发展柔韧素质的注意事项与原则

（一）循序渐进，持之以恒柔韧素质的发展是一个较为漫长的过程，训练时的单调、枯燥和拉伸时疼痛，使得练习者必须要有坚强的意志品质和顽强的毅力。而且柔韧素质的消退速度较快，一旦中止练习，韧带、肌肉和肌胜所获得的伸展能力将很快消退。因此，必须坚持不懈地练习，才能使所获得的柔韧素质得到不断的巩固和提高。

（二）发展柔韧素质的方法和手段要有机的结合动力性练习和静力性练习有着各自的特点和优点，在练习时必须相互结合，取长补短。动力性练习可以使韧带、肌胜和肌肉更加有弹性，即使之更“韧”；而静力性练习则是最好的拉长韧带、肌腔和肌肉的方法，即可使之更“柔”。在运动时，由于动作发力的不同，对韧带、肌腱和肌肉的牵拉也不一样。爆发性用力时，能考验其最大的承受能力，这就需要通过动力性的练习才能达到。由于柔韧练习既单调又枯燥，同时还要承受牵拉时的痛苦，使得练习者在惰性的影响下，常常会放松自己，减小练习的强度，不能使韧带、肌腱和肌肉受到最大的刺激，从而影响练习的效果。此时采用被动性练习，就能克服主动性练习强度不够的问题。在运用被动性练习时，帮助者必须把握好练习的负荷，强度过大，会造成拉伤；强度过小，练习效果不佳。这就需要帮助者观察练习者的承受情况，练习者也要及时将身体的负荷状况反馈给同伴，使同伴及时调整练习强度，确保最佳的练习效果。一般在练习之初，采用主动性练习，之后再采用被动性练习。

（三）柔韧性练习要因人而异柔韧性练习必须根据专项特点和练习者的具体情况来进行，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性。另外，练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，才能收到良好的练习效果。

（四）柔韧练习必须与相关部位的练习相结合柔韧练习可以使韧带、肌胞和肌肉的伸展能力得到提高，相关部位的练习则可以发展肌肉的力量和弹性，提高关节的灵活性。如在进行肩部柔韧练习时，在拉、压、搬肩的练习之后，安排一些，肩绕环、抡臂之类练习；进行腿部柔韧练习时，在拉、压、搬腿的练习之后，安排一些踢腿练习。只有这样才能把“柔”和“韧”有机地结合起来，使之协调发展。

（五）掌握好练习的时间从解剖学和生理学的理论得知，少儿时期是发展柔韧的最佳阶段，这个阶段是发展柔韧素质的敏感期，在此年龄阶段必须抓住这个大好时机，使柔韧素质得到较好的发展。在人体生长发育期也是发展柔韧素质的理想时期，在这个阶段人体处于快速生长状态，骨骼的弹性好、生长速度快，韧带、肌胜和肌肉的伸展性强、弹性好，可塑性大，此时进行柔韧练习，也可以收到较好的效果，而且对人体的生长发育也有着积极的促进作用。随着年龄的增长，柔韧性会随之下降，成年之后，人的生长发育已经成熟，虽然，此时发展柔韧素质的难度加大，练习的效果也不会太理想，但并不是不能再提高，只是需付出更多的努力，耗费更多的时间和精力。因此，从小发展的柔韧素质，是在人体自然生长发育的过程中实现的，其效果会更加显著，并更容易保持和巩固，不易消退。