树立良好的自信心

记者：树立良好的自信心在高考时是很重要的，对此您有什么建议吗？

王教授：信心坚定、良好情绪、进入状态、充分发挥可以是高考取胜的四大法宝。首先要树立高考信心。为了增强自信心，考生不妨从以下几个方面做些努力：

高考目标要适当，期望值要适当。期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，你进入不了状态。怎样才叫适当呢？一般地讲，以自己两次模拟考试成绩作为考核标准，就一般发挥正常而论，高考期望值就是两次模拟考试成绩相加后除以2，基本上这也是高考的成绩。

不要攀比。很多孩子容易盲目地进行攀比，认为我一定要追上某某人，实际上，每个人都有自己的情况。前几天，我在西安讲课，一个女孩对我说，班里有几个女孩子成绩比她好，她就是不服气，结果越想追上她们越追不上，这怎么办呢？其实，每个人尽自己最大努力去考试就达到目的了，没有必要攀比。

不要迷信。这种情况比较普遍。去年高考前，我接到一个考生电话，他说高考肯定要考砸，因为早晨听到了乌鸦叫，这是不吉利的象征。类似的例子还很多。

充分利用积极的自我暗示。根据自己的情况，在书桌或有关地方写上一些类似“我一定会考好”“我一定会成功”等勉励自己的话。这种方法因人而异，但会有促进作用。

记者：考生情绪的好坏对考试成绩会有很大的影响，怎么才能拥有良好的情绪？

王教授：良好的情绪是高考良好素质教育的重要组成部分，而且是核心部分。情绪变化会引起人们的生理变化。发生不良情绪时要及时调整。

考试前考生有些紧张、不安是正常的。心理学研究证明，轻度的焦虑对调节人的状态、使人有高度的注意力和发挥思维能力是有好处的。但一旦发生严重的心理焦虑就会对考试有消极作用。很多学生把考试前的一点紧张情绪看成是了不起的事情，这是一种消极的心理暗示作用，是不可取的。考生要充分利用记忆进行积极的自我想像。当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦。正确运用深呼吸可以缓解紧张的情绪。深呼吸有两个要领：一是缓慢有节奏地吸气，然后缓慢有节奏地呼气；二是缓慢有节奏地吸气之后，停一两秒钟之后再呼气。此外，还可以做些按摩操；用右手大拇指按住左臂上的内关穴，有节奏、缓慢地按顺时针按摩36下。它可以转移注意力，淡化紧张情绪，对不稳定情绪起调节作用。它还有强烈的心理暗示作用。