生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代替爬楼的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态以及各种疾病日益显现出来。为此提醒大家，运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。
一、生命在于运动的理由
生命在于运动有八大理由：
（1）运动可以改善心肺功能；
（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能；
（3）运动可改善血压；
（4）运动可提高机体免疫力；
（5）运动可使你的体态更健美；
（6）运动可健脑；
（7）运动可消除疲劳；
（8）运动可促进心理健康。
二、运动的作用
运动有十大作用：
（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作；
（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；
（3）运动促进睡眠，利于休息；
（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的变化；
（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力；
（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调；
（7）运动使你反应敏锐；
（8）运动使你四肢灵活，无疼痛；
（9）运动使你头发光泽，无头屑；
（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
三、运动助你更健康
（一）最大心率
其公式为：最大心率=200－年龄
（二）有氧运动
可进行步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球等。
（三）力量锻炼
俯卧撑、器械练习。
（四）伸展运动
练习关节、韧带的柔韧性，如瑜伽、体操等。
（五）能量掌握
中强度的有氧运动坚持半小时。
四、专家为你科学选择运动量
以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。
五、最佳的运动时间及运动方式
从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
一天中运动的最佳时间是傍晚。
运动的关键是能形成习惯，能持之以恒。
最佳的运动方式--有氧运动。
步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。
六、有氧运动好处多
有氧运动对健康的好处
（1）有氧运动对心肺及血管有保健作用。
（2）有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
（3）有氧运动对骨骼有保健作用。
（4）有氧运动可改善脑和神经系统功能。
（5）有氧运动有助于体内毒素的排出。
（6）有氧运动可调节心理状态。
七、制定运动处方要注意事项
运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就像医生给病人开处方一样；另一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不同的身体状况以及锻炼目的，运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的运动处方模型包括如下基本要素：
（1）对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。
（2）确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法、手段、动作要求。
（3）确定练习的强度。这是运动处方的关键部分，要根据锻炼者的年龄、健康状况和运动能力来确定。
（4）确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑。日本学者提出：“在定运动处方时，运动的时间最短是5分钟，最长是1个小时”。
（5）确定锻炼的频度，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活动1～2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。
（6）提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的指标，出现异常时应停止运动的标准。
因此，运动处方是一种健康锻炼的适宜的方法。
人们都知道运动可以使人充满活力，减少疾病，使人新陈代谢加快，有利于有害物质的排出，使心血管功能增强，总之好处多得说不完，但有一点就是运动也要讲科学的，另外对体型的健美作用是这样的，常做有氧运动会使人消耗大量脂肪，使人的身体线条优美。做重力运动就会使人的肌肉处于短暂的超负荷作用，使肌肉高度充血，从而得到更多营养，这样一来就会使人的肌肉发达。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
