健美操运动的特点

（一）健身健美操的特点

健身健美操有其独特的健、力、美的项目特征，而且对“美丽”的强调更为深刻，也刚好体现出了健身健美操的高度艺术性。健身健美操通过组合一些健美操的基本动作，达到培养人们良好的身体姿态的效果，进而反映人们积极向上的精神面貌，从而提高练习者对美的认识。作为一项追求时尚的运动，健美操不仅可以塑造形体美，还以它鲜明的时代性、高度的艺术性以及便于推广和具有锻炼实效等特点，也受到了当今高校学生的追捧。具体来说，健身健美操与其他锻炼方式相比较，具有以下几个主要特点。

1.科学的健身性

在设计健身健美操的动作时，通常是以保证健身者能够充分利用氧气来燃烧体内的糖原，特别是通过燃烧脂肪为肌体提供能量为原理的，并以此来加快实现体内的新陈代谢，建立人体更高的机能水平，使心血管系统能更有效、更快速地把氧传输到身体的各部位。经常进行有氧运动可以帮助学生提高心脏功能，保持自己的身体健康。一名有氧运动素质好的学生可较长时间从事有氧运动，并且可以实现较快时间的恢复。

2.高度的艺术性

健美操融舞蹈、音乐、体操于一体，追求人体高强度运动能力和动作完美完成，并且是体育与艺术高度结合的运动项目，故表现出高度的艺术性。

健美操是以力量性为主的徒手动作为基础，它所表现出来的力是力量、力度、弹力、活力的综合。在追求人体健康与美丽的过程中，它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为极具观赏性的运动项目。其主要体现在“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来追求的身体状况的最高境界。在健美操运动中，不论是竞技健美操，还是健身健美操、表演健美操，无处不体现着“健、力、美”的特征。它所形成的动作力量风格可充分表现出人体健的风采、美的神韵和力的坚韧。

3.广泛的群众性

健美操内容丰富，运动量可以灵活调控，它多以徒手形式进行锻炼，对场地、环境、气候等条件的要求不高，不同年龄段、不同体质、不同阶层和技术水平的人都能根据运动负荷和难度以及爱好选择参加锻炼，各种人群都能找到适合自己的练习方式。例如对于中老年人来说，一般可选择音乐节奏感小、强度低的练习，达到锻炼身体、娱乐身心、增进健康的目的；而对精力旺盛的年轻人来说，可选择节奏感较强、难度性较大、运动量较多的竞技健美操作为练习手段，以达到增强体质和提高技术水平的目的。健美操在带给人们热情奔放的情感体验的同时，也满足了现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱，具有广泛的群众性。

4.便于推广性

健美操不受时间、地点、场地、天气的影响，也不受性别、年龄、体质状况和健康水平的限制，更不受参与人员的技术水平、运动能力的制约。由于练习形式纷繁多样，运动负荷可大可小，动作有难有易，时间可长可短，使不同的锻炼人群均可以找到适合自己的锻炼内容、方式、方法与手段，所以它的简易性更便于在青少年学生中推广。

5.鲜明的时代性

健美操融基本体操、现代舞蹈、流行音乐于一体，它作为具有鲜明特色和强烈时代感的新型体育项目，通过节奏强烈的流行音乐、富有时代感的时尚动作以及自娱自乐的心情宣泄，使其洋溢着青春活力和感染力，不仅迎合了当代青年的精神需求，吸引无数青年学生加入到锻炼的行列，更有不少人尝到了其中的甜头，成为健美操运动的发烧友。

6.健身的安全性

健美操在多个方面都充分考虑了由于运动而产生的一系列刺激结果的可行性。其运动负荷中等、运动强度处于中下水平、练习时间一般为30～60分钟，属于有氧负荷范围内，因此适合不同体质的人群进行锻炼，同时，人们在平坦的地面上，在节奏欢快的音乐声中进行运动十分安全，并具有最佳的锻炼效果。

7.锻炼的实效性

健身健美操在难度上对学生来说并没有太大障碍，它的动作简单、活泼、协调、流畅，力度和弹性也表现得较为突出，可以帮助学生进行全面的身体锻炼，在锻炼过程中也体现出了针对性和实效性。由于练习的时间较长，运动强度中等，且主要以有氧供能的状态进行练习，在按照一定顺序的情况下，对身体各个部位进行充分的锻炼，对强身健体、减少脂肪有着非常显著的实效性。长期坚持练习健美操，能有效提高人体心血管系统、呼吸系统以及运动系统的功能，达到增进生理健康的目的。由于练习者在欢快的音乐伴奏下，轻松、安全、有效地锻炼，也有利于消除疲劳，提高心理健康水平。系统的健美体操锻炼还是塑造形体的“能工巧匠”，它不仅能消除体内的多余脂肪，还能重塑健美体形。同时健美体操的力量练习也可以使瘦弱的人骨骼粗壮，肌纤维增粗，使他们变得匀称、健美。

8.练习的娱乐性

健美操是在音乐伴奏下进行的练习，对场地器材、练习时间等条件无特殊的要求，非常适合人群集体练习。因此，练习者可根据自身的情况选择适合自身锻炼的场所、内容和时间。如大学生在课余时间，即可选择一些伸展性运动进行练习，又可到室外和同学、朋友边练习边聊天，是一种集锻炼与休闲为一体的健身娱乐的好方法。

（二）竞技健美操的特点

竞技健美操是以健身健美操运动为基础而发展起来的，它不仅具备健身健美操运动的一般特点，而且其自身还有着独特的特点。

1.显著的审美性

竞技健美操是将体操、舞蹈、音乐等各种元素融于一身，希望将人体高强度运动能力和动作的完美完成进行有机的结合，同时还是将体育和艺术进行融合的一项竞技运动项目，因此它具有高度的审美性。而且，竞技健美操运动的动作协调、流畅、有弹性以及和音乐的完美结合，学生在练习时，不仅可以充分地展示自己，而且还可以有效地提高自己的身体运动能力，充分享受竞技健美操运动带来的“美感”和艺术的熏陶。

美学是创造健美操运动的重要理论基础，任何健美操运动的动作要以造型美为基础，要求所做的动作要美观大方、准确到位，而且还要保持姿态美、音乐美、服饰美和精神美。它不仅强调“健”，而且还强调“美”，讲求有效地训练身体各部位，使人体匀称和谐地发展，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。健美操的自我塑造是遵循人体的可塑性，如肌肉的强弱、发达程度、脂肪的沉积程度以及脊柱和胸廓的形状、关节的灵活程度等这些决定身体姿态、形体改变的自我塑造的可变因素。因此，“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”，这是健身健美操不同于其他运动项目的一个显著特点。而在竞技健美操运动中，这种美的展现已经成为竞技评分中的重要内容。

同时，竞技健美操在注重外在表现的同时，还对内在美的培养异常重视，这样可以较为明显地反映出健美操健身、健心、健美的自然性整体效应。人体运动是受主观意识指挥的一种精神作用的外在表现，所以人体能在运动中体现出思想、意志、道德、情操、情感、作风、气质等内在美。现代科学已证明，人体是身心辩证的统一体，人体动态所表现出的力与美既是外在美，又是内在美，二者构成健美操的自然美。也只有拥有这样的自然美，才能在比赛中将更加完美的外在表现展现给观众和评委。

2.高度的技能性

由于竞技健美操在节奏上要比健身健美操快很多，因此竞技健美操通常是有氧和无氧代谢相结合的运动，并以无氧代谢为主，运动强度大、时间短、速度快、难度大、变化多、技术复杂，且追求动作的全面性、准确性、艺术性、创新性，强调编排的合理流畅性，富有艺术感染力，因此，它对人的体能、技术、心理、意志等方面提出了更高的要求。竞技健美操的成套动作必须在1分40秒～1分50秒内，展示连续复杂的动作组合和完成高强度动作的能力，并要求所有动作高质量地完美完成。因此，超强的身体素质和体能水平是一个优秀的竞技健美操运动员所必须具备的。

竞技健美操在动作难度上也较普通的大众健美操要难很多，大学生运动员要想在比赛中高质量地完成各种难度动作，就必须具备较强的身体技能。如今竞技健美操正向着高难度、高体能的方向快速发展，优秀的竞技健美操大学生运动员必须具备良好的身体素质、体能以及完美完成主要强度的难度动作的能力。同时，由于竞技健美操是一项追求人体健与美的运动项目，属于“技能类表现难美项群”类项目，属于健美体育的范畴，它和同群的竞技项目一样，竞赛中以大学生运动员所完成动作的难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低，因此大学生运动员必须处处表现出“健、力、美”的项目特征。

3.综合的力度性

力量性的徒手动作是竞技健美操的基本组成，竞技健美操所表现出的力是力量、力度、弹力、活力的综合表现。在力度和力量性上竞技健美操都有着较高的要求，不论是短促的肌肉力量、延续力量，还是瞬间的控制力量都展现出较高的力度感。相比于体操运动，竞技健美操的力量性要少些呆板、机械，趋于自由、自然；而与舞蹈相比，则少些抒情、柔软，而趋于欢快、有力。由于身体动作的快速变化及脚下富于弹性、连续不断的跑跳，使全身充满着生命活力。竞技健美操所形成的动作力量性风格，可充分表现出人体的风采、美的神韵、力的坚韧。竞技健美操表现形式狂热奔放，并伴有情感上的力度。竞技健美操的力量性最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力，这是它的生命力之所在。竞技健美操以自身独有的力量性运动风格活跃于体坛，表现出人体矫健的风采、美的神韵、力的坚韧。

4.鲜明的节奏性

不管是大众健美操还是竞技健美操，它们都是在旋律优美、节奏鲜明、欢快奔放的现代乐曲伴奏下进行练习的。竞技健美操的音乐大多是取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和节奏强劲有力、旋律优美的民族乐曲，这些音乐高低、长短、强弱、快慢节奏分明，使竞技健美操富有鲜明的韵律感。它的所有动作均是在一定的节奏下进行的，它是将人体动作经过有节奏的组织和规范，使之摆脱自然状态，使人体的动作节奏化。竞技健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏性运动使竞技健美操能充分表现出人体运动的艺术美。因此，竞技健美操动作具有鲜明的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，音乐是竞技健美操运动不可缺少的组成部分，是竞技健美操运动的灵魂。在练习中，学生因受音乐节奏的感染而情不自禁地被卷入一种激昂的运动状态之中，随着振奋人心的节律，将几十个、几百个动作完美、有力度地完成，并且始终保持着饱满的精神和激昂的情绪，这种特殊的身体锻炼方式是其他体育项目难以比拟的。

此外，竞技健美操在选择音乐时，应根据动作的风格来进行选择，这样可以有效地突出成套动作的特点。这样容易激发学生练习的情绪，使他们不容易产生心理疲劳，而且在练习过程中得到美的享受。另外，在音乐的烘托下，成套动作更具观赏性。

5.不断的创新性

在竞技健美操的规则中，创造性是其整套动作所必须展现的，也就是不论是操化动作、过渡连接、队形变换，还是动力性配合和托举，都必须是原创的，否则就不能成为优秀的成套动作。所以我们的教师和学生必须创造设计出符合其自身特点的典型成套动作，否则竞技健美操将会失去生命力。竞技健美操运动的创新性主要表现在完成动作的技术风格和质量、动作的组合形式、成套动作的编排、集体动作的配合、队形的变化、音乐的选配、健美操器械以及教学方法手段不断推陈出新。竞技健美操运动不断创新的特点是竞技健美操长盛不衰的主要原因。因此，只有不断创新竞技健美操动作，才能使其发展得到延续和提高。

（三）表演健美操的特点

在一些大型的庆典活动、舞台表演、运动会的开幕式、闭幕式等场合都会出现一些表演性的健美操，相比于健身健美操，它并没有为达到健身目的的规律性和严谨性，并且也不用遵循竞技健美操的一切规则规定的条款要求，更多考虑的是表演的艺术性、现场的气氛和活动的特点等因素。因此，不论从表演者的化妆特点、服装设计、动作表现、队形变化、配合造型，还是从音乐选择、音响效果、灯光利用等各方面均应讲求艺术效果，要求达到表演的完美境界。

与竞技健美操相同，表演性健美操也是从传统的健身健美操的基础上发展而来的，它吸收了艺术表现和不同运动项目的特点，并将它们进行有机的结合，充分体现出了表演性健美操的特色。因此，表演性健美操很好地利用了不同项目的特色和风格，并将其通过健美操的操化动作、配合造型、过渡连接等极具健美操特色的动作充分展示，更好地体现了健美操健康、向上、充满活力的项目特色。

供人欣赏、制造娱乐的气氛是表演性健美操的主要作用，因此，它必须具备一定的观赏性和娱乐性。表演性健美操的创作首先应考虑观赏对象的特点和喜好，其次在动作创作方面更应考虑表演的观赏性，不论动作设计、过渡配合，还是队形变化，不要求全、求难，而应注重现场的视觉效果，给人独特、多变、新颖的感觉，以满足观众的要求。