脚背正面接球的技术要领是什么

二、足球运动的基本技术

足球技术是指运动员有目的、有意识地运用脚或规则允许的身体其他部位去合理地支配球的动作方法的总称。

足球基本技术包括：踢球、接球、运球、假动作、抢截球、头顶球、掷界外球、守门员技术八大类。

（一）踢球

踢球是足球基本技术中的主要部分。它是由助跑、支撑脚的位置、击球腿的摆动、击球的部位（包括脚与球接触的部位）、踢球后的随前动作5个环节组成的。踢球的主要方法包括：脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚跟、脚尖踢球等。

1．基本技术

（1）脚内侧踢球（脚弓）

该部位接触球的面积大，因而击球准确，适用于短距离传球或射门。

①踢定位球

【动作要领】直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方15～20厘米处，脚尖正对出球方向，在支撑脚落地的同时，击球腿由后向前摆。在摆动的过程中，膝关节及脚尖外转至约90°，脚底与地面平行，用脚内侧击球的后中部。

②踢空中球

【动作要领】判断好脚与球将要接触的空间位置，击球腿屈膝抬起，由后向前摆，在球反弹离地的瞬间，用脚内侧击球的后中部。

（2）脚背内侧踢球

适用于中远距离传球和射门。比赛中常用脚背内侧踢定位球、传高球或踢弧线球。

①踢定位球

【动作要领】斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20厘米处，膝关节微屈，脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当身体转向出球方向，膝盖摆至接近球的内侧上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚尖稍外转，脚面绷直，脚尖指向斜下方，用脚背内侧踢球的后中部（若要踢高球时，击球的后下部）。

②踢弧线球

【动作要领】动作要领与踢定位球基本相同，只是在击球的瞬间脚腕略向内转动，用脚背内侧击球的后侧部。

（3）脚背正面踢球

适用于中长距离传球和射门。比赛中常用脚背正面踢定位球、空中球、反弹球、倒勾球等。

①踢定位球

【动作要领】直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15～20厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿屈膝后摆。在支撑脚着地的同时，大腿带小腿由后向前摆。当膝盖摆至接近球的垂直上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚尖垂直指向地面，以脚背正面击球的后中部。

②踢空中球

【动作要领】身体面对来球，支撑脚的脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜。当球下落至髋关节高度时，大腿上提并立即加速前摆小腿，用脚背正面击球的后中部，同时身体亦随之向出球方向扭转。

（4）脚背外侧踢球

适用于各种距离的传球和射门。比赛中常用脚背外侧踢定位球、弧线球等。

①踢定位球

【动作要领】动作要领基本与脚背正面踢球相同，只是在击球的瞬间，摆动腿的膝关节和脚尖内转，脚面绷直，用脚背外侧击球的后中部。

②踢弧线球

【动作要领】支撑脚踏在球的侧后方15～20厘米处，身体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球的侧后方，同时脚腕用力切削球。踢球后，击球腿随之向侧前上方摆出。

（5）脚跟踢球

脚跟踢球的隐蔽性强，适用于突然改变方向的短距离传球。

【动作要领】支撑脚踏在球的一侧，踢球腿先向前摆出，然后屈膝后摆小腿，由脚跟把球向后踢出。

球在支撑脚的外侧时，踢球脚可跨向支撑脚前，再向斜后方交叉后摆，用脚跟将球向后踢出。

（6）脚尖踢球

脚尖踢球时，脚触球的面积小，准确性差，在比赛中较少使用。但这种踢法具有出球突然、快速、有力等特点。一般只在场地泥泞、球过重、数人同时争抢或门前抢点捅射时使用。

【动作要领】与脚背正面踢球基本相同，只是用脚尖触球。击球时，脚尖稍翘起，踝关节要紧张用力。

2．练习方法

（1）踢定位球练习

①熟悉动作要领和方法，做各种踢球的模仿练习。

②一人用脚底踩在球的前上部，另一人做跨一步助跑踢球练习（或踢实心球），练习触球的部位和支撑脚的选位。

③踢空中吊球。

④对墙踢定位球，距离由近到远，力量由小到大。

（2）两人对面用各种方法进行移动的踢球练习

①原地踢定位球。

②向前跨一步和助跑踢定位球。

③原地踢来自正面的地滚球。

④向前跨一步和迎球助跑踢地滚球。

⑤向左右移动踢正面来的地滚球。

⑥原地踢自抛的空中球和反弹球。

⑦原地和助跑踢对面抛来的空中球。

⑧向左右移动踢对面抛来的空中球。

⑨两人一球，相距25米，用脚背内侧踢过顶球。

（3）跑动中踢球练习

①迎面跑动传球。

②迎面接传球向前跑动再传球。

③迎面跑动踢墙式传球。

④斜传直跑或直传斜跑接传球。

⑤横直传球，交叉跑动。

⑥交叉跑动接传球。

⑦三人一组传球。

⑧三人一组跑动传球。

⑨五角形跑动传球。

⑩各种踢法的射门练习。

（二）接球

接球是运动员有意识地利用身体的合理部位将运行中的球接（停）在自己的控制范围内，以便于完成下一个动作的过渡性技术。接球的方法按身体部位可分为：脚底接球、脚内侧接球、脚背外侧接球、脚背正面接球、大腿接球、胸部接球、腹部接球和头部接球。按球的运行状态可分为：接地滚球、接反弹球和接空中球。

1．基本技术

（1）脚底接球

脚底接球适用于接正面来的地滚球和反弹球。

①接地滚球

【动作要领】身体正对来球方向，支撑腿膝部微屈，上体稍前倾，接球脚提起（不超过球的高度），屈膝、脚尖翘起（高过脚跟）。当球滚到支撑脚侧前方时，接球脚轻轻下压，以脚前掌将球接在脚下。

②接反弹球

【动作要领】支撑脚踏在球的落点的侧后方。在球着地刹那，用接球脚的前脚掌对准球的反弹方向。当球反弹接触前脚掌时，立即做轻轻下压的动作，使球落在脚前。

（2）脚内侧接球

脚内侧接球技术适用于接地滚球、反弹球和空中球等。

①接地滚球

【动作要领】支撑脚脚尖正对来球，膝关节微屈，同侧肩正对来球。接球腿提膝，大腿外展，脚尖微跷，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎。当脚内侧面与球接触的一刹那迅速后撤，把球接在脚下。

②接反弹球

【动作要领】根据来球的落点，支撑脚与球落点的相对位置应在球的侧前方，支撑腿膝关节微屈，身体向接球后球将运行的方向偏移。接球腿提起，小腿放松，脚尖微跷，脚内侧对着接球后球将运行的方向并与地面成一锐角，当球反弹刚离地面时，大腿向接球后球将运行的方向摆动，用脚内侧部位轻推球的中上部，将球接在所需要的位置上。

③接空中球

【动作要领】根据来球的速度及高度，将接球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，在接触球的一瞬间后撤，将球接在所需要的位置上。

（3）脚背外侧接球

脚背外侧接球适用于接地滚球和反弹球。

①接地滚球

【动作要领】支撑腿膝关节弯曲，接球脚在支撑脚侧前方提起，膝稍屈，脚背外侧对准来球方向。触球时，接球脚轻轻下压，将球接于身前。

②接反弹球

【动作要领】支撑腿稍屈膝，接球脚在支撑脚前方稍提起并内翻，接球腿的小腿放松，与地面约成30°。当球落地反弹时，用脚背外侧触球的上部，并轻轻下压，将球接在体侧，同时身体重心向接球方向移动。

（4）脚背正面接球

脚背正面接球适用于接空中下落的球。

【动作要领】身体正对来球，接球腿屈膝向前上方抬起，用脚背正面对准来球。当球与脚背接触时，小腿与脚腕放松下撤，缓冲来球力量并使球落在身前。

（5）胸部接球

胸部接球适用于接高球、平直球或反弹球。

①挺胸接球

【动作要领】身体正对来球，两脚左右或前后开立，上体适当后仰。当胸部与球接触时，挺胸憋气，使球在胸前轻轻弹起。然后可根据需要，接做下一个动作。

②收胸接球

【动作要领】身体正对来球，两脚左右或前后开立，两臂自然张开，挺胸迎球。当胸部与球接触时，迅速收胸、收腹，缓冲来球力量，使球落于体前。

（6）大腿接球

大腿接球适用于接空中下落的球。

【动作要领】身体正对来球，大腿放松抬起。当球接触大腿时，顺势向下撤腿，使球落在身前。

（7）腹部接球

腹部接球适用于接较高的落地反弹球以及低平球。

【动作要领】除接球部位外，其他与收胸接球相同。

2．练习方法

（1）接地滚球

①做各种接球的模仿练习，主要体会动作要领和方法。

②接迎面地滚球，两人对面站立，一人踢（抛）地滚球，另一人主动迎上接球。

③对墙踢球，迎上去接反弹回来的球。

④接两侧的地滚球。

⑤三人一组成横向站立，甲、乙传球，丙迎上在两侧或身后接球，再传向另一方。

（2）接反弹球

①自抛或自踢，然后用脚内侧或脚外侧接反弹球。

②自己向墙上抛或踢球，然后迎上去接反弹球。

③两人对面抛高球，练习接反弹球。

④两人对面互踢定位球，练习接反弹球。

（3）接空中球

①自抛自颠接空中球。

②互抛接空中球。

③两人对面互踢定位球，练习接空中球。

（三）运球

运球是运动员在跑动中用脚做连续的推拨球动作，而使球处于自己控制范围内的一种技术动作。可分为脚背内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球等。

1．基本技术

（1）脚背内侧运球

在接近防守队员，需要侧身运球和保护球时，多采用脚背内侧运球。

【动作要领】跑动时，身体放松，步幅不宜过大。运球脚提起时，脚腕稍外转，用脚背内侧推球前进。

（2）脚背正面运球

在无对方紧逼或带球突破防守之后需要快速运球时，常采用脚背正面运球。

【动作要领】跑动时，身体放松，步幅适中。运球脚提起时，膝关节弯曲，脚尖下指。在向前迈步的过程中，以脚背正面推球前进。

（3）脚背外侧运球

脚背外侧运球多用于直线快速带球。

【动作要领】与脚背正面运球基本相同，只是在脚触球时，脚尖稍内转，用脚背内侧推拨球的后中部。

（4）拨球

拨球是通过脚腕的抖动用脚背内侧或外侧拨球的动作。

（5）拉球

拉球是利用脚掌对球进行拖拉的动作。

（6）扣球

扣球是在运球的过程中，利用脚背内侧和外侧突然改变球的运行方向的技术动作。

（7）挑球

挑球是用脚尖或脚背向上将球挑起越过对手的技术动作。

（8）运球过人

运球过人是通过脚背内侧、外侧、正面以及脚底等部位做拨、拉、挑、扣等动作，加之身体的虚晃，使对手身体失去平衡，达到越过对方的目的。

2．练习方法

（1）原地练习

①两脚内侧左右拨球。

②脚底向左右拖拉球。

③单脚支撑，另一脚踩在球的上面，双脚交替连续做向后拖拉球的练习。

④连续做脚背内侧扣球、脚背外侧拨球练习。

（2）行进中练习

①慢跑中用各种脚法进行直线运球。

②沿中圈做顺、逆时针两脚不同部位的带球练习。

③绕“8”字运球。

④用不同脚法的拨、拉、扣、挑等动作，做曲线变速变向运球。

⑤右脚脚背内侧扣球接左脚脚背外侧拨球，然后反之，做连续的运球练习。

⑥快速直线运球做急停急转。

⑦多人在中圈内变向自由运球。

⑧运球绕杆。

（3）运球过人

①左脚向左跨一步，右脚向右拨球过人。

②右脚脚背内侧向内运球，突然改用外脚背向右拨球过人。

③拉球后推球过人。

④变速运球过人。

⑤利用上体左右虚晃和腿的左右跨步动作，做扣、拨球过人的练习。

（四）假动作

比赛中，运动员为隐蔽自己的真实目的而采用的迷惑对手的行为。假动作可分为无球假动作和有球假动作。

1．基本技术

（1）无球假动作

无球假动作可分为改变跑动方向、改变跑动速度以及抢截球的假动作等。

①改变跑动方向的假动作

【动作要领】在对方的严密防守下，先向一个方向跑，当对方紧跟时，突然向另一个方向跑动，摆脱对手。

②改变跑动速度的假动作

【动作要领】为摆脱对方的紧逼，可先慢跑诱使对方也减慢速度，然后再突然快跑，借以摆脱对手。

③抢截球的假动作

【动作要领】当对方迎面运球时，可先向右（左）侧做抢球的假动作，诱使对方向左（右）侧带球，这时突然再向左（右）侧抢球，使对方措手不及。

（2）有球假动作

有球假动作可分为传球假动作、运球假动作、接球假动作等。

①传球假动作

【动作要领】传球前可假做向左（右）方向传球的动作，诱使对方向该方向堵截，然后向右（左）方向传球。

②运球假动作

【动作要领】假做向对手的一侧运球，当对方堵截时，立即向相反方向带球。

③接球假动作

【动作要领】假做向一侧接球的动作，当对方向该侧抢截时，突然将球接向另一侧。

2．练习方法

（1）无球假动作

①自我进行的各种无球假动作的模仿练习。

②两人一组在紧迫状态下的摆脱练习。

（2）有球假动作

①自我进行的各种有球假动作的模仿练习。

②两人一组，在传接球的过程中融入各种假动作的内容。

③两人一组，一人防守，另一人利用各种假动作运球突破。

④三人一组，一人传球，一人接球，一人防守。接球人接得传球时，运用假动作躲过防守将球回传给传球者。

⑤在多人分组的抢截练习中运用并提高各种假动作的质量。

（五）抢截球

利用合理的技术动作，把对方控制的或将要控制的球夺过来、踢出去或破坏掉。按抢截方法可分为：正面抢截、侧面抢截和后面抢截。

1．基本技术

（1）正面抢截

正面抢截是当对手正面运球时，抢球者所采用的一种争夺球的方法。

【动作要领】面向对手两脚前后开立，两膝微屈，身体重心下降并放在两脚中间。当对手运球脚触球后即将着地或刚着地时，抢球者快速移动重心，支撑脚用力后蹬，抢球脚屈膝向球跨出，以脚内侧正对球，身体重心由后脚移到前脚，上体前倾。如双方的脚同时触球时，则可顺势提拉，使球从对方的脚背滚过，身体迅速跟进，将球控制在自己脚下。

（2）侧面抢截

侧面抢截是与对方带球队员并肩跑动时，抢球者所采用的一种争夺球的方法。

【动作要领】在与对方队员并肩跑动时，身体重心稍下降，同对方接触一侧的臂紧贴身体。当对方的外侧脚着地时，用肩以下、肘以上的部位以适当的力量去冲撞对手的相应部位，使其失去平衡而离开球，并迅速将球控制在自己脚下。

（3）后面抢截

后面抢截一般运用的是倒地抢球的技术，也叫铲球。在接球前或带球过程中来不及用其他方法抢球时采用。它属于破坏性抢截。

【动作要领】（以右脚为例）　当对方拨球刚离脚或在接球时，左脚用力蹬地，跨出右脚，两臂张开，上体后仰，以右脚外侧，沿地面滑出，用脚掌把球蹬出，或用脚背、脚尖将球踢出或捅出，然后小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地。

2．练习方法

（1）做正面抢球的模仿练习，一人脚内侧放一球，另一人做抢球练习。

（2）两人对面站立，相距4～6米，中间放一球，同时做向前跨步抢球的动作。

（3）一人向前运球，另一人做正面抢球练习。

（4）两人并肩在走动和慢跑中做合理冲撞练习。

（5）两人平行站立，第三人将球向前踢出，然后两人同时跑上去做冲撞抢球练习。

（6）一人站在固定球的后面，一人从侧面做铲球动作。先慢后快，逐渐过渡到加助跑的铲球练习。

（7）两人一组，一人直线带球，另一人从侧面做铲球练习。

（8）限定范围的一对二、一对三和二对三的传抢练习。

（六）头顶球

头顶球是争抢和处理空中高球的重要技术动作，是传球、射门、抢截球的有效手段。头顶球的方法可分为：前额正面顶球、前额侧面顶球和鱼跃头顶球等。

1．基本技术

（1）前额正面顶球

①原地顶球

【动作要领】面对来球，两脚前后或左右开立，膝微屈，上体后仰，重心置于后脚上，两臂自然张开，眼睛注视来球。当球运行至身体垂直面的刹那，后脚用力蹬地，身体重心由后脚移向前脚的同时，迅速向前摆体，收下颌，颈部紧张，用前额正面顶球的后中部，上体随球继续前摆。

②跳起顶球

【动作要领】起跳后，上体后仰，两臂自然分开，两眼注视来球，跳到最高点并在球接近身体垂直面时，用力收腹、甩头，以前额正面击球的后中部。

（2）前额侧面顶球

①原地顶球

【动作要领】两脚前后开立，出球方向的同侧脚在前，两膝微屈，上体和头部向出球的反方向侧移，身体重心放在后脚上，两臂自然张开。当球运行至身体垂直面的刹那，后脚用力蹬地，上体和头部迅速向出球方向扭摆，身体重心前移，借屈体、甩头力量用前额正面将球顶出。

②跳起顶球

【动作要领】跳起在空中时，上体侧后仰，身体侧对来球。顶球动作同原地顶球。

（3）鱼跃头顶球

鱼跃头顶球适用于顶低平球。

【动作要领】判断好球的运行路线，以单脚和双脚用力蹬地，身体呈水平状态在空中跃出，两臂自然前伸，两眼注视来球，用前额正面将球顶出。落地时，两手前伸着地，屈肘，接着是胸部、腹部、大腿依次着地或侧转滚动着地。

2．练习方法

（1）按照动作要领做各种顶球的模仿练习。

（2）一人双手持球至适当高度，另一人用头的各种部位做头顶球练习。

（3）顶吊球，练习各种跳起顶球的动作。

（4）自抛自顶和连续顶球的练习。

（5）两人面对面地结合掷界外球动作做顶球练习。

（6）三人一组，两人抛球，另一人左右移动做顶球练习。

（7）两人连续对顶练习。

（8）以抛球和边路传中等方式做头顶球射门练习。

（七）掷界外球

掷界外球是组织进攻的开始。熟练的掷界外球技术可为全队创造良好的进攻机会。掷界外球包括原地和助跑两种方法。

1．基本技术

（1）原地掷界外球

【动作要领】两手手指自然分开，虎口相对，持球的侧后方。两脚平行或前后开立，两手将球举至头后，身体后仰成反弓形。掷球时，两脚蹬地，收腹，上体前屈，利用挥臂、甩腕的力量将球掷出。

（2）助跑掷界外球

【动作要领】与原地掷界外球相同，只是增加适当的助跑距离。助跑时，两手持球在胸前，在迈出最后一步时（两脚要前后开立），将球举至头后，然后将球掷出，同时后脚在地面上向前滑进，与前脚靠拢。

2．练习方法

（1）两人一组，面对面站立，轮流做原地掷球练习。

（2）方法同（1），只是增加助跑。

（3）尽量增加掷球的距离。

（4）将球准确地掷到规定的范围内。

（八）守门员技术

1．基本技术

（1）位置选择

守门员应根据球的移动，选择合理的站位。一般守门员应该站在以球为顶点，以该顶点与两球门柱连线所形成的夹角的角平分线上。

（2）准备姿势和移动

守门员必须根据对方射门时球的位置变化而相应调整自己的位置。向左、右移动时，一般采用交叉步和侧滑步两种步法。其中，侧滑步主要是针对两侧射来的低平球时所采用。交叉步是在接两侧高球或扑接球时，为了便于蹬地跃起所采用。

（3）接球

接球是守门员最主要的技术，可分为接地滚球、接平直球、接高空球等方法。

①接地滚球

接地滚球分直腿接球和单腿脆立接球两种方法。

【动作要领】直腿接球时，两脚左右开立（10厘米），两腿伸直，脚尖正对来球，上体前屈，两臂自然下垂，手指自然分开，手心向球。手触球后，两臂立即弯曲，把球抱在胸前。

单腿跪立接球时，两脚前后开立，前膝屈，前脚尖稍向外转，后腿跪地，后膝稍向内转，上体前屈，重心放在前脚上。两臂下伸，五指分开，手心对准来球。手触球后，两臂立即弯曲，把球抱在胸前。

②接平直球

接平直球是指接与胸部、腹部齐高或体侧的来球。

【动作要领】接与胸部齐高的来球时，身体要正对来球，上体稍前倾，两臂屈肘伸在胸前，手指自然张开，掌心向上。手触球后，立即引球后撤，把球抱在胸前。

接与腹部齐高的来球时，两腿要直立，上体前倾，两臂前伸迎球，手指自然张开，掌心向上。接球时，两臂靠拢迅速回撤，将球抱于胸前。

接体侧平球时，用一只手挡住球的飞行路线，接触球的后中部，另一只手接触球的上部。手触球后立即将球收至胸前。

③接高球

接高球分原地接高球和跳起接高球。

【动作要领】原地接高球时，两臂上举，掌心向前，两拇指靠近成“八”字形。接球后，两手顺势将球下拉，抱于胸前。

跳起接高球与原地接高球的动作基本相同，只是增加了起跳动作。

（4）扑接球

①扑接地滚球

【动作要领】扑左侧球时，身体重心下移，右脚迅速蹬地，左腿屈膝向左侧跨出一步，身体左侧倒。左脚着地后，左小腿、大腿、臀部、上体和手臂外侧依次触地，同时两臂向来球方向伸出，两手掌心对准来球，两拇指靠近，两手腕微屈。接球后，把球收回胸前，随之迅速立起。

当来球较远、速度快、力量大时，可采用交叉步踏跳动作，用手掌将球托出门外。身体倒地方法同上。

②扑接高球

【动作要领】以靠近来球方向的脚用力蹬地，向侧方跃起，使身体与地面接近平行，两臂伸出，两手将球接住。落地时，臂、肩、上体、下肢的侧面依次着地，两臂弯曲，将球收抱至胸前。

（5）发球

守门员接到球后，应尽快将球发出，使本队由守转攻。发球技术分手抛球和脚踢球两种。

①手抛球

手抛球又分肩上抛球和滚地掷球两种。

【动作要领】肩上抛球时，两脚前后开立，两腿稍屈，单手持球于肩上，利用挥臂、甩腕及全身的协调力量将球向前甩出。

滚地掷球时，两脚前后开立，单手持球于体侧后方向前摆动，用手指将球推出，使球沿地面向前滚出。

②踢球

守门员利用踢球可以使球发得更远，便于发动快速反击。踢球可分踢凌空球、反弹球和定位球。

【动作要领】踢凌空球时，可用单手或双手将球在身前抛起，使球自然下落，然后用脚背正面将球踢出。

踢反弹球时，将球由胸前或腹前下抛，以脚背正面踢反弹球的方法将球踢出。

踢定位球时，可用脚背内侧或脚背正面等部位将球踢出。

2．练习方法

（1）在两门柱之间做往返滑步和交叉步移动练习。

（2）按教练员的手势做前后左右的移动练习。

（3）接同伴抛或踢来的地滚球、平直球和高空球。

（4）接自己对墙掷出或踢出的各种反弹回来的球。

（5）在移动中接教练员踢出或抛出的各种来球。

（6）在沙坑或垫子上做扑固定球的练习。

（7）原地扑接两侧的地滚球、平直球和高空球。

（8）跃起扑接两侧的地滚球、平直球和高空球。

（9）各种抛球的练习。

（10）两人一组做抛踢凌空球、反弹球的练习。