行前的各种准备

如果只是到市内公园里随便走走，可能不需要什么准备。但如果是去远行，那还是要做好相应的准备的，主要包括知识准备、体能准备、物质准备、心理准备、团队分工等。

（1）知识准备：首先要全面了解活动线路，包括交通方式、登山路线等。对于目的地，掌握的信息越多越好，譬如当地人有无特殊的生活习惯、民族风情与禁忌；目的地的基本情况，如有无河流、水头落差、山高与坡度、植被覆盖、气温与温差、昼夜长短、潮起潮落、风力风向等。其次要了解自己所带的所有装备的用途和使用方法等。最后你要了解参加该活动的大致费用预算。这些信息都可以通过网站、书籍等获取，也可以向有经验的“老驴”请教。周密的计划、细致的准备会将活动风险降低到最低，在途中一旦出现问题可以通过自己所掌握的知识自己尝试去解决。有过几次这样的经历，你将会获得极大的自信，这对你以后的户外经历会产生很大的影响。

（2）体能准备：登山徒步是一项强度较大的户外活动，参加者应根据目的地情况进行相应的体育锻炼，保证体质能够适应登山、穿越的要求。有条件者，在参加活动前的2～3周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。锻炼以下肢为主，下肢力量的提高，可采取登山拉练、长跑、负重下蹲、跳绳、爬楼梯等多种手段，但活动开始前3天要休息好，不要参加大运动量活动。

（3）物质准备：如果你确定参加登山穿越活动，那就开始在物品上做些准备吧，准备物品的过程也是一件快乐的事情，心中充满了期待。常见的需要准备的物品有：背包、服装鞋帽、帐篷、炉具、雨具、相机、头灯或手电、食粮、水、药品、指南针、地图等。

（4）心理准备：登山的乐趣经常是伴随艰苦而来的，要有心理准备接受大自然的一切：要享受微风轻拂，也要承受狂风暴雨；要欣赏高山的艳丽花朵，也要接纳刺人的灌木；要聆听鸟雀鸣唱，也要忍耐蜇人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光，因此要真正享受到这种乐趣，做好心理准备与调整是不容忽视的。第一，心情要放松。避免在活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋，以平常心迎接活动的到来。第二，要有追求美的心理渴望，旅途再苦再累也不要忘记欣赏美丽的自然风光。第三，旅途中可能会有很多不可预知的情况出现，要勇于面对、勇于挑战。

（5）团队分工：如果是团队出行，明确责任分工这一点尤其重要，要有专人负责攻略、车辆、驾驶、装备、医务、炊事、向导等。