【摘要】：因为在进行速度和灵敏的练习时，将会给肌肉造成强烈、突然的刺激，往往容易发生肌肉撕裂、挫伤、断裂等伤病，所以需要充分进行柔韧活动之后来完成。（三）速度和灵敏的训练应该安排在课时训练的前半部分，不要在运动员疲劳的情况下安排练习。（六）在选择专项速度和灵敏的训练手段时，要注意练习的性质与专项技术动作的结构和神经肌肉用力的性质相近似，所以可选择主要技术的单一动作为手段。训练中并要注意使用有规律的动作。
（一）少年儿童大脑皮层神经过程的灵活性高，可塑性大，有利于发展速度和灵敏。因此，在训练中教练员要想办法、动脑筋，采用多种内容多种手法来练，尽量做到兴趣化、游戏化，争先意识化，这样能有效地促进专项技术的发展。
（二）在进行速度和灵敏的训练时，应进行一些柔韧性练习。最好进行动态拉伸，如一字牵拉，伟大拉伸等。因为在进行速度和灵敏的练习时，将会给肌肉造成强烈、突然的刺激，往往容易发生肌肉撕裂、挫伤、断裂等伤病，所以需要充分进行柔韧活动之后来完成。
（三）速度和灵敏的训练应该安排在课时训练的前半部分，不要在运动员疲劳的情况下安排练习。因疲劳时人体的力量、反应、速度和爆发力都会下降，在这种情况下会丧失协调性，如果勉强进行训练收效不大，甚至还有副作用。
（四）由于少年儿童无氧代谢能力较差，在进行速度和灵敏的训练时，运动量上得不宜过大过猛，不然容易疲劳。要循序渐进，强度和数量要逐步增加。
（五）在训练中要根据每个运动员的具体情况以及男女之间的生理特点区别对待，合理安排。一次课的训练内容不宜安排得过多，一般可练习一到两个内容，但重点要突出，要短小精悍，速战速决。
（六）在选择专项速度和灵敏的训练手段时，要注意练习的性质与专项技术动作的结构和神经肌肉用力的性质相近似，所以可选择主要技术的单一动作为手段（如手法、步法等）。训练中并要注意使用有规律的动作。
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