就是让你记得住

为什么听到同样的事情，有的人能记住，但有的人却记不住？这是因为，没有掌握记忆的窍门，没有遵循记忆的法则，不懂得如何操纵自己的大脑，记忆效果就会极差。

◆高效记忆的3个步骤

记忆的3个步骤是联想、重复和应用，这也是记忆的3个法宝。如果能高效地加以利用，我们便可以轻松记住想要记住的事情。

记忆的第一个步骤是联想：它是指经过大脑的加工和思维的训练，把接触到的新事物和已经熟知的旧事物联系起来，或者是把想要记住的多个新事物联系起来进行记忆的方法。

人脑的记忆潜力是无穷的，而记忆容量也是巨大的。日常生活中，我们会记住各种各样的事情，但是也会经常遇到需要记忆的某些东西被遗忘的现象，无论怎么回忆都想不起来。是不是这些记忆在我们大脑中不存在了呢？事实上，我们在前面的章节中已经提到过，这些信息并没有完全消失，它一直都存在于大脑的某个角落中，只是没有被挖掘出来而已。因此，这就需要我们在记忆的时候找到方法将它们唤醒，而这种方法就是联想。

联想的步骤

联想的要求

把新知识和已有的能够马上想起来的旧知识建立联系，让旧知识成为线索，那么记住新知识就会变得很容易。联想的方法有很多种，可以从因果关系的层面去联想，也可以从场所的层面去联想，包括印象联想法、体验联想法、因果关系联想法、相似联想法、时间推移联想法等。总之，联想的方法越多，记忆就会越牢固。

记忆的第二个步骤是重复：对于新接触到的知识，只联想一次或两次是完全不够的，印象不够深刻。随着时间的推移，这些记住的新知识也会逐渐被淡忘。因此，为了加强记忆，需要通过重复练习来加强联想，并不断增加新的联想。

简而言之，重复就是复习。无论是工作还是学习，复习对于我们来说都是非常重要的，它能够让我们的记忆持续的时间更长。

记忆力的长短与记忆时所用的时间长短成正比。重复能确保记住新知识，也能够让记忆力持续的时间更长。重复实践，可以在潜意识中给自己一个信号，那就是这件事情（这个知识点）很重要，而重要的事情又会很难被忘记。另一方面，重复等于积累，积累前面的知识能够更好地联想，更轻松地记住新知识。

但是，需要注意的是，我们所需要记住的新事物或新内容都需要之前了解过的内容做铺垫，有积累记忆起来才会更轻松。而一旦忘记的内容多了，事物或内容之间的联想就会变得不再连贯，那么新的内容也就不容易被记住。

重复是很重要的，但是这并不意味着不管三七二十一地盲目投入。重复是需要讲究时机的。当新记住的内容在我们脑海中的印象还很清晰的时候，是不需要进行重复的。但如果重复间隔的时间太长，就有可能把已经记住的东西忘掉。因此，重复的时间既不能太短也不宜太长。那么，重复的最佳时机究竟是什么时候呢？当记忆开始变得模糊的时候，重复的时机就到了。

记忆的第三个步骤是应用：应用就是用记住的东西与别人交流，比如把自己记住的新鲜事物写出来给别人或告诉别人。

比起一个人不断地联想和重复，与人交流和沟通更能够有效地记住新的知识。把自己已知的新鲜事物或新知识告诉别人可以增加新的联想。当我们把自己的想法传递给别人的时候，首先需要做到的就是让别人理解、明白，这就需要我们用别人看得懂、听得懂的方式把内容表达出来。这个过程产生的结果就是我们本身也会产生新的联想，因而能够让自己的记忆力得到强化。

记忆的步骤

把这些东西写出来又是重复了一遍，重复的次数越多，脑海中就会形成一种印象，那就是“这件事情很重要”。而自认为重要的事情，就会在脑海中形成深深的烙印，因此，把记住的内容写出来或者讲给别人听的次数越多，就越不容易忘记。

应用就是体验，应用这些新知识可以让我们更容易进行无意识的沟通，也可以让我们更轻松地记住难事。

◆提高记忆的3种练习

如果你想要成为记忆达人，那么一定要在日常生活中多下功夫，掌握技巧，重复练习。

第一个练习，将重要的事情记在本子上。

俗话说：好记性不如烂笔头。一支笔，一个本子，千万不能小瞧这两样东西。每天早晨起床或开始工作之前把重要的工作记在本子上，并且反复地多看或多读几遍，通过这样的重复记忆，很多重要的事情就不会被忘记了。

第二个练习，把需要随身携带的物品放到触手可及或容易看见的地方。

每天回家，把手机、钥匙、钱包、手表等这些每天都需要随身携带的物品放到专用的盒子里，然后把这个盒子放到触手可及的地方。在固定的地方放置固定的东西，这样外出的时候就不会忘记，而且也能很好地改善和减轻健忘的症状。

第三个练习，灵活运用20秒法则。

相信许多人都有这样的经历：出门之后，会忘记自己是否锁门或者是否拔掉电视电源，很多次都需要重新回去确认。这时候的你，如果能够灵活运用20秒法则，就不会再有这样的事情发生了。

提高记忆的3种练习

所谓20秒法则指的是，如果短期记忆能够持续出现超过20秒的时间，那么它就有可能被保存为长期记忆。20秒以内的记忆是不稳定的，而20秒以外的记忆却可以稳定存在，这是人脑的遗忘功能在作祟。因此，每天锁门的时候，如果这个过程能够花费超过20秒的时间，以后就再也不会被是否已经锁门这件事情困扰了。

◆提高记忆力的11种技巧

技巧一：制造不同寻常的事情

记忆有个很大的特点，那就是很容易记住不同寻常的事情。例如，每天都和同一个人去同一个饭馆吃饭，如果有人问你前天吃了什么，那么也许你会很难回答。但是如果那天恰巧和一个很重要的人在一个很有特色的饭馆吃饭的话，那么别人再问你，你就会很容易回答出。

因此，当你想准确地输入信息并且让大脑对这些信息印象深刻的时候，制造不同寻常的事情很重要。

制造不同寻常的事情唤起自己的注意

所谓的不同寻常指的是能引起人们的注意，如极大或者极小、极粗或者极细、极冷或者极热等。例如，写文件、做报告的时候把重要的信息放大或加粗会形成视觉冲击力，这样就会影响大脑对信息的存储。除此之外，谈话的时候改变语速或者声调也可以加强记忆。

技巧二：根据内容重要性画出边框

把重要的内容用边框圈起来，可以有效地过滤掉周围不重要的信息，把注意力集中到边框里的内容上，从而提高记忆力。画边框的方法有很多种，比如用手掌或手指做成的虚拟边框，想要记住特别的景观，可以用手做框架遮蔽可能影响注意力的事物来帮助记忆。另外，可以制造时间框架，截出起始和结束的时间，重要的信息要在规定的事件内记住，这样就可以强化记忆。

技巧三：找出事物之间的差异

我们在记忆容易混淆的知识点的时候，找出差异化的特质是很重要的，尤其是在记英语单词的时候，是A还是B这种模糊的记忆常常会让人感到头疼。相邻或相似的事情出现的时候，就算曾经把它们区别开过，但是时间长了，还是会混淆到一起，这时候，我们需要找出它们之间的差异，再加上其他元素的配合，就能够更有效地帮助记忆。

技巧四：重复记忆时需要稍作休息

很多人都遇到过这样的情况，有的时候，有些知识念了100遍还是记不住。难道是重复记忆失效了？当然不是，重复记忆的前提是要掌握技巧，找到恰当的方法。大脑需要适当的调整休息，我们每记忆一遍，要留出时间间隔，以帮助大脑缓解压力。

技巧五：让静止的物体动起来

实际上，移动的物体比静止的物体更容易被记住。比如小说和电影，动态的影片比小说更形象化，更容易在人们的脑海中形成强烈的印象，从而达到记忆的目的。

技巧六：形象化的命名

对于不确定的东西，我们想要记住是很难的，尤其是气味，因此形象化的命名是非常重要的。比如橘子味、香草味、薄荷味或者汽油的味道等。气味有了名称，就会很容易被记住。

技巧七：历史人物形象化

我们学习历史的时候，一些历史人物、历史事件和时间很容易混淆。因此，大胆地把影视作品中的人物穿插到历史学习中，让历史知识更加饱满和形象化，这样可以帮助记忆。事实上，读者可以发挥自己的想象，抛开真实的细节，只要合乎逻辑即可，这样把复杂的知识简单化处理，记忆起来就会轻松很多。

技巧八：分门别类，化零为整，减少记忆的数量

如果我们一次性要记住一百个信息的话，那么这一定是一项巨大的工程，而且也不会达到预期的记忆效果。因此，分门别类，化零为整，把庞杂的记忆信息归纳起来，减少记忆的数量是很重要的。但是有一点需要注意，人的记忆极限是5~9项内容，所以分类的时候一定要把信息控制在这个范围内。

技巧九：善于进行联想

联想是大脑强大的记忆武器，联想的世界很丰富，我们可以随心所欲地变形。记忆知识的时候，我们可以根据内容描绘出情景，并结合自己其他的知识积累进行联想，这样可以提高记忆效率。

技巧十：晃动身体有助于提高记忆力

我们背诵或者记知识点的时候有意识的晃动身体可以提高记忆力，这种方法简单有效。除此之外，还可以利用其他姿势来加强训练，比如突然间改变语调。读书的时候，遇到需要记住的地方时小声地朗读出来，这部分内容就会因为与其他内容有所不同而被牢牢记住。

技巧十一：记忆的时候倾注感情

大脑具有选择性，对于符合自己喜好的事情很容易就会被记住，因此我们记忆信息的时候一定要调动自己的正面感情，让自己的情绪变得高涨，这样记忆也就会变得轻松。

提高记忆力的11种技巧

◆提高记忆力的3种方法

在现实世界中，大脑是人类最神秘最有力的工具之一，它用突触和神经元解释现实，进而形成个人观点、品质和记忆，而这些元素又构成了我们的个体。

研究显示，大脑消耗我们20%的能量，它不停地在改变，并且不停地在工作。随着时间的推移和我们年龄的增长，大脑不同区域的关系也在不断巩固，并强化着我们的记忆，等到了一定的年龄之后，因大脑停止活动或者老年痴呆症状的出现等，我们开始慢慢地不能再继续控制记忆。因此，这就需要我们在大脑正式停止工作之前，通过生活习惯来改变和提高记忆能力。

（1）首先要有自我意识。

这种自我意识要求我们明白大脑是如何进行记忆的。当我们体验到这个世界的时候，敏感元件接收到的信息是短期记忆进行的编码。

在长期的信息使用中，大脑对短期记忆进行改造，从而让人使用记忆的次数变多。从某种程度上讲，回忆本身对提高记忆力是大有裨益的。除此之外，记日记是提高自我意识的最佳方法，同时还能帮助我们提高记忆的准确性并改善记忆随着年老而出现的衰退现象。

（2）其次就是要学会减轻压力。

压力对记忆有很大的负面影响。减轻压力的方法有很多，比如冥想，这是一种集中注意力的精神训练方式，它在某种形式上还能加强对脑力资源分配的控制。除此之外，进行音乐方面的训练也能够帮助我们提高记忆力，很多研究都表明，参加过乐器训练的孩子有较高的言语记忆能力。

（3）调整饮食和加强体育锻炼也可以帮助提高记忆力。

体育锻炼能提高我们对信息检索和编码的认知能力，也能调节海马神经，帮助形成新的记忆。生理活性可以给大脑提供更多的血液流动和氧气含量，合理的饮食会让大脑保持健康的状态。

◆记忆的秘诀：让想要记住的事情更有目的性

当我们记忆一件事情的时候，如果赋予其目的性和兴趣的话，那么记忆效果就会事半功倍。目的和学习的兴趣是提高记忆以及防止健忘的原动力。回想一下学生时代，自己感兴趣的科目一定会很努力地去学习，成绩也会有所提高，而不感兴趣的科目成绩自然就不会特别好。

喜欢车的人大脑中就会有许多关于车的信息，但如果对车毫无兴趣的话，那么基本上就不会留意车的信息，这也就说明，是否具有目的性会使记忆效果完全不同。如果给自己想要记住的事情赋予目的性，那么记忆力就会明显增强。

说谎是目的性很强的事情。人在说谎的时候，为了让谎言不被戳穿，大脑就需要不停地思考并且不断地记忆自己的原始谎言，以保持谎言的连贯性。因此，说谎的人很难忘记自己曾说过的谎话。

因此，目的性的强弱与记忆力是有很大关系的，如果我们要想提高记忆力，那么就要让想记住的事情更具有目的性，而不是单纯地记忆。

◆记忆的帮助者与记忆的杀手

事实证明，这个世界上并没有一种一试即灵的方法可以帮助我们瞬间提高记忆能力，因此这就需要我们通过改变生活习惯、进行日常训练来提高记忆。但在这之前，我们首先要了解哪些习惯会对记忆能力的提高有很大的帮助，而又有哪些行为会成为记忆的杀手。

记忆的帮助者：

（1）安静的环境可以帮助提高记忆力。

罗素是加州大学洛杉矶分校的著名医学专家，他曾指出，SOHO族之所以越来越多，是因为在安静的家中，人的瞬间记忆力比在嘈杂的办公室高20%，比在闹市区和街区高50%。而人们一贯认为的“音乐可以帮助提高记忆力”也被他推翻了，他认为，再轻柔的音乐都会对脑电波形成一定的打扰，致使记忆力下降5%~7%。因此，如果你想要学习效率更高，那么请最好关掉背景音乐。但如果是非学习时间，那么利用轻音乐来放松大脑是能够帮助提高记忆力的。

（2）每吃一口饭咀嚼20次。

加拿大纽克大学曾做过一项研究，就是咀嚼动作能够帮助加快心脏运动速度，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高记忆力。除此之外，大脑中负责分泌唾液的区域与记忆中枢有密切关系，而咀嚼恰恰可以促进口腔分泌大量的唾液。因此，每天咀嚼口香糖；吃饭时，每口饭咀嚼20次，延长吃饭时间，这些都可以帮助促进人体吸收，纤细体形，更重要的是还能帮助我们拥有超强记忆力。

（3）进行思维按摩。

思维按摩法是美国医学家海伦·波尔可发明的一种记忆按摩方法。具体的做法是：拇指和食指从上到下轻轻按摩耳朵1分钟后，用食指指腹重重按压于发际与眉毛之间1~2分钟，如果半夜惊醒，要用这种方法再按摩一次，让思维再次回到浅睡眠状态，这样能够保证第二天精力充沛。

每天晚上睡觉之前，人体的应激能力是比较强的，按照这种方法进行按摩，第二天起床一定会头脑清晰，记忆力超强。

（4）每天做10分钟的左撇子。

人们都说，左撇子会比用右手的人聪明。事实上，常用右手的人突然改用左手会改变大脑的思维模式，思维模式一旦被改变，大脑的瞬间记忆能力就会得到有效提高。因此，每天做10分钟的左撇子是提高记忆力的不错方法，例如，我们可以每天试着用左手写字、刷牙或者吃饭，这些都能帮助我们改变大脑的机械状态。当我们采用不习惯的右半脑工作方式时，会使大脑皮层受到刺激，进而调整到兴奋状态，可以帮助我们过目不忘。

记忆的杀手：

（1）熬夜——降低工作效率的杀手。

一般情况下，熬夜的人气血消耗会比较大，人在夜间工作时，能量和心智的消耗都会比白天多得多，记忆力也会退化。尤其是凌晨两点以后，气血失衡会比较严重，这个时候人的判断力和执行力都会大打折扣。

（2）服药——会出现暂时失忆的情况。

有些人睡不着的时候吃安眠药，稍微胖一些就吃减肥药。殊不知，这些都是导致记忆力减退的杀手。安眠药虽然能够暂时帮助我们调整紊乱的神经，但是会抑制大脑皮层的一部分功能；而止疼药和减肥药会抑制疼痛感和食欲，甚至会出现短暂的失忆和健忘等情况。

（3）拔牙——让人失去部分记忆。

千万不要小看一颗牙的作用。一些爱美的人为了让自己的脸看起来更瘦一些，不惜拔掉某颗牙齿。但实际上，牙齿与脑部神经是相通的，牙齿被拔掉以后，相当于切断了某些神经，从而影响记忆力。如果生活中，某些事情突然想不起来了，那么你可以想一下，是不是因为拔掉了某颗牙齿。

（4）不吃早餐——习惯性健忘的元凶。

大脑经过一晚上的休息之后，早晨“醒来”是处于饥饿状态的，这个时候，如果我们不吃早餐，那么大脑就无法得到充足的血糖供应，因而也就会出现疲倦、健忘等情况，经常性地不吃早餐会让脑动力减慢，从而成为习惯性健忘者。

（5）电脑——提笔忘字的元凶。

我们都会遇到这样的情况，明明很简单的字，提起笔来却不知道该怎么写。这是因为长期使用电脑让大脑产生的“惰性”，提笔忘字是瞬间记忆能力差的表现。尤其是随着现代科技越来越发达，人们似乎越来越不愿意用手写字。

如果你经常出现提笔忘字或记不住对方姓名的情况，那么这个时候就需要注意了，电脑正在夺走你的记忆。因此，放弃那些“一触即发”的电子贺卡吧，减少瞬间推送的电子邮件吧，尽量用写字来提高手脑间的协调能力，这样会对记忆力的提高有很大的帮助。