早的起源，人们认为心理学就是一门人类认识了解自己的科学。直到人类社会进步到今天，我们仍然面临一个最大的也最永恒的课题就是认识自我。认识自我，就是要客观地评价自己，既不高估自己，也不贬低自己；认识自我，就是要认识自己的生理特点，认识自己的理想、价值观、兴趣爱好、能力、性格等心理特点；认识自我，就是要认识自己的优势、劣势、自己的与众不同和发展潜力。高职大学生要形成良好的自我教育能力，首先要做到的就是正确客观地认识自我。具有较好自我认识能力的人，脑中关于自己有一个积极的、可行的有效行为模式。只有对自身有了准确的认识，才能正确设计自我的发展道路、选择适合自己的美好的而充满希望的职业生涯、寻找与自己契合的人生伴侣、积极采取适当有效的措施改造完善自我，最终走向自我的充分协调发展，发挥自身的最大潜能，达到自我实现的人生最高境界。高职大学生一般可以通过以下几个途径来认识自己。
1.依据他人对自己的态度认识自己。个人对自己的评价往往是以其他人的评价为参照，人们在相互交往中，不断深化对自己的认识。高职大学生一般很在乎别人对自己的看法，尤其是有影响力的评价者。他们对别人的评价往往引起两方面的反应。一方面积极的接受别人的看法，另一方面也许认为别人的评价不符合自己的实际。因此评价者的特点，评价的性质将会影响到他们对评价的接受程度。开展同学之间的互评，教师给予具体而有个性的评价，都有助于自我意识的提高。当然，高职大学生应正确对待他人对自己的评价，应注意评价的准确性、全面性、公正性，在听取他人的评价时不能全盘接受或全盘否定，要经过取舍，应注意与自己关系密切的人对自己的评价；应注意人数众多、异口同声的评价；应注意分析评价者所持的态度、观点，然后有选择地接受，形成关于自我的正确概念。从分析他人对自己的评价中进一步认识自我。而不应对别人指出自己的缺点而耿耿于怀，更不应对自己的优点沾沾自喜。
2.通过与他人比较来认识自己。一个人如何评价自己的特点，总是在不断地与同龄人或类似于自己的人进行比较中获得的。人们有一种心理倾向，总是不由自主地用别人的形象或某种特点来衡量自己，并据此对自己作出某种评价。社会比较理论认为，当个体发现自己对自己的评价与类似于自己条件的他人对自己的评价一致时，就加强了自我评价的信心，大大提高了安全感；相反，如果发现和这些人对自己的评价差距很大时，就会使自己的安全感受到极大的威胁。高职大学生在与他人进行比较时既要学会欣赏他人，寻找别人身上的优点，又要寻找自己身上的不足，从而看到“我的另一面”，并通过自我控制，对自我做某些调整和改进，使自己不断进步，自我不断完善。
3.通过评价自己的活动表现和成果来认识自己。个体在与外部世界接触中，会不断表现出自己的体力、智力、情绪、意志和品德，个体完成任务的效果与成就程度都与个体这些特性有关，通过有意识地观察总结自己的活动表现和成果可以令个体充分了解认识自己的优缺点，对自己形成更深入的认识。当然，个体在对自己进行评价时要尽量以客观评价为依据，避免因为个人认识或个人动机出现较大误差。比如，有的人成绩一般却自我欣赏，有的人成绩显著却自感不如他人，自信心不足。自我要求过高者或完美主义者往往表现为对自己要求过严过高，一旦遭遇挫折就易对自己及社会现实产生失望心理。严重者会出现心理障碍，直接影响自身的心理健康。
4.借助外界的工具来认识自己。除了上述方法外，现代社会发达的信息来源为高职大学生了解认识自我提供了现代科学化途径，即通过各种心理测验、量表、仪器来了解自己。通过生理测量或检查，我们可以了解自己的生理状况，对自己的生长发育有个正确认识。许多高职大学生外表身高本来属于正常甚至良好水平，但由于一些商业媒体对体育、演艺界明星的夸大宣传，使高职大学生对自己产生了过高要求，许多人对自己外表不满意甚至发展到要整容或产生心理障碍。可见，对自己外表生理状况的认识对建立客观的自我形象有很重要意义。心理测量包括纸笔测验、面谈、情景测试等，通过心理测量可以了解自己各方面的心理特征：如智力水平、性格特征、气质类型、心理适应状况等等。
（二）客观地对待自我
客观地对待自我包括两个方面：积极悦纳自我和有效控制自我。悦纳自我是发展健康的自我体验的关键和核心。悦纳自我就是要对自己的本来面目抱认可、肯定的态度、正视自己。尽管自己的人性有弱点，与理想有种种距离，仍可以从本质上接受而不感到真正忧虑。“尺有所短，寸有所长”，每个人都有短处和缺陷，其中有的是无法补救的，或只能做有限的改善。在这种情况下，应该正视自己，坦然接受这种缺陷，并不为此羞愧，不在别人面前加以掩饰，不采取其他防御行为，平静而又理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得与失。如只注意自身不足的人，容易产生自卑心理，往往片面夸大自身的缺点，对自己持悲观态度，甚至否认自我存在的价值，从而极大地阻碍正确的自我意识的形成。自尊者则对自我充满信心，乐于接受对自我的教育和要求，从而有利于促进正确自我意识的形成。
有效控制自我是健全自我、完善自我的根本途径。一般说来，高职大学生要有效控制自我就应该建立合乎自我实际情况的抱负水平，确立合适的理想自我，即面对现实，确定自己的具体奋斗目标，把远大的理想分解成一个个远近高低不同的具体目标，由近及远、由低到高，逐步加以实现，避免长期遭受失败感的折磨，产生损害自尊甚至身心健康的结果。有效控制自我还要注意发展坚持性和自制力，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标，为实现目标而努力排除干扰、克服困难。研究显示，个人的成败感实际上是个人的抱负水平与实际成就之间所产生的“负差”（成就高于抱负）与“正差”（成就低于抱负）时的主观体验。一个心理健康的高职大学生能对自己的能力、性格和优缺点作出恰当的、客观的评价，给自己确定的理想目标较为适合实际情况，即使在最困难的条件下，也能理智地对待自我，使自己的心理状态在运动变换中达到平衡。
（三）积极地改造自我
高职大学生不断改造自我的过程事实上是其自我概念走向同一的过程。高职大学生在面对社会发展需要，即将走入社会接受挑战的情况下，要既注重自我又不固守自我，要根据社会要求不断改造自我。在改造自我之前，应当先确定要改造的内容，主要看自己的缺点，并确定实现改造的程序与方法，找到方向后还需要善始善终。要保证自我改造的经常性，随时随地注意纠正自己的缺点，直到形成良好的习惯或将之内化为自己的价值标准。要注意不良习惯的反复，不良习惯的形成非一日可就，其改变也是一个漫长、反复发作的过程，高职大学生必须充分调动自己的意志、情感，坚定不移地贯彻自己的决定才能达到自己想要的效果。高职大学生改造自我还需要克服外界环境的不良诱惑，大学校园随着社会的进步与物质、信息资源的不断丰富，越来越走向开放与多元化，形形色色的价值观充斥其中，要想实现自己心中的理想自我，高职大学生必须克服许多不同观念的困扰，才能对自己实现正确而有效的改造，否则就会画虎不成反类犬，良好的习惯不仅没有形成反而增添了更多不良因素。事实上，小至时下流行的减肥、健身，大至有关前途的专业学习、深造等都是个体自我不断改造，走向完善的过程，都需要个体发挥顽强的意志品质才能真正实现。
（四）不断完善自我
自我教育的心理实质是个体在认识自我、认可自我的基础上，自觉规划行为目标，主动调节自身行为，积极改造自己的个性，由现实自我走向理想自我，实现自身的完善发展以适应社会要求的过程。
自我完善的过程包括三个环节：首先，要确立正确的理想自我。对于高职大学生来说，来自职业选择、人际关系、学业等各方面的困惑是人生的必经历程，个体必须正视这些问题并作出自己的选择，这种选择的过程也是高职大学生逐渐实现自我同一，走向理想自我的基础。正确的理想自我是在自我认识、自我认可的基础上，按社会需要和个人的特点来确立自我发展的目标。其次，要努力提高现实自我。高职大学生在确立了基于现实的理想自我的目标后还要为实现理想自我而作出实际的努力，这是一个长期而艰苦的自我改造和磨砺的过程，需要完善自我控制机制，包括制订计划、实施监督、自我协调等环节的具体实行，需要意志的努力、情感的激励和认识上的不断自我反思。最后，要努力实现现实自我和理想自我的和谐统一。在实现二者统一的过程中，要不断反复分析和确认理想自我的正确性和可行性，然后与现实自我相对照，最后有针对性地、有计划地解决二者之间的矛盾，缩小差距，在不断解决矛盾、自我提升的过程中实现自我价值与社会价值的统一，走向完善的自我。
自我教育是提高高职大学生自我概念发展水平的有效途径和方法。只有自觉地把客观要求内化成自我需要的人，才能达到自我期望的思想境界。这种思想境界一旦与原有思想水平构成思想矛盾，就会成为自我教育的新内容，才能成为良好自我形成的内驱力。高职大学生只有将外在社会对人才的需要转变成学生的内在自我要求，转化为学生的自我教育时，才能够真正形成良好成熟的自我概念机制，使自己成为一个身心健康、和谐统一的现代社会人才，才能够逐步自我完善、发展，走向人生的美好境界。
思考与练习
1.什么是自我意识？自我意识有什么作用？
2.简述高职大学生自我意识发展的阶段和特点。
3.高职大学生自我意识的发展存在哪些偏差？如何调适？
4.如何培养和提高高职大学生的自我意识？
5.写出下列未完成的语句。
（1）我最欣赏自己的外表是……
（2）我最欣赏自己对朋友的态度是……
（3）我最欣赏自己对学习的态度是……
（4）我最欣赏自己的一次成功是……
（5）我最欣赏自己的性格是……
（6）我最欣赏自己对家人的态度是……
（7）我最欣赏自己做事的态度是……
案例分析
一位迷失自我的大学生的自白
老师，你好！
这些日子，我过得很狼狈，高考失利让我痛苦万分。无奈之中，我极不情愿地进入了现在的学校学习。我感觉自己的人生变得灰暗，感觉一切变得陌生和无奈。我迷失了自我，迷失了一切。生活没有了热情，学习没有了兴趣。我整天呆在网上，靠玩游戏和与网友闲聊打发时间……虽然我也在努力控制自己，但我觉得自己越来越糟，我什么都做不好，对自己一点信心都没有，现在我和任何人都没有了默契，语言表达能力也大大下降了。我曾经是一个多么自信的人呀，为什么我就找不到以前的自己了呢？真的是人变了，不可能再回到从前了吗？现在真的很痛苦。不知道什么时候我才能回到从前。
点评：上述案例中的男生所表现出的心理和行为，可以看做是自我迷失的表现。很多人有深陷自我迷失，走向失败的体验，也有很多人有成功走出自我迷失的体验。从某种意义上讲，自我迷失是一种自我探索的尝试。一个人如果能够走出自我迷失，并最终战胜迷失的自我，无疑是最重要的；对于自我迷失的大学生来说，听取别人的忠告十分重要，要相信自己不明白的问题，别人可能看得十分明白，自己解决不了的问题，别人可以轻易解决；反思和自我激励十分必要。“吃一堑长一智”“迷途知返”“浪子回头金不换”“天道酬勤”，这是自我迷失者必须学习并铭记入心的人生格言。
一位贫困高职大学生的自卑心理
我来自农村，只有1.58米的个头，瘦瘦的，皮肤很黑，别人都说我长得有点创意，我知道是什么意思。我不会唱也不会跳，所以，同学聚会我从来都不参加，更重要的原因是每次聚会都要钱，而我囊中羞涩，没钱凑份子，班上的同学因此都不怎么理睬我，我亦慢慢地陷入深深的自卑中。
点评：自卑是指自我评价偏低，自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。“寸有所长，尺有缩短”，正因为每个人都有自己的不足，所以，在与别人进行比较时，既要看到自己的短处，也要看到别人的短处，既要看到别人的长处，也要看到自己的长处。消除自卑的办法有：正确的认识自己、扬长避短、寻求支持、永不放弃、积极行动、知足常乐。
心理活动训练
自我认知
【目的】强化自我认识，促进自我接纳
【操作】
1.描述我自己
2.描述父母眼中的我
3.描述同学眼中的我
4.描述恋人眼中的我
5.描述老师眼中的我
三个“我”
【目的】协助个体作自我反省、促进协调整合自我
【操作】1.请先预备三张纸，首先在第一张纸上描述“理想的我”，时间约为10分钟。然后将已写好的第一张纸搁置一旁，暂时不准再观看。接着照此类推，在第二张和第三张纸上分别具体描述“别人眼中的我”和“真正的我”，每一次大概10分钟时间。
2.完成后，将三张纸放置在桌上，对三张纸上的三个“我”作出检核，主要是看看三个“我”是否协调和谐。若否，则差异何在，并尝试找出原因何在。请你留意另外一个重点：“理想的我”和“真正的我”是否协调一致？透过此重点，你往往可以发现两者之间的差异，甚至矛盾之点。同时，往往会发觉自己一些对人生所产生的深层感受和渴求。
3.为了达到更积极的效果，你应当努力探索，看看如何可以使三个“我”更加协调一致，制订促进三个“我”协调统一的方案。有了具体的计划，你会较易在生活中落实并作出改进。一个心理健康的人，三个“我”是协调和谐的。当一个人自己和他人眼中的“我”没有太大的差距，个人理想也没有脱离现实，就是一个自我形象明确而健康的人。但当三个“我”不协调时，我们就该问自己：别人为何不了解我？我是否不能表里一致？不过，我们不必期望自己的三个“我”百分之百协调一致，因为那是不实际的期望，只会导致负面的影响。
4.进行上述思考后，请填写以下汇总表。
三个“我”协调一致吗
独特的我（我的长处和限制）
【目的】帮助个人具体界定自己的长处和限制，学习接纳自己和欣赏自己，同时，肯定自己是一个独特的人。
【操作】
1.请认真地写出我的长处，我的局限。
2.假如你所填的长处太少时，说明你是一个自我概念比较低、自我形象贫弱的人，同时你肯定也是一个不能接纳自己的人。因此，接下来所要做的就是设法具体地发掘、界定你的长处，对自己作出肯定。
下面要做的是：邀请你的家人或者熟悉你的同学、朋友（起码要有两位）参与进来，让他们根据对你的了解，分别说出他们认为你拥有的长处。然后，你把包括你自己在内的三种（或更多）回答比对一下，看看其中有多少项是你没有发现，而别人却一致的看法。遇到这些项目时，你还可以和参评人作些讨论，了解自己在他人眼中是一个什么样的人。在经过别人的帮助和诱发后，你的表格中往往是长处多过限制。
心理测试
自我和谐量表是由北京大学心理学教授王登峰编制的。下面是一些个人对自己看法的陈述，填答案时，请看清每句话的意思，选择最符合你的一种情况。其中“完全不符合”记1分，“比较不符合”记2分，“不确定”记3分，“比较符合”记4分，“完全符合”记5分。每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，你如实回答就行了。
自我和谐量表（SCCS）
（续表）
测试说明
各分量表的得分为其包含的项目分直接相加，三个分量标包含的项目为：
1.自我与经验的不和谐
1，4，7，10，12，14，15，17，19，21，23，27，28，29，31，33
2.自我的灵活性
2，3，5，8，11，16，18，22，24，30，32，35
3.自我的刻板性
6，9，13，20，25，26，34
将自我的灵活性反向计分（正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分），再与其他两个分数相加。得分越高自我和谐度越低。在大学生中，低于74分为低分组，75~102分为中间组，103分以上为高分组。
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