软梯组合训练的功能

软梯训练法需要运动员具有良好的感觉机能，如对视、听、位和本体感觉等具有高度的敏感性，在瞬间完成反应、预测和决策。软梯训练法不是以改变外表肌肉体积和形状为目的，而是通过激活参与运动神经肌肉细胞，改善神经肌肉系统协调和灵敏性，以及身体的感知能力和对重心的控制能力，对提高运动能力、预防运动损伤都具有一定作用。

（一）改善和提高运动员的灵敏、速度素质

灵敏素质是指人体在突然变换环境的条件下，为适应外界环境的变化，迅速改变自己身体活动的能力。灵敏素质在体能中具有相当重要的作用和地位，它是其他各项身体素质在运动中的综合体现，而平衡能力及速度、力量和协调能力的高低是衡量灵敏性水平的关键因素。软梯训练法一个最显著的特点，就是通过速度和方向的不断变化产生身体重心的移动，完全符合灵敏素质训练的机理。

（二）对爆发力的作用

爆发力又称快速力量，是指在短时间内产生力量的能力，是运动员竞技能力中最重要的部分，与人体的形态结构以及能力代谢和神经系统的控制有密切的联系。爆发力的提高是建立在神经—肌肉工作方式与技能协调发展途径上的，通过肌肉的快速拉长—收缩训练提高运动员的爆发力，而高强度、大剂量的力量训练只是增加力量和肌肉块，而非技能。软梯训练中涉及到大量的反应性力量练习，将脚步移动速度和快速爆发式反应性练习结合起来。

（三）对平衡、协调性的作用

人体的平衡能力分为静态稳定性和动态稳定性两种。静态稳定是对姿势和平衡的控制能力。动态稳定性是维持动作的产生和控制动作产生过程中身体维持特定方向的平衡能力。躯干核心部位的力量对维持身体平衡、控制重心转移发挥着重要的作用。软梯组合的多种练习步伐要求在动态移动中维持身体平衡姿态，通过反复练习帮助运动员建立动态移动中身体重心的位置，从而达到在实践中运用的要求。

（四）理想的准备活动手段

进行训练前的基本原则——安排一些低强度的热身活动，在短时间内提高肌肉温度和弹性，降低肌肉黏滞性，提高运动员神经肌肉的兴奋性。运动前的热身，不仅仅是身体能量的激活，还有思想和注意力的激活，只有运动员在身体和心理上做好准备，训练才能取得最佳效果，特别是速度、灵敏、爆发力的训练。

（五）对发展青少年身体素质的作用

神经系统是人体发育最早、最快的系统，了解发展身体素质的敏感期，针对青少年不同年龄阶段特点进行身体素质训练有重要的促进作用。8～13岁是灵敏速度训练的最佳时期，反应速度、动作速度、移动速度的发展都达到第一个高峰期，身体发育旺盛，神经系统灵活，适应性和模仿能力强，有很大的可塑性，是进行身体素质训练的关键时期，此阶段进行素质的练习能达到事半功倍的效果。软梯组合练习富有挑战性、趣味性和竞争性，练习方法千变万化。软梯组合的练习形式能有效激发青少年的锻炼兴趣，有效促进身体机能的发展，使青少年在轻松愉快的氛围中增强身体素质。