【摘要】：按照制定好的运动处方中规定的运动内容、运动强度、运动频率、运动持续时间等要求进行体育锻炼就是运动处方的实施。同时，RPE也是介于心理和生理之间的一种指标。仔细地观察与记录每次运动后的主观感觉、身体疲劳状况、睡眠、体力恢复情况以及运动兴趣与运动欲望。
四、运动处方的实施
按照制定好的运动处方中规定的运动内容、运动强度、运动频率、运动持续时间等要求进行体育锻炼就是运动处方的实施。
1．运动处方的实施过程
运动处方的实施过程可分为三个阶段：准备阶段、练习阶段、整理阶段。
（1）准备阶段：通过做好准备活动使身体机能由相对安静状态过渡到适宜强度的运动状态，为进一步运动做好充分准备；
（2）练习阶段：指通过运动处方运动项目的实施，使身体维持在相对较高机能状态下持续运动的锻炼过程；
（3）整理阶段：指通过做整理活动，使身体机能由剧烈的运动状态逐渐恢复到相对安静状态的过程。
2．运动处方实施过程中的自我监控
运动处方实施过程中的自我监控可分为：心率自我检测、主观强度感觉、自我感觉与基础生理指标检测。
（1）心率自我检测：学会计算自己的目标心率（靶心率），并能熟练地测定自己的脉搏。通常用运动停止后即刻测得的10秒钟脉搏数乘以6所得的数值可近似地作为运动时的每分钟心率。
（2）主观强度感觉：是已被广泛应用的一种简易而有效的评价运动量的方法，通常以RPE（主观运动强度评定值）表示。同时，RPE也是介于心理和生理之间的一种指标。
（3）自我感觉与基础生理指标检测：即两种方法相结合进行监控比较。仔细地观察与记录每次运动后的主观感觉、身体疲劳状况、睡眠、体力恢复情况以及运动兴趣与运动欲望。
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