接力跑技术

四、接力跑技术

接力跑技术包括跑的技术和传、接棒技术。

（一）4×100米接力跑技术

1．起跑

持棒起跑。第一棒运动员以右手持棒采用蹲踞式起跑，起跑技术基本同短跑，但接力棒不得触及起跑线及起跑线前的地面。持棒的方法一般用中指、无名指和小指握住棒的末端，用拇指和食指分开撑地。

接棒人起跑。第二、三、四棒运动员多采用半蹲踞式或站立式起跑。第二、四棒运动员站在跑道的外侧，第三棒运动员站在跑道内侧。接棒运动员起跑姿势的选择，主要取决于能否快速起跑和进入加速跑，并能清晰地看到传棒选手以及设定的起动标志。

2．传、接棒的方法

传、接棒的方法有上挑式和下压式两种。

（1）上挑式

接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°～45°，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口向下，传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。此方法的优点是接棒人向后伸臂动作比较自然放松，容易掌握。缺点是第二棒接棒后，手已握住棒的中部，待第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响快速跑进。

（2）下压式

接棒人手臂后伸，与躯干约成50°～60°，掌心向上，拇指与其他四指自然分开，虎口向后，拇指向内，持棒人将棒的前端由上向下“压”送到接棒人的手中。下压式传接棒的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒人在手臂后伸时相对紧张、不自然。

在4×100米接力跑中，第一棒运动员右手持棒，沿弯道内侧跑进；第二棒运动员左手接棒，沿跑道外侧跑进；第三棒运动员右手接棒，沿跑道内侧跑进；第四棒运动员接棒后奋力冲向终点。

3．传、接棒的时机及位置

根据田径规则规定，接棒运动员从预跑线起跑到接力区前沿有30米加速距离（20米接力区和10米预跑区），完成传、接棒的最佳时机和位置应在约离接力区末端3～4米处，因为此时传、接棒运动员都能发挥出自己较高速度。

4．接棒人起跑标志线的确定

此标志的作用是当传棒人跑到该标志时接棒人开始起跑。它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的。如果接棒人在接力区前10米预跑线处出发，跑到接力区末端27米处传接棒，两运动员之间的距离为1.5米，则标志线的距离为：传棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米后所需时间×（27米−1.5米）。假设传棒人最后30米的平均速度为9米/秒，接棒人起跑所需时间为3.5秒，标志线的距离为：9米/秒×3.5秒（27米−1.5米）=31.5米−25.5米=6米。

以上计算结果，还要通过多次实践反复调整才能最后确定。

5．接力队员的棒次安排

接力跑是由四人配合完成的比赛，因此安排各棒人员，必须根据每个人的特长确定。一般第一棒运动员起跑好，善于跑弯道；第二棒应是专项耐力好，传接棒技术熟练；第三棒除具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；把成绩最好、冲刺能力强的安排在第四棒。

（二）4×400米接力跑技术

4×400米接力跑的传、接棒技术相对简单，由于传棒人接近终点时，跑速明显下降，所以接棒人应慢速跑进，目视传棒人，顺其跑速接棒，然后加速跑进。

第一棒是分道跑，采用蹲踞式起跑，在本分道接力区内完成交接棒。第二棒采用站立式起跑，通常站在接力区后沿的前面，头部转向后方，目视同队传棒队员。如果传棒人最后仍有一定的速度，那么接棒人可以早些起跑，如果传棒人动作缓慢，则接棒人应晚些起跑并主动接棒。第三、四棒接棒方法基本同第二棒，只是注意服从裁判安排。传棒人将棒传出后，应从侧面退出跑道，避免影响其他接力队的正常跑进。

4×400米接力跑，多采用换手传、接棒技术。接棒人用左手接棒后立即换到右手跑进，也可以用右手接棒跑到最后一个直道时再换到左手传棒（第四棒不必换手）。

4×400米接力跑各棒次运动员安排为：第一棒应安排起跑技术好，实力较强，争取领先，有利于第二棒抢得内道领先跑的主动地位。第四棒应是全队实力最强的，这对全队取得最后胜利起着重要的作用。如按四名运动员的实力及竞技状态排序，一般为乙、丙、丁、甲。