【摘要】：200米和400米跑，一半以上距离是在弯道上进行，为了适应弯道跑，必须改变跑的身体姿势和后蹬与摆动的方向。加速跑的距离适当缩短，上体抬起较早。在进入弯道时，应尽可能地沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。从直道进入弯道时，应加大右腿的蹬摆力量和幅度，身体逐渐向内倾斜，尽量靠近左侧分道线，进入弯道后，要保持弯道跑的技术要求。
三、200米和400米跑技术
200米和400米跑，一半以上距离是在弯道上进行，为了适应弯道跑，必须改变跑的身体姿势和后蹬与摆动的方向。
（一）弯道起跑和起跑后的加速跑
为了使弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在跑道右侧。起跑器对着弯道的切点方向。起跑时，左手撑在距起跑线后沿5～10厘米处，使身体正对着弯道的切点（如图4-5所示）。弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。加速跑的距离适当缩短，上体抬起较早。在进入弯道时，应尽可能地沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。
图4-5
（二）弯道跑
在弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，弯道半径越小，跑的速度越快，身体向内倾斜就越大。后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左腿用前脚掌的外侧蹬地。摆动时，右腿膝关节稍向内，左腿膝关节稍向外。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍向右后方，左臂稍离开躯干做前后摆动，弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
从弯道跑进直道时，应在弯道的最后几米，身体逐渐减少内倾角度，自然跑几步，然后全力向前跑。从直道进入弯道时，应加大右腿的蹬摆力量和幅度，身体逐渐向内倾斜，尽量靠近左侧分道线，进入弯道后，要保持弯道跑的技术要求。
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