太极拳各式图解

太极拳各式图解

（1）预备势

意义：练习太极拳时，要精神专注，排除一切杂念，呼吸要自然，动作要松柔，不用丝毫拙力。只有全身放松，才能达到气血畅通无阻，起到锻炼身体的作用。预备势也称无极势，正所谓『太极者，无极而生，阴阳之母也』。所以说预备势是太极拳套路中各势之母势，初学者应当认真体会。

动作图说：两脚左右分开，脚尖朝前，距离与肩同宽，为开立步。两肩自然下垂，两掌在两胯旁，掌心向内，指尖朝下。身体自然直立，头宜正直，内含顶劲，嘴自然闭合，舌顶上腭（图１）。

要点：练拳时头宜正直，神贯于顶，身体松静自然，气沉丹田，周身须灵活敏捷，丝毫不可用力。

（2）揽雀尾

意义：两掌内旋随两臂徐徐向前平举，两掌距离与肩同宽，掌心向下，指尖朝前，高与肩平。随即两肩下沉，两肘下坠带动两掌缓缓由上向下按至两胯前，掌心向下，指尖朝前，高与胯齐。接着两腿下蹲。两手如同持麻雀的头和尾，然后两手随之上下旋转，故又名『揽切尾』。或将敌人之臂比作麻雀的头和尾，以两手揽之柔化敌方进击之力，趁机将其抛出。以上这两种说法均可。

动作图说：初习太极拳时，能掌握『揽雀尾』中的『揽切』两个动作即可，到套路练熟后，则要将由内向外的『揽切』两个动作，变为由外向内四个动作，其运行路线为环形，即掤、捑　、挤、按。

揽雀尾由左掤、右掤、捑、挤、按五个动作组成。

①　左掤。动作：两腿屈膝下蹲，重心随身体下蹲随移于左腿；右脚以脚跟为轴向右转45度踏实；左脚提起，向左前方迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；腰随移重心随向左转45度；同时，左手随转腰随臂内旋随向前掤，掌心向内，指尖朝右，高与肩平；右手同时也随转腰随抄于胸前弧形向右下采，掌心向下，指尖朝前，高与胯齐；眼神顾及左掌向前平视（图2）。

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②　右掤。动作：重心移于右腿；左脚随移重心随内扣，随即再将重心移于左腿坐实；同时腰向右转；右腿提起向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。右手随转腰随弧形向右前方掤，掌心向左，指尖朝前，高与肩平；左手随右手向前按，掌心向右，指尖朝上，高与胸齐；眼神顾及两掌向前平视（图3）。

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③　势。动作：重心移于左腿，同时腰左转45度；左手随转腰随屈臂回捑，掌心向内，指尖朝右，高与胸平；右手同时也随转腰随向左侧捑，掌心向下，指尖朝前，高与肩平；眼神顾及两掌向前平视（图4）。

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④　挤势。动作：重心移于右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；腰右转；右臂随转腰随横掤于胸前，掌心向里，指尖朝左，高与肩平；左手同时也随转腰臂内旋随按于右脉门上，掌心向外，指尖朝上，高稍低于右掌，两掌合力向前挤出；眼神顾及两掌向前平视（图5）。

⑤　按势。动作：重心移于左腿；左掌随移重心随从右手上侧平抹分开；右手同时也随移重心随臂内旋与左手分开，两掌距离稍狭于肩，两掌心左右相对，同时两臂外旋平抹收于胸前，两掌坐腕，掌心朝前，指尖朝上，高与胸平；随即使重心移于右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；两掌随移重心随臂内旋随向前按出，掌心向前，指尖朝上，高与肩平；眼神顾及两掌向前平视（图6）。

要点：『揽雀尾』在练习时，手的运行轨迹为一双环形。眼神须平视，脊背放松方能灵活自如，此式主要运动身体的腰脊肩背等各部位。

用法：若敌人进右腿，搭左手腕时，我可用外掤。如黏于肘时则可向回捑。

（3）单鞭

意义：单者，是指单手之意。鞭者，如鞭之击人也。『单鞭』是指用单手像鞭子一样击打敌方。若单式练习时，可改为双手向左右分击，名『双鞭式』。

动作图说：重心移于左腿；同时腰左转；右脚尖随转腰内扣；两手同时自右向左弧形平抹到左前方时，重心随即移于右腿坐实，左脚提起向左前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；两手随移重心随弧形由左向右平抹，当右手到右前方时随即由掌变为刁手，指尖下垂，高与肩平；左手同时也随转腰随臂内旋随向左前方劈按，掌心向前，指尖朝上；眼神顾及左掌向前平视（图7）。

要点：左手向左前劈按时，两手须有左右撑圆之劲。左手向左前方劈按时，要以肩催肘，以肘带手，含自上而下抽打之意。两肩不要耸起或下塌，两手要与肩平，两足要轻灵敏捷，此式是运动背部和四肢。

用法：敌以顺手进击时，乘势以肘接揽对方手臂，以掌自上而下击打对方面部。

（4）提手上势

意义：提手，又名上提手，也称提手上势。即将手上提之意，如手将物向上提之动作。

动作图说：重心移于右腿，同时左脚尖内扣；腰也随之右转；重心随即移回左腿坐实。右腿提起，落于左脚前一步，以脚跟着地，脚尖自然微跷，右膝微弓，成右虚步。左掌随转移重心臂外旋随坠肘向内合，掌心向右，指尖朝前，高与胸齐；右手同时也随移重心随将刁手变为掌，臂外旋坠肘向内合，掌心向左，指尖朝前；眼神顾及两掌向前平视（图8）。

要点：此式主要锻炼脊骨的伸缩力，与增长神力有着密切关系，故练习此式时要虚灵顶劲，而腰腿也随着增强伸缩功能。

用法：敌用左拳迎面直击时，我随即用左手按住其腕部，用右手上提敌肘。或用左手下按敌腕，右手上提直击敌之颏、额、鼻等处。

（5）白鹤亮翅

意义：白鹤亮翅是两手两足为上下舒展，伸屈自然，两臂斜开，做鸟翼形，如仙鹤展翅状，与华陀第十二式的凤凰展翅同，均取此意。太极拳有斜展正展之别。斜展为展翅，正展为亮翅。

动作图说：重心不变；腰微左转，右脚提起脚尖内扣向前迈出，先以脚跟着地，成左虚步；左掌随转腰臂内旋向左后侧撤，右掌同时也随转腰臂外旋随收于胸前；随即使重心移于右腿，全脚踏实；同时腰左转；左脚随转腰提起向前迈半步，以脚尖点地，膝微弓；右掌随转腰臂内旋随向上掤，掌心向前，指尖朝左，高过于额；左掌同时也转腰随弧形向左下侧采，掌心向下，指尖朝前，高与胯齐；眼神顾及随两掌上下分开，随即向前平视（图9）。

要点：此式主要运动胸部和背部之伸缩力，练习时须用背部和胸部之劲方有奇效。

用法：如敌在右侧用左手向我面部或胸部击来，我可用『提手上势』击之。敌用右手还击，我右手上掤敌左手，左手下采敌右手。同时用膝或左脚向敌的裆部击之。

（6）左搂膝拗步

意义：搂膝者，即手搂膝盖之意（是指搂对方膝）。拗步者，即拗不顺之步也。武术分拗步和顺步。如出左足伸右手，出右足伸左手称拗步。出右足伸右手，出左足伸左手称顺步。

动作图说：重心不变；腰右转随即左转；右掌随转腰臂外旋，随肩而肘自然松沉，自上而下弧形落于右胯旁，随即由右侧弧形向上抄高与耳齐时，臂内旋随弧形经右耳旁向前按出，掌心向前，指尖朝上，高与肩平；左掌同时也随转腰臂外旋弧形向上抄至高与胸平时，臂内旋由胸前经膝前弧形向左下侧搂，掌心向下，指尖朝前，高与左胯齐；同时，左脚也随转腰随向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移，使全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；眼神顾及两掌向前平视（图10）。

要点：整个动作要有『立如平准，活似车轮』和『身形顺我自伸舒』的意识控制。比如左脚未提起时，头、身不可低下，提左腿时身体不可后仰和高起，弓步出掌时臀部不可凸出，身体不可出现前俯或滞顿、棱角等现象，应时时追求松净自然之感和长驰大进之势。

用法：敌由下方用拳或腿击来时，我随即以顺手向旁搂开拗步前进，以手前推击其胸。

（7）手挥琵琶

意义：两手如抱琵琶状。

动作图说：右脚向前跟半步，以脚尖着地，随即使重心移于右腿坐实，同时腰微右转；左脚随转腰随提起向前迈出半步，以脚跟着地，脚尖微跷，膝微弓，成左虚步；左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖朝上；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝上；眼神顾及两掌向前平视（图11）。

要点：重心一前一后地虚实转换，要求上体正直，不可前俯后仰。右手向下采时要以肩带肘，以肘带手。左手向上抄时，要以肩催肘，以肘催手。两手合抱时，要松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势。

用法：当敌握住我右腕时，我随即将右手向怀内后撤，以柔化其力，同时用左手掌按其肩猛向前推。

（8）左右搂膝拗步

意义：与（6）左搂膝拗步相同。

动作图说：左右搂膝拗步由左搂膝拗步、右搂膝拗步和左搂膝拗步三个动作组成。

①　左搂膝拗步。动作：重心不变；腰微右转；右掌随转腰臂外旋，随肩而肘自然松沉，自上而下弧形落于右胯旁，随即由右侧弧形向上抄，臂内旋随弧形经右耳旁向前按出，掌心向前，指尖朝上；左掌同时也随转腰臂外旋弧形向上抄至高与胸平时，臂内旋由胸前经膝前弧形向左下侧搂，掌心向下，指尖朝前，高与左胯齐；同时，左脚也随转腰随向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移，使全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；眼神顾及两掌向前平视（图12）。

②　右搂膝拗步。动作：重心于右腿，成左虚步；同时腰左转；随转腰左脚以脚跟为轴，脚尖向外撇，随即重心移于左腿踏实；右脚提起向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同时右脚向前迈出臂外旋，随肩而肘自然松沉，左掌自上而下弧形落于右胯旁，随即由右侧弧形向上抄至高与耳齐时，臂内旋随弧形经右耳旁向前按出，掌心向前，指尖朝上；右掌同时也随右脚向前迈出臂外旋弧形向上抄至高与胸平时，臂内旋由胸前经膝前弧形向右下侧搂，掌心向下，指尖朝前，高与右胯齐；眼神顾及两掌向前平视（图13）。

③　左搂膝拗步。动作与前右搂膝拗步相同，唯左右相反（图14）。

（9）手挥琵琶

动作：与（7）手挥琵琶相同（图15）。

（10）进步搬拦捶

意义：搬拦捶者，即用右手搬开敌人右手，用左手阻拦对方，再用右拳击打敌人。南方人称拳为捶，故此捶为太极拳五捶之一。

动作图说：进步搬拦捶由搬、拦、捶三个动作组成。

①　搬。动作：左脚尖外撇，同时重心移于左腿，随即右脚提起向前迈出，以脚跟着地，脚尖微跷，成右虚步；右手变拳由右胸前向前搬出，拳心向上，拳眼朝右，高与胸平；左手同时也随之向前推，掌心向右，指尖朝上，高与肩平；眼神顾及两手向前平视（图16）。

②　拦。动作：重心移于右腿坐实；腰微右转；左脚提起向前迈出，以脚跟着地，脚尖微跷，成左虚步；左掌随转腰随向前拦，掌心朝右前方，指尖向上；右拳同时也随转腰随弧形向回抽，拳心向上，拳眼朝右，高与腰平；眼神顾及左掌向前平视（图17）。

③　捶。动作：重心移于左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时腰微左转；左掌随转腰随屈臂微收，掌心向右，指尖朝上，高与肩平；右拳同时也随转腰臂内旋弧形向前击出，拳心向左，拳眼向上，高与胸平；眼神顾及两手向前平视（图18）。

要点：进步搬拦捶主要运动脊椎、膀、胯。在练习时肩背要保持一致，做到周身一家。拳向前击出时，要保持身体中正安舒，不可前俯后仰。

用法：当敌右拳向我胸部击来时，我即顺手向外搬开，以左手拦住敌右肩，用右拳向敌胸直击。

（11）如封似闭

意义：封闭者，即封锁敌手之意，与形意拳中的『虎形』和『岳氏连环拳』的推手和用法相同。

动作图说：重心移向右腿；腰微右转；左手随转腰臂随插入右小臂下，并随插臂外旋随沿右小臂向前拨出；右拳同时也随转腰随由拳变掌，边沉肩屈肘边弧形向回抽；接着重心移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时腰微左转；两掌同时随转腰臂内旋随弧形向前按出，掌心向前，指尖朝上，掌根高与肩平；眼神顾及两掌向前平视（图19）。

要点：右拳向回抽时，右臂不要过于弯曲，重心要移至右腿。两掌向前推出时，要沉肩坠肘，两臂不要伸得太直。两掌按出时掌不宜太正，要掌根着力。

用法：当我用搬拦捶击打敌人时，敌以左手推拿住我右拳，我以左手从右拳下方拦住敌手，使右拳外旋解脱撤回，随即向前推出。

（12）十字手

意义：十字手者，两手交叉相搭如十字状。凡两式相连转折不便时，均可加十字手，以便上下式的衔接。

动作图说：重心移于右腿，同时腰右转；左脚随转腰以脚跟为轴使脚尖内扣90度；两手同时随转腰随松腕使两掌放平；接着重心移于左腿，右腿提起向回收半步，先以脚尖着地，随着重心右移使全脚踏实，两腿渐渐立起，两膝微屈，成开立步；同时两肘带动两掌向左右两侧分开，分别自左右两侧由下而上经腹前弧形交叉合抱于胸前，两掌心向内，左指尖朝右上，右指尖朝左上，高与肩平；眼神顾及两掌向前平视（图20）。

要点：十字手是一个承上启下的动作，在练习时不可出现停顿或呆滞的现象。

（13）抱虎归山

意义：抱虎归山者，拟敌为虎抱而掷之也，又名抱虎推山。当抱住敌人时，敌想挣脱逃走，我乘势前推。这两种用法均可，初学者要留心此式的用法，尤其与后面的揽雀尾最易混淆不清，一定要将抱虎归山与揽雀尾明细分开。

动作图说：抱虎归山由右搂膝拗步和揽雀尾两式组成。

①　右搂膝拗步。动作：重心移于右腿；左脚以脚跟为轴使脚尖内扣；同时腰微右转；随即使重心移于左腿坐实；右脚提起向右后侧迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；左掌随转腰臂内旋随由胸前向左下侧抽，随即由左侧向上抄起经左耳旁向前按出，掌心向前，指尖朝上；右手同时也随转腰臂内旋经胸前向下按，由右膝前弧形向右下侧搂，掌心向下，指尖朝前，高与右胯齐；眼神顾及右掌搂过右膝，随即顾及左掌前按出向前平视（图21）。

②　揽雀尾。抱虎归山揽雀尾由捑势、挤势、按势三式组成。

甲：势

动作：左手臂外旋，掌心向上，指尖朝右前方，高与胸平；右手臂内旋弧形向上抄；其他动作与（2）揽雀尾□捑势动作相同，唯方向不同（图22）。

乙：挤势

动作与（2）揽雀尾□挤势动作相同，唯方向不同（图23）。

丙：按势

动作与（2）揽雀尾□按势动作相同，唯方向不同（图24）。

要点：抱虎归山要以腰带动四肢，动作要一气呵成，不要有断续处。

用法：当敌人从右后侧向我击来，我以右臂向右后侧搂其臂，以左掌向其面部击去。若敌乘势起左手向我头部击来，我随即用揽雀尾击之。

（14）肘底看捶

意义：看者，看守之意。立肘成直角，捶收于肘下，曰『肘底捶』，又名『肘下捶』。

动作图说：重心移于左腿；同时腰左转；右脚尖随转腰随内扣；两手同时自右向左弧形平抹到左前方时，重心随即移于右腿坐实，左脚提起向左前迈出踏实，接着右脚上半步与左脚成开立步，随即左脚提起向前上半步，以脚跟着地，脚尖微跷。左手随转腰臂外旋随弧形向左下侧绕至胸前沿中线向上抄，掌心向右，指尖朝前上，食指高与眉齐；右手同时也随转腰臂外旋随沿左臂外侧向下采，边向下采边由掌变拳，拳心向内，拳眼朝上，高与腹齐；眼神顾及两手向前平视（图25）。

要点：此式练习深呼吸，注意三合（肩与胯合，肘与膝合，手与足合），有含胸之意。

用法：当敌以右手击我，我即以左手托起敌右肘，用右拳击其胁部。

（15）左右倒撵猴

意义：倒撵猴者，比喻猴遇到人从前面扑来，人乘势先以手将其引开，以撤步同时用手按其头顶，又名『倒赶猴』。是指一面向后倒退引化敌人，同时以手乘势回击敌人之意。

动作图说：倒撵猴由右倒撵猴、左倒撵猴两势组成。

①　右倒撵猴。动作：重心不变；腰微右转；左脚尖随转腰放平着地，成左虚步；左掌随转腰臂微外旋随着向下落，同时向前微伸，掌心向右，指尖朝上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随由拳变掌，弧形向右下侧后挒，掌心向右，指尖朝后，高与肩平；眼神顾及左掌向前平视（图26、图27）。

②　左倒撵猴。动作：重心移于右腿坐实；腰左转；左脚随转腰随向后退一步，先以脚尖着地，随着重心后移使全脚踏实，成右虚步（图28）；左掌随转腰随弧形向左下侧向后挒，掌心向左，指尖朝后，高与肩平；右掌同时也随转腰臂内旋经右耳旁向前按出，掌心向前，指尖朝上，高与肩平，眼神顾及右掌向前平视（图29）。

要点：后脚尖与前脚尖应成45度，两脚不要踏在一条直线上，两脚左右距离要与肩同宽，要虚灵顶劲，尾闾中正。一般要保持脚向后退一步、三步、五步、七步，但要左腿在后。

用法：当敌以拳向我面部或胸部击来，即以顺手采住其手向后挒，另一手向敌面部或胸部击去。

（16）斜飞式

意义：此式犹如鸟展翅飞翔而得名。

动作图说：重心全部移于左脚踏实；腰微左转随即右转；同时右脚提起向右后侧迈出，先以脚尖着地，随着重心移于右腿使全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右侧弓步；左脚跟随弓右腿随向后蹬出；右掌随转腰臂外旋由右侧弧形抄于胸前，随即向右上侧挒出，掌心向前侧上，指尖朝右上方，高与额齐；左掌随转腰臂内旋随弧形由左侧向上抄，随即向左下侧采，掌心向下，指尖朝前，高与胯齐；眼神顾及右掌向前平视（图30）。

要点：此式宜含胸拔背，要以腰带动手足运动。

用法：此为腾手法，如右手与敌左手相搭在一起，即以左手按住敌腕部，以右手托住敌之肘部向右后侧抛出。

（17）提手上势

动作图说：左脚向前跟半步，先以脚尖着地，随即重心移于左腿使全脚踏实，坐实左腿，右脚提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖跷起，成右虚步；左手随转腰臂微外旋随弧形向前抄起，掌心向右，指尖朝前上方，高与胸齐；右掌同时也随转腰随臂内旋随向中线合，掌心向左，指尖朝前上方，高与眉齐；眼神顾及右掌向前平视（图31）。

（18）白鹤亮翅

动作与（5）白鹤亮翅动作相同（图32）。

（19）左搂膝拗步

动作与（6）左搂膝拗步动作相同（图33）。

（20）海底针

意义：海底者，人体之穴名，海底针即手向海底点穴之意。

动作图说：重心移于左腿；右脚向前跟半步，先以脚尖着地，随着重心后移使全脚踏实，坐实右腿；左脚提起，随即落下；右掌随着重心前移时臂前送，随弯腰随向下插，掌心向左，指尖朝下；左掌同时也随折腰随弧形向左下侧按，掌心向下，指尖朝前；眼神顾及右掌略向前视（图34）。

要点：此式是练习脊骨及膝的伸缩力，凡右腿下屈时，脊骨务须直立，不能屈曲前倾，手下插时要略含点刺之意。

用法：当敌以右手向我击来时，我以左手搂开其右手，以右手点刺敌胸。如敌以左手握我右腕时，我转腕向下直刺，敌必坐倒。

（21）扇通臂

意义：通臂者，使脊背之力通于两臂也。扇通臂，拟两臂为扇幅，脊椎为扇轴，如扇之分开状。

动作图说：重心移于右腿坐实；同时腰直起；左腿随直腰随提起向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；右臂随直腰臂内旋随向右上侧托；左掌同时随直腰臂内旋随向前按；眼神顾及左掌向前平视（图35）。

要点：此式主要是对腿部和肩背的锻炼，运动时左掌心之力须向前，与左肋骨相照应。同时右臂之力须通于左手。

用法：敌以右手拿住我右腕，我随即右手反刁敌腕上提，同时上左腿，以左掌击敌胁下，或以右手反刁对方右腕，左手上托其肘，敌肘必断。

（22）转身撇身捶

意义：《太极拳论》曰：『一动无有不动』，有一处不动谓之『撇』。《杨式太极拳拳谱》道：动作要做到『不停、不撇、不流水』。而这一式的用法是左手拿住对方，用右拳击打敌方。此式有悖于太极拳拳理，所以特说明本式为『撇』，名曰撇身捶。撇身捶为太极拳五捶之一。

动作图说：重心移于右腿；左脚尖内扣，随即重心移于左腿坐实；右腿提起向前迈出踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同时腰右转；右掌随转腰臂外旋由掌变拳随弧形由上向下压于腹前，随即臂外旋随向前撇出弧形向回抽于右腰际，拳心向上，拳眼朝右，高与腰齐；左掌同时也随转腰随弧形向面前抄，随即臂外旋随弧形向下按，经胸前臂内向前推出，掌心向前，指尖朝上；眼神顾及左掌向前平视（图36）。

要点：转身撇身捶要求手腿动作须以腰脊完整一气，周身一家。

用法：当敌人自右后方向我击来时，我可向右转身，乘势以右拳向敌人面部击去。

（23）进步搬拦捶

意义：进步搬拦捶与（10）进步搬拦捶（意义）相同。

动作图说：进步搬拦捶由搬、拦、捶三个动作组成。

①　搬。动作与（10）进步搬拦捶①搬势动作相同，唯方向不同（图37）。

②　拦。动作与（10）进步搬拦捶②拦势动作相同，唯方向不同（图38）。

③　捶。动作与（10）进步搬拦捶③捶势动作相同，唯方向不同（图39）。

要点：与（10）进步搬拦捶（要点）相同。

用法：与（10）进步搬拦捶（用法）相同。

（24）上步揽雀尾

意义：与（2）揽雀尾（意义）相同。

动作图说：与（2）揽雀尾（动作图说）相同。

上步揽雀尾由右掤、捑、挤、按四个动作组成。

①　右掤。与（2）揽雀尾②右掤动作相同（图40）。

②　势。与（2）揽雀尾③捑势动作相同（图41）。

③　挤势。与（2）揽雀尾④挤势动作相同（图42）。

④　按势。与（2）揽雀尾⑤按势动作相同（图43）。

要点：与（2）揽雀尾（要点）相同。

用法：与（2）揽雀尾（用法）相同。

（25）单鞭

与（3）单鞭相同（图44）。

（26）云手

意义：云手是指手的运动路线盘旋回转如云，此式在太极拳中为最重要的两手旋转运行动作。与少林拳的『左右攀援手』相同。

动作图说：

动作一：重心移于右腿，左脚尖内扣，随即重心移回左腿坐实；右脚提起向左收半步落下，先以脚尖着地，随着重心右移使全脚踏实；右掌随转腰随弧形向右上侧运转，掌心向里，指尖朝左，高过于顶；左掌同时也随转腰臂外旋随弧形向下抄，掌心向里，指尖朝右，高与腹齐；眼神顾及右掌向右上侧运转随即向前平视（图45）。

动作二：重心不变；左脚向左侧横跨半步，先以脚尖着地，随着重心左移使全脚踏实，成左侧弓步；同时腰左转；左掌随转腰随弧形向左上侧运，掌心向内，指尖朝右，高过于顶；右掌同时也随转腰臂外旋随弧形向下抄，掌心向里，指尖朝左，高与腹齐；眼神顾及左掌向左上侧运转随即向前平视（图46）。

动作三：与动作一相同（图47）。

要点：双手运行的路线须成圆形。两手在运转过程中可略过中线，但不可过得太多。云右手眼神与腰往右，云左手眼神与腰往左。云右手坐右腿，云左手坐左腿，速度均匀，步须随身移动。身体不可前俯后仰，头不宜左右歪斜。右脚收一次为一个『云手』，一般云1个、3个、5个、7个都可以，要与『倒撵猴』的数量相等，这样能回到原位。

用法：当敌以右手自前面击来时，我随即以右手向右运开，以左手置于敌右肋部，敌必跌倒。

（27）单鞭

意义：与（3）单鞭（意义）相同。

动作图说：重心全部移于右腿坐实；左脚提起向左前方迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时腰微左转；右掌随转腰臂内旋随向右外侧平伸，当右手到右前方时随即由掌变为刁手，指尖下垂，高与肩平；左手同时也随转腰随臂内旋随向左前方劈按，掌心向前；指尖朝上；眼神顾及左掌向前平视（图48）。

要点：与（3）单鞭（要点）相同。

用法：与（3）单鞭（用法）相同。

（28）高探马

意义：高探马是指身体高耸向前探出，如骑马身体向前探之意。

动作图说：重心移于左腿踏实；腰微左转；右脚向前跟半步踏实；左脚提起随即以脚尖着地；左手随转腰随弧形向回收，掌心向上，指尖朝右，高与腹齐；右手同时也随转腰随向前探出，掌心向下，指尖朝前，高与肩平；眼神顾及右掌向前平视（图49）。

要点：左手向回收时，左脚的起落须与手向前探保持一致，此为上下相随。

用法：当敌以右手向我胸击来时，我随即以左手背下按，同时用右手向敌面部探击。

（29）右分脚

意义：太极拳中凡用脚踢击对方的动作为『分脚』。

动作图说：重心移于右腿坐实；左脚提起向左前方迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实；同时腰右转；重心随转腰移于右腿，随即使重心移回左腿踏实，右腿提起向右前方踢出，脚面自然绷平，脚尖朝前，高与胯齐；两掌随转腰在胸前成十字手，随即使两掌同时经面前向上弧形往左右两侧分开，掌心向前；眼神顾及右掌向前平视（图50）。

要点：此式要全身放松，不用丝毫拙力。右脚踢出要与腰平，脚面须绷平，不要过高，两臂成水平，左腿要微屈，不要挺得太直。

用法：当敌顺势用手向我面部或胸部击来时，我随即用下缠手由内向外劈击其臂，乘势用脚踢其裆或腰部。

（30）左分脚

意义：左分脚与右分脚（意义）相同。

动作图说：右脚踢出后随即收回；右脚向右前方迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实；同时腰左转；重心随转腰移于左腿，随即使重心移回右腿踏实，左腿提起向左前方踢出，脚面自然绷平，脚尖朝前，高与胯齐；两掌随转腰随在胸前成十字手，随即使两掌同时经面前向上弧形往左右两侧分开，掌心向前；眼神顾及左掌向前平视（图51）。

要点：左分脚与右分脚（要点）相同。

用法：左分脚与右分脚（用法）相同，唯左右相反。

（31）转身蹬脚

意义：转身蹬脚是身体向后转后蹬脚，太极拳中凡用脚跟踹都称为蹬脚。

动作图说：左足收回仍提起，脚尖自然下垂，两手相合成十字，同时以右脚掌为轴由左向后转。随即两手左右分开，左手在前，右手在后。左脚蹬出，脚尖朝上，眼神顾及左脚向前平视（图52）。

要点：转身时要做到全身放松，全身的重量虽在右腿，但右腿不能出现生硬或呆滞现象，转身时上身要直立，不可前俯。

用法：当敌由身后袭击时，我随即转身避过，同时两手向左右分劈对方，并乘势用脚跟蹬敌腹部或膝。

（32）左右搂膝拗步

说明：左右搂膝拗步由左搂膝拗步、右搂膝拗步两势组成。

①　左搂膝拗步。动作：左脚收回后，脚尖自然下垂，腰微右转；右掌随转腰臂外旋，随肩而肘自然松沉，自上而下弧形落于右胯旁，随即由右侧弧形向上抄高至与耳齐时，臂内旋随弧形经右耳旁向前按出，掌心向前，指尖朝上；左掌同时也随转腰臂外旋弧形向上抄至高与胸平时，臂内旋由胸前经膝前弧形向左下侧搂，掌心向下，指尖朝前，高与左胯齐；同时，左脚也随转腰随向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移，使全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；眼神顾及两掌向前平视（图53）。

②　右搂膝拗步。动作：与（8）左右搂膝拗步②右搂膝拗步动作相同（图54）。

（33）进步栽捶

意义：进步栽捶是指上步使拳由上向下打称为『栽捶』。进步栽捶为太极拳五捶之一。

动作图说：右足尖外撇，左手搂膝，左脚向前迈出，右手由掌变拳弧形由上向下击打，弓右腿，蹬左腿，成右弓步（图55）。

要点：栽捶时，须用腰脊之劲。头宜顶，身体不可倾斜而失去重心。搂左膝时，左手要微带按劲。

用法：敌以右拳和右脚同时向我击打时，我以左手向外搂开，用右拳击打其迎面骨。

（34）翻身白蛇吐信

意义：翻身白蛇吐信与（22）转身撇身捶（意义）相同。

动作图说：此式与（22）转身撇身捶动作基本相同。区别为转身撇身捶右手为拳，翻身白蛇吐信右手为掌和身体方向不同（图56）。

（35）上步搬拦捶

（说明）：上步搬拦捶与（10）进步搬拦捶相同（图57、图58、图59）。

（36）右蹬脚

意义：用右脚踹敌称为右蹬脚。　

动作图说：左脚尖外撇，两手相合为十字手。重心移于左腿，右脚提起向右前侧蹬。同时两手向左右侧分劈，其动作与转身蹬脚相同，唯左右脚不同（图60）。

要点：右脚蹬出时，身体须中正安舒，不可前俯后仰。

用法：当敌以右手向我胸部或面部击来，我随即用右手将其右手劈开，同时起右脚向其右肋部或腹部踹去。

（37）左右披身伏虎

意义：此式气势凶猛，如打虎状，故名披身伏虎。

动作图说：左右披身伏虎由左披身伏虎、右披身伏虎两势组成。

①　左披身伏虎。动作：右脚收回落于左脚旁，成开立步。随即重心移于右腿，左脚提起向左前方迈出，弓左腿，蹬右腿，成左侧弓步；左手随移重心随由掌变拳由左侧弧形抄于额前，拳心向外，拳眼向下，高与额齐；右手同时也随移重心随由掌变拳抄于胸前，拳心向内，拳眼向上，高与胸平；眼神顾及两拳向前平视（图61）。

②　右披身伏虎。动作：重心移于右腿，左脚尖内扣，随即使重心移于左腿；右脚提起向右前方迈出，弓右腿，蹬左腿，成右侧弓步；右拳随移重心由右侧随弧形抄于额前，拳心向外，拳眼向下，高与额齐；左拳同时也随移重心弧形抄于胸前，拳心向内，拳眼向上，高与胸平；眼神顾及两拳向前平视（图62）。

要点：左右披身伏虎两势的运行路线都为圆形，其交叉线在腹前，做左披身伏虎时，身体不可过于左倾。做右披身伏虎时，身体不可过于右倾，以免失去重心。

用法：左披身伏虎用法，当敌用双手向我击过来时，我两手由掌变拳，从敌双臂内掤入，左拳击打其右太阳穴，右拳击打其胸部。右披身伏虎用法与左披身伏虎相同，只是左右相反。

（38）回身蹬脚

意义：回身蹬脚，是指身体向右后侧转蹬脚。

动作图说：重心移于左腿，右脚提起向右前侧蹬出；同时两手抄于胸前做十字手，随即向左右两侧分劈，两掌心朝前，两掌指各朝左右，高与肩平；眼神顾及右掌向前平视（图63）。

要点：此式须以腰为枢纽而运动两臂。蹬脚时，左腿要微屈，使重心移于左脚，切不可前俯后仰。

用法：当敌以左手向我胸部猛击时，我随即用披身捑敌之臂，接着以右手将敌左臂向外挑出，同时起右脚向敌胸胁部蹬。

（39）双风贯耳

意义：此式以两拳自左右两侧以迅雷不及掩耳、敏捷如风之势贯击敌方双耳，故名『双风贯耳』。

动作图说：右脚收回脚尖自然下垂，身体右转，右脚向前迈出，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同时两掌收于右膝前，随右腿向前迈出两掌随变拳弧形贯出，两拳心向前，拳眼相对，高与耳齐，眼神顾及两拳向前平视（图64）。

要点：两臂运动须与右腿保持一致，要灵敏活泼，完整一气。

用法：当敌以拳向我胸部击来，我随即以两手分格，乘势贯击敌双耳及太阳穴。

（40）左蹬脚

意义：此式先向前进步，接着起左腿向左前方蹬。

动作图说：重心移于左腿，右脚尖向外撇，随即使重心移于右腿踏实，提左腿向左前方蹬出；同时两手抄于胸前合为十字手，随即由面前向左右分劈，掌心向前，指尖各朝左右，眼神顾及左掌向前平视（图65）。

要点：左脚向上蹬出时须劲点在脚跟，右腿要微屈，身体不可前俯后仰。

用法：当敌以右手托住我肘时，我随即蹲身向外下缠敌臂，起左脚前蹬敌胁。

（41）转身蹬脚

动作与（36）右蹬脚相同（图66）。

（42）上步搬拦捶

动作与（10）进步搬拦捶动作相同（图67、图68、图69）。

（43）如封似闭

动作与（11）如封似闭动作相同（图70）。

（44）十字手

动作与（12）十字手动作相同（图71）。

（45）抱虎归山

动作与（13）抱虎归山动作相同（图72、图73、图74、图75）。

（46）斜单鞭

动作与（3）单鞭动作相同，唯方向不同（图76）。

（47）野马分鬃

意义：野马分鬃是以两手分展的姿势如野马奔驰时马鬃左右分披之状而得名。

动作图说：野马分鬃由右野马分鬃、左野马分鬃、右野马分鬃三势组成。

①　右野马分鬃。重心移于右腿，左脚尖内扣，随即使重心移回左腿踏实，右腿提起向右前方迈出，右腿弓，左腿蹬，成右弓步；同时两手随移重心合于胸前如抱球状，右手在下，手心朝上，左手在上，手心向下，随即左手向左下侧采，掌心向下，指尖朝左后侧，高与胯齐；右手同时向右上侧挒，掌心向上，指尖朝右上侧，高与耳齐；眼神顾及右手向前平视（图77）。

77

②　左野马分鬃。重心移于左腿，右脚尖外撇，随即使重心移回右腿踏实，左腿提起向右前方迈出，左腿弓，右腿蹬，成左弓步；同时两手随移重心合于胸前如抱球状，左手在下，手心朝上，右手在上，手心向下，随即右手向右下侧采，掌心向下，指尖朝右后侧，高与胯齐；左手同时向左上侧挒，掌心向上，指尖朝左上侧，高与耳齐；眼神顾及左手向前平视（图78）。

③　右野马分鬃。动作与②左野马分鬃动作相同，唯左右相反（图79）。

左右野马分鬃，做三次、五次或七次，须做单数，以便接换下一式。

要点：两手左右分合须与腰胯一致，全身动作要沉肩松腰，运行时须轻灵敏捷，开合分明。

用法：当敌以拳直击我胸时，我随即用一手按敌腕，用另一臂斜插敌腋下上挒。

（48）揽雀尾

动作与（2）揽雀尾动作相同（图80、图81、图82、图83、图84）。

（49）单鞭

动作与（3）单鞭动作相同（图85）。

（50）玉女穿梭

意义：玉女穿梭因先前进，次后转，又前进，复后转，周行四隅，绵绵不断，行如穿梭状而得名。

动作图说：玉女穿梭由左玉女穿梭、右玉女穿梭、左玉女穿梭、右玉女穿梭四势组成。

①　左玉女穿梭。重心移于右腿，左脚尖内扣，随即重心移回左腿，右脚提起向右前方迈出踏实，接着左脚向左前方迈出，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；左手随左脚向前迈出随由右臂下侧向上掤，掌心向前，指尖朝右，高与额齐；右手同时也由腰际向胸前按出，掌心向前，指尖朝上，高与胸平；眼神顾及两掌向前平视（图86）。

②　右玉女穿梭。重心移于右腿，左脚尖内扣，随即重心移回左腿，右脚提起向右后侧迈出，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；右手随右脚向前迈出随由左臂下侧向上掤，高与额齐；左手同时也由腰际向胸前按出，掌心向前，指尖朝上，高与胸平；眼神顾及两掌向前平视（图87）。

③　左玉女穿梭。重心移于左腿，右脚尖内扣，随即使重心移于右腿踏实，左脚提起向左前方迈出，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；左手随左脚向前迈出随由右臂下侧向上掤，掌心向前，指尖朝右，高与额齐；右手同时也由腰际向胸前按出，掌心向前，指尖朝上，高与胸平；眼神顾及两掌向前平视（图88）。

④　右玉女穿梭。动作与②右玉女穿梭动作相同，唯方向不同（图89）。

要点：玉女穿梭的步法灵敏活泼，但注意转身时保持腰步相随一致，运动方向虽斜四隅角，而身体姿势仍要保持中正安舒。

用法：敌以右手自正面向我击来时，我随即顺进左步，以左手上掤，右掌随进步向敌胸按出。若敌自后向我击来时，我随即回身以拗手傍缠敌腕，随进步以顺臂上掤敌臂，另一掌向敌胸腋击去。

（51）揽雀尾

动作与（2）揽雀尾动作相同（图90、图91、图92、图93、图94）。

（52）单鞭

动作与（3）单鞭动作相同（图95）。

（53）云手

动作与（26）云手动作相同（图96、图97、图98）。

（54）单鞭下势

意义：单鞭下势是指由单鞭后变为左仆步而使身体下降。

动作图说：单鞭下势由单鞭、下势两势组成。

①　单鞭。单鞭动作与（3）单鞭动作相同（图99）。

②　下势。重心移于右腿，同时身体向下坐，成左仆步；左手随身体下坐屈臂后撤至胸前向下落，随即使左掌前伸至左脚踝处；右刁手不变（图100）。

要点：身体下蹲时，脊骨仍须直立，防止身体向前倾斜，腰膝臂屈伸时与身体的起落务须保持一致。

用法：当敌以猛力向我扑来，或以双手握拿我臂而不能抵抗时，我可用蹲身下坐引化敌力，令其落空，随即乘势猛击其头胸各部。

（55）金鸡独立

意义：金鸡喜独立，此式是一脚立地、一脚提起，手臂上扬做展翅状，如『金鸡独立』状，故由此而得名。

动作图说：金鸡独立由左金鸡独立、右金鸡独立两势组成。

①　左金鸡独立。重心移于左腿，同时左腿站起，右腿随移重心随提起，脚尖自然下垂，成左独立步；左手随移重心随往下按，掌心向下，指尖朝前，高与胯齐；右手随右腿提起随向上穿，掌心向左，指尖朝上，高与眉齐；眼神顾及右掌向前平视（图101）。

②　右金鸡独立。右脚向下落，先以脚尖着地，随着重心右移使全脚踏实；同时左脚上提，脚尖自然下垂；左手随左脚上提随向上穿，掌心向右，指尖朝上，高与眉齐；右手同时也随右脚下落向下按，眼神顾及左掌向前平视（图102）。

要点：金鸡独立是一腿起、一腿落，一手上穿、一手下按。整个动作不但要做到两手协调一致，还要保持手脚相随。

用法：当我击打敌胸而敌以手拦格时，我随即以手向上挑，以掌根上托其下颌，以后腿之膝冲敌裆或小腹。左右用法相同。

（56）左右倒撵猴

动作与（15）左右倒撵猴动作相同（图103、图104、图105、图106）。

（57）斜飞式

动作与（16）斜飞式动作相同（图107）。

（58）提手上势

动作与（17）提手上势动作相同（图108）。

（59）白鹤亮翅

动作与（18）白鹤亮翅动作相同（图109）。

（60）左搂膝拗步

动作与（19）左搂膝拗步动作相同（图110）。

（61）海底针

动作与（20）海底针动作相同（图111）。

（62）扇通臂

动作与（21）扇通背动作相同（图112）。

（63）转身撇身捶

动作与（22）转身撇身捶动作相同（图113）。

（64）进步搬拦捶

动作与（23）进步搬拦捶动作相同（图114、图115、图116）。

（65）上步揽雀尾

动作与（2）揽雀尾②『右掤』、③捑势、④挤势、⑤按势动作相同（图117、图118、图119、图120）。

（66）单鞭

动作与（3）单鞭动作相同（图121）。

（67）云手

动作与（26）云手动作相同（图122、图123、图124）。

（68）单鞭

动作与（27）单鞭动作相同（图125）。

（69）高探马带穿掌

高探马带穿掌由高探马、穿掌两势组成。

①　高探马。动作与（28）高探马动作相同（图126）。

②　穿掌。重心不变，右脚提起向前迈出，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；左手向前穿出，掌心向上，指尖朝前，高与胸齐；右手外旋，由左臂下收于胸前，掌心向上，指尖朝右，高与胸齐；眼神顾及两掌向前平视（图127）。

（70）十字腿

意义：十字腿是指两臂左右伸展如十字状，一腿顺臂向外蹬，故曰『十字腿』。

动作图说：重心移于右腿，左脚内扣，随即使重心移于左腿；右手置于左胁下，两手由面前向左右两侧分劈，掌心朝前，眼神顾及右掌向前平视（图128、图129）。

要点：十字腿主要锻炼腿部击敌的技法，所以在转身时重心要转换灵活。

用法：当敌由后方袭击时，我随即转身以手拦格，乘势以脚蹬之。

（71）进步指裆捶

意义：此式为太极拳五捶之一。是指搂膝后乘势用拳进击敌裆之意。

动作图说：右腿蹬出收回落地踏实，左腿随即向前迈出，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；左手由胸前向左下侧搂，掌心向下，指尖朝前，高与胯齐；右手由掌变拳向前下打出，拳心向左，高与小腹齐；眼神顾及右拳向前平视（图130）。

要点：拳向前击出时，右肩探出力须由背脊发出。

用法：当敌以双手双脚向我连击时，我以双手拦格，乘势进击敌之裆部。

（72）上步揽雀尾

动作与（2）揽雀尾②右掤、③捑势、④挤势、⑤按势动作相同（图131、图132、图133、图134）。

（73）单鞭下势

动作与（54）单鞭下势动作相同（图135、图136）。

（74）上步七星

意义：拳术家以两臂相挽，两拳斜对为『七星式』。七星是指头、肩、肘、手、胯、膝、脚七个部位。

动作图说：重心移于左腿，右脚提起向前迈出，以脚尖点地；两手随移重心随弧形向前拱相交做斜十字形，右拳在外，拳心向左，拳眼朝内，高与颌齐；左拳在内，拳心向右，拳眼向内，高与颌齐；眼神顾及两拳向前平视（图137）。

137

要点：七星式，全身重心移于左脚，身宜直，头宜顶。

用法：当敌以拳当胸击来，我随即以左臂上架或外拦，同时可顺进右足，以右拳自左拳下猛击敌胸。

（75）退步跨虎

意义：两臂分开，两腿蹲屈，一脚为实，一脚为虚、脚尖点地，拳术家将此动作称为『跨虎式』。

动作图说：重心不变，右脚向后撤半步踏实，左脚随即提起原地落下，以脚尖点地，同时右手由右侧向上掤，掌心向前；左手也同时向左下侧采，掌心向下，指尖朝前，高与胯齐；眼平视（图138）。

要点：此式全身重心移于右腿，身宜直，头宜顶。

用法：当敌以手下压或外搂或前踢我时，我随即以左手下搂敌手或脚，同时向后撤身，以备左脚前踢。

（76）转身摆莲

意义：转身摆莲，即转身蓄势向旁摆踢。

动作图说：重心不变，左脚提起，以右脚为轴，身体向右转360度，左脚落地踏实，两手置于胸前，掌心向下；右脚提起由左向右摆踢两掌；眼神顾及两掌向前平视（图139）。

要点：转身时左脚不要抬得太高，以便回转灵敏迅速。

用法：当敌自左侧面击来，我随即闪身以避敌之锋芒，转身起右脚踹敌胁部。

（77）弯弓射虎

意义：此式是取人在马上弯弓射虎之意。

动作图说：重心不变；右脚向右前方迈出随即将重心移于右腿，弓右腿，蹬左腿，成左侧弓步；同时两手由掌变拳从左侧向下弧形往右上侧架掤；右拳心向外，拳眼朝下；左拳心向右，拳眼向上；眼神顾及两拳向前平视（图140）。

要点：此式系用腰力，双拳前击时须隐含螺旋之意。

用法：当敌从右搭我右臂下按时，我随其动作而转，以柔化其力，乘势猛击其胸部。

（78）进步搬拦捶

动作与（10）进步搬拦捶动作相同（图141、图142、图143）。

（79）如封似闭

动作与（11）如封似闭动作相同（图144）。

（80）十字手

动作与（12）十字手动作相同（图145）。

（81）收势

意义：此式为太极拳练习完毕还原之势。

动作图说：双手同时向前掤，随即两掌左右分开臂内旋向下按于两胯外侧，还原为预备势（图146）。