体操运动的健身价值

二、体操运动的健身价值

依照体操运动对人体生长发育、发展的主要作用，其健身价值可分为以下几点：

（一）发展身体素质

身体素质是指在日常生活及运动中所表现出来的各种机能能力，包括力量、耐力、灵敏、速度、柔韧。身体素质是构成体能的重要因素，是衡量体质状况的一个重要标志。身体素质不仅取决于肌肉本身的解剖、生理特征与生物化学成分，而且也取决于肌肉工作时的能量供给、各组织的物质代谢、内脏器官的配合以及神经系统的调节功能。通过必要的身体锻炼，可以提高身体素质。体操由于内容丰富、项目众多，锻炼的作用各有侧重，在各项体育活动中，体操对发展身体素质的效果较为明显。

运用体操发展身体素质，练习者可以根据不同目的、任务以及各自的身体状况选择不同的内容。例如，为了发展人体的柔韧性，既可以选择柔韧性体操进行练习。所谓的柔韧性体操，就是把发展身体的柔韧性，提高肌肉、韧带的伸展性、弹性，扩大关节活动范围作为直接目标的身体活动。通过柔韧性体操练习，既可以提高关节幅度，预防外伤的发生，还可以促进血液循环，减少疲劳，同时还是进行其他体育活动时必不可少的准备活动；也可以选择发展力量灵敏素质等的体操练习。

总之，由于体操项目特点决定了体操在发展身体素质中的重要价值。

（二）提高活动能力

人体的活动能力是人类生存所必备的本领。人类从出生之日起就开始逐步掌握各种活动能力，如从出生到周岁就要先后掌握翻身、爬越、滚动、坐起、站立等各种基本活动能力，并随着人的成长而不断发展。儿童满周岁后，开始学走，3～4岁可把走与跑分开。跳的技能从3岁开始形成，随着年龄的增长，身体能力的发展，跳的技能不断完善。

随着现代文明的不断发展，人的生活环境都发生了大的改变，从而使人类身体活动机会日益减少。例如，在现代生活中人们以乘车代替走路，减少了走路的机会；以电梯代替爬楼梯，减少了人们锻炼的机会；家庭生活电器化，减少了家务劳动的机会等等。这些会使人在日常生活中身体活动机会减少，身体活动能力减弱，各种文明病产生，从而影响到人类的健康。因此，开发多种活动方式，创造多种活动内容来提高人体基本活动能力已势在必行。

体操是把提高身体活动能力、增进健康作为直接目标的身体运动。体操中的各种基本练习、韵律体操练习、实用性体操练习等都是发展身体活动能力的有效方法。体操中开发身体活动的练习，主要是根据走、跑、跳等各自运动时的律动特征，从不同角度进行变化、发展，从而成为提高人体基本活动能力的有效手段。例如，通过变化方向、速度、姿势、幅度、节奏等，创造出更多的练习方法，使人体活动更轻便、敏捷、省力。

人体基本活动能力的提高除表现在走得远、跑得快、跳得高外，还应表现在人体活动过程中的轻便、灵活、敏捷。通过体操中的各种身体练习可以达到这一效果。这也是体操提高人体活动能力的价值所在。

（三）改善机能状况

通过体操练习可以改善机能状况，增强适应能力。所谓的机能是指组织细胞或器官等的活动能力。所谓适应能力是指人体受到外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节有机体，使之处于正常的稳定机能活动状态。

体操练习对人体机能状况的改善首先表现在提高人体前庭器官机能的稳定性。前庭器官是人体的位觉与平衡器官，它的作用是感受人体在空间的体位变化，保持人体平衡能力。体操动作类型多样，有转体、滚翻、倒立、悬垂、回环等。当人体在完成这些动作时，身体在空间的位置就会随时发生变化，这些刺激传到前庭器官，并反射性地引起肌紧张的变化，从而完成动作。长期进行体操练习，可以使前庭器官产生适应性变化，进而提高人体机能的稳定性。

长期进行体操练习，可以提高神经系统的调节机能，体操中的某些动作，要求人体具有较高的协调性、准确性，所以在完成动作时肌肉收缩性质复杂，这些都对支配和调节人体运动的神经系统提出了较高的要求。所以长期进行体操练习，可以提高神经系统的机能水平。

进行体操练习，还可以提高心血管系统的调节功能。体操中的某些动作由于离心力、重力作用，使血流重新分配。如做单杠大回环时，由于离心力对血流的影响，使血液向下肢聚集。练习倒立时，血液因重力作用向头部聚集。因此，缺乏训练者会出现面红耳赤、静脉扩张等，如果长期进行这些动作练习，便可以通过加压或减压反射机理，来改变血管的收缩，从而调节血压与血流量，使之适应运动的要求。

（四）塑造健美形体

健美的形体应包括健美的体型与良好的姿态。体型是指整体形态结构方面的指数以及各部分的比例关系。主要表现在人体解剖结构所形成的外观特征，它的实质是肌肉、骨骼和脂肪的组成比例和分布情况。健美的体型就是指身体整体的完善、和谐，各部分肢体的协调、均衡发展。体型美的标准男女有别，一般男子讲究身体魁梧、躯体成三角形。女子讲究身体苗条，具有女子所特有的线条美。此外，由于地域或人种的差别、民族风俗与传统观念的影响，对体型美具有不同的要求。

姿态是指人体处于某种姿势时的形态。姿势是指人在日常生活中处于静止或活动时身体各部分位置的相互关系。良好的姿态是指人体表现出各种姿势时的形态美，通常人们将立、走、坐的姿势，视为人的最基本的姿势。早在古代时期，我国就将良好的姿态概括为：行如风、立如松、坐如钟、睡如弓。

人的体型具有一定的可塑性。因为人体的各项形态指标受遗传和环境影响的比率并不一致。如人体纵向指标受遗传影响较大，而横向的各项指标（围度）受遗传影响较小，这样就可以通过改善营养构成和身体锻炼等手段，在纵向指标相对固定的情况下，通过改变其围度来改善身体各部分的关系，使之协调发展。

体操对形成健美的体型具有独特功效，体操中的许多内容是塑造健美体型的有效方法、手段。如体型美的关键是防止肥胖、肌肉发达、身体匀称、线条优美。而体操中的有氧体操练习及垫上腹背肌练习等可以起到减肥的效果。通过体操中的双杠、单杠等练习可以促进上肢肌肉发达；通过跳跃、踢腿等练习可以促进下肢肌肉的发达；通过体操基本训练中的把杆练习等可以使身体更加匀称。长时间体操锻炼，可以使骨骼、关节、肌肉和韧带发生一定的适应性变化，从而使人的体型更加健美。

人的行为姿态大多为后天所得，即在日常生活、劳动、体育锻炼中得到。不良的姿态也是在日常生活、学习、劳动中无意养成，但不良的身体姿态可以通过体育锻炼得以纠正。而体操练习对培养良好姿态、纠正不良姿态具有重要作用。例如，双腿站立姿势是人类区别于各种哺乳动物的一个重要特征，是代表人类的一种象征。良好的站姿应挺拔、直立、重心高。而这也正是体操中站立姿势的最基本要求。体操中的韵律体操、徒手体操、把杆中的基本练习等，都是训练良好姿态的有效方法。

目前，无论国内、国外，都广泛采用体操中的健美操、韵律体操、徒手操、器械体操的内容来塑造健美的体型，培养良好的姿态。

（五）培养意志品质

意志品质是决定达到某种目的，自觉地支配行动，克服困难，从而实现目的的心理状态。意志是人的主观能动性的集中表现。因此意志行动具有三个特征，即自觉地确定有目的的行动，与克服困难相联系的行动，以随意动作为基础。由于生活实践和所受教育的不同，人的意志具有不同的品质，而良好的意志品质应指向于进步的方向和具有崇高的社会价值。意志品质应有以下几个主要方向：自觉性、果断性、坚持性、自制性以及精力与毅力。

通过体操练习，对培养良好的意志品质有着特殊的作用。例如，在体操练习中较多利用器械，动作变化各异，所以在练习中往往需要克服器械障碍及自身体重才能完成身体动作，因此容易产生恐惧感，这就要求练习者必须克服恐惧心理，树立战胜困难的信心，表现出勇敢、果断的意志品质。长期进行体操锻炼时，身体需要承受一定的运动负荷，如果没有自觉性、坚持性以及克服困难的毅力，是很难做到的。在进行体操队列练习时，要求练习者必须按照规定，协同一致地完成动作，这就具备一定的组织性、纪律性以及克服随意动作的自觉性。

总之，通过体操锻炼，可以使人们在锻炼身体的同时培养良好的意志品质。