健美操运动的价值

（一）健美操运动的生理价值

1.健美操运动对心血管系统的作用

经常参加健美操锻炼能使心肌血红蛋白的含量增加，组织代谢加强，供血量增加，使心肌纤维变粗，心脏的大小和重量增加。心脏外形丰满，搏动有力。由于心壁增厚，心腔增大，心脏收缩力提高，心容量增大。一般人的心容量为765～785毫升，而参加健美锻炼的人，其心容量可达到1015～1027毫升、心脏重量可达400～500克，每搏输出量和每分输出量也都增加。而经常参加健美操运动的人，其血液总量要比一般人的血液总量高，并且血液的重新分配机能快，这保证了人体在承受较大的生理负荷时，在神经系统的调节下，反射性引起肝、脾内的储存血释放出来。同时，内脏血管收缩，肌肉内血管舒张，促进了大量血液参加循环，保证了肌肉活动时的血液供给。

同时，参加健美操运动还可以增强血管壁的弹性，使血液流通的外周阻力减小。安静时，收缩压可降低到85～105毫米汞柱，舒张后可降低到40～60毫米汞柱。同时，从事健美操锻炼的人肌肉活动状态良好，收缩有力，收缩与放松呈有节奏、有规律的转换，使静脉血液回流速度加快，回流量也增多，供养能力增强。

2.健美操运动对呼吸系统的促进

健美操运动可以改变呼吸器官的结构，提高呼吸系统的机能水平。在健美操的运动过程中，肌肉就会进行较为剧烈的活动，这就使得机体对氧气的消耗量增大，同时组织内也产生大量的二氧化碳，促使呼吸系统必须加倍工作以适应机体活动的需要。因而人体呼吸频率加快，呼吸次数增加，深度加深，胸廓活动度加大。尤其是在大负荷练习时，呼吸次数可增至40～50次/分，每次吸入空气量达2500毫升，为安静时的5倍。同时，由于锻炼时需氧量的增加，肺泡亦必须最大限度地参与气体的交换，这对肺泡的生长发育及弹性的改善均十分有益。经常参加健美操锻炼的人，其胸围一般要比同年龄人大3～5厘米，呼吸差也增加到9～16厘米。而随着健美操运动锻炼的不断深入，机体呼吸的深度会增大，相对的呼吸频率会减小，而由于呼吸肌的力量增强，肺泡弹性增大，肺活量、肺通气量指标明显增大。例如，一般男子肺活量为3500毫升左右，女子的肺活量为2500毫升左右。安静时人的一般呼吸频率为12～16次/分，肺通气量为6～8升，而经常参加健美操锻炼的人的呼吸频率仅为8～12次/分，就可达到同样的肺通气量。在定量工作时，呼吸机还能表现为节省化现象，能够较强地保持工作能力不下降，并且有很大的机能储备力，使人体具有适应更大强度工作中对呼吸系统的要求。

3.健美操运动对运动系统的促进

健美操运动可以强化骨骼结构，提高骨骼性能，同时可以加强肌肉收缩时的力量，使肌肉的收缩速度加快，弹性、柔韧性增强，灵活性、耐久性提高。在健美操的锻炼过程中，由于新陈代谢过程的加强，血液循环的改善及血液的充分供应，使骨结构和性能都发生了变化。表现在骨的长度增加，骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列根据拉力和压力的不同更加整齐和有规律，骨表面肌肉附着突起增大。这种结构上的变化都使骨更加粗壮、坚固。提高了骨的抗断、抗弯、抗压的性能。同时，健美操还能促进关节周围肌肉和韧带的增强，从而增强了关节囊的力量，加强了关节的稳固性。同时，使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到改善，扩大了关节运动中的幅度，提高了关节的灵活性。

4.健美操运动对神经系统的促进

经常参加健美操运动可以有效地提高大脑皮层神经细胞的耐受性，提高机体神经系统的反应能力和灵活性。人体的中枢神经主要由神经细胞构成，大脑皮层神经细胞处于中枢神经的最高部位。这些神经细胞的兴奋和抑制构成大脑皮层的活动。兴奋和抑制在神经系统中总是同时存在、紧密联系、互相影响，并在不断运动变化着的。健美操锻炼采用的各种方式的力量、速度、耐力、协调性等练习动作，都是在大脑中枢神经系统的支配调节下完成的。长期、科学、系统地进行健美操锻炼，可使中枢神经系统兴奋性增强，抑制作用加强，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮层兴奋与抑制的转换能力，以及大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。同时在健美操的锻炼过程中，机体本身就需要身体完成较大负荷量的练习，这就要求神经系统能迅速动员和调节各器官、系统的机能，使之适应肌肉活动的需要。而健美操开放式的练习环境加上阵阵呐喊声的刺激，使机体的应激能力经受了锻炼，神经系统的兴奋、抑制的交替转换过程得以加强，强度和均衡性得到了提高，神经系统对全身各系统的迅速调节能力得到改善，反应速度及灵活性的提高，使人体活动中动作更灵敏、协调、准确。

5.健美操运动对身体发育的作用

经常进行健美操锻炼可以为学生塑造出健美的体形，还可以矫正一些身体的畸形发展。肌肉的健美是反映人体体形、体态美的重要因素。健美操中的各种动作都是采用不同的负荷，有目的、有计划地直接对肌肉进行刺激，它能给身体相应部位的生长发育和发展施以巨大的影响，促使骨骼生长和肌肉发展。系统、科学的健美操锻炼能发展先天的优点，克服和弥补先天的不足，使体形达到丰满、匀称、健美，使体态变得端庄、大方、优美。同时由于健美操的许多动作方法都是根据人体生理结构的特点而设计的，它能够给予身体特殊的康复和治疗。所以，不论是先天的或是后天造成的身体畸形或缺陷，如鸡胸、局部肌肉萎缩、肌力衰退等疾病，都可以选择适当、有针对性的动作来进行矫正锻炼。例如，有鸡胸和含胸的人可练仰卧推举、“飞鸟”和其他动作扩大胸腔、增强胸大肌的动作，经过一段时间的锻炼后，胸廓会变得挺拔，胸部肌肉会丰满结实起来。有肩膀狭窄、肩胛下垂而显得不够健美的人，则可以练些前平举、侧平举和颈后举的动作，使肩部的三角肌和斜方肌发达起来，从而改变肩部的缺陷。由于健美操锻炼有这样的作用，因而有许多动作被运用到医疗体育上，如有些人由于局部肢体的功能不好或手术后局部肌肉发生了萎缩等，都可以通过恰当的动作和制订系统的练习方法，以达到恢复肢体某些功能的目的。

（二）健美操运动的心理价值

1.健美操运动对心理健康的影响

（1）增强人的想象创造力

健美运动在方法上有一定的独特性。不同人的同一部位采用同样的锻炼方法，可能会产生截然不同的效果；同一个人在不同时期，对同一部位采用同样的锻炼方法也有不同的感受。而要想达到这一点，就必须进行认真的思考，充分发挥自己丰富的想象创造力，依据本人的机能特点、环境条件探索最佳锻炼方案，并努力在实践中依据对刺激的感受、锻炼的效果再进行有效的调节。由此可见，长期坚持健美操运动可以有效增强机体的创造力。

（2）提高人的注意力

人的注意力是在生理活动中对一定对象的指向和集中。注意力是人获得知识和提高工作效率的必要前提，通常是在实践中进行发展的。而健美操锻炼可以增强体质、强壮体格、减肥美体，满足人们对美的追求，积极、愉快、和谐的情感体验极容易引起人们的兴趣，使人能在短时间内将注意力集中在健美操锻炼上来。人们不可能终生只对一项工作、一种事物产生注意，所以常有注意的转换。注意的转换频率主要依赖于神经过程的灵活性及兴奋和抑制的交替过程，但也离不开后天的培养和锻炼。健美操的动作复杂多样，有简单专一的，有复杂组合的，有伸屈、拉推、环绕、展收诸多方式方法，节奏多、变化多。而这种多变化的练习恰恰可以有效地培养人的注意转换。与普通人相比，经常参加健美操锻炼的人，其注意力的集中稳定性明显要比一般人强。

（3）增强人的自信心和奋发图强的精神

在健美操运动中，人们可以在美妙的音乐中进行举、推、呐喊，完全将自己的情绪与健美操的节律融合在一起，这种积极、愉快、和谐的情感体验可以让人觉得没有什么困难能够难住自己。这是一种成功的感觉，它带给人的是一种人格的骄傲，一种扬眉吐气的骄傲，特别是在这种开放式、充满趣味性的环境中，大家共同勉励、相互切磋、彼此关爱，使心中压抑着的一切污秽之气一吐而光，从而产生一种努力向上的亢奋，而且这种优良的精神状态也会迁移到学习、工作以及整个日常生活中，使健美操锻炼者健康的心理产生质的飞跃。

2.健美操运动对智力的作用

经常参加健美操运动的人，其大脑重量和大脑皮层的厚度都会增加，这也使得用来容纳信息的脑神经细胞树突也增多，为智力发展提供了良好的物质基础。同时健美操运动可以有效地消除疲劳，提高大脑的学习效率。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，而当一个人情绪消极或任务超出个人的能力时，其生理和心理都会很快地产生疲劳。而健美操锻炼使主管文化学习的中枢神经得到休息，利于消除脑力劳动所产生的疲劳，从而提高学习文化知识的能力。

3.健美操运动对意志品质的改善

人们在进行健美操锻炼时都有着一个明确的目的，那就是强健自己的身体。对于从未接触过健美操运动的人来说，初学时会遇到许多困难，如完成动作不准确、不协调、体质弱、肌力差等，健美操锻炼以其独特的健身健美魅力促使着练习者咬紧牙关，努力克服练习中的困难、练习后身体的不适和肌肉的阵阵酸痛，使其意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和锻炼中形成的。要想取得较好的健美操锻炼效果，必须克服更高、更大的运动负荷，相应地就需要一定的勇气和顽强的意志。所以，健美操的锻炼可以磨炼出练习者坚强的毅力、顽强的意志。

（三）健美操运动的社会适应性价值

1.健美操运动对正确竞争意识和竞争手段的培养

在健美操比赛中，不论你的资历多高，人际关系多好，只要你站在健美操比赛那十几平方米的竞技台上，就必须用实力来说话。在比赛中，体态的优劣和体质的强弱都会暴露无遗。强者就是胜者，弱者就会被淘汰，这就是实力的竞争，是对努力和付出的检验。一切用实力说话，这也是健美操比赛给我们带来的一个重要启示。无论什么竞争，都要以实力为基础。因此，每一位健美操参与者都将懂得优胜的结果来自强大的实力，而强大的实力只有通过艰苦的努力才能获得。而只要是比赛就会有输赢，因此，健美操运动还可以有效锻炼人们适应挫折和失败的能力。健美操运动大到长期的训练计划，小到每一次训练课，无不以追逐美好为目的，无不以每一次的成功喜悦或每一次的失败沮丧而告终。健美操运动的残酷性往往表现在你的成功只能是相对的、暂时的，成功只是起点，挫折和失败又将纷至沓来，只要你追求不已，挫折和失败就会永无止境。只有经历了酸、甜、苦、辣，才能获得成功的喜悦。“挫折—奋斗—成功—再挫折—再奋斗—再崛起”这一过程，如同每一个成功者永不停息奋斗的人生一样，折射着人生的喜怒哀乐。所以，健美操运动可使参与者在锻炼中建立起不断进取的良好意识，并且锻炼人们不仅能享受胜利的喜悦而且可以承受失败的痛苦的能力。

2.健美操运动对人际交往能力的培养

健美操运动可以有效提高个体的沟通能力，由于健美操运动项目的特殊性，每一个参与者由开始不会、不懂，到后来能独立设计锻炼计划，其间，每一个技术动作细节都是在教师的讲解示范、伙伴的真诚互助和参与者的努力拼搏中进行的。因此，经常存在纠正动作技术的沟通、伙伴间相互保护、切磋经验的友爱性的交往及练习过程中的自我沟通。这种沟通不仅具有直观性、及时性和准确性，而且也是主动性沟通、注意力集中性沟通和信息交流充分性沟通的典型范例。所以，经常参与健美操锻炼可以有效提高个人的沟通能力。同时健美操运动还可以提高个体对身体语言的理解和使用能力。良好的身体语言可以有效促进沟通的进行，也是社交过程中必须具备的能力。我们可以从身体的不同姿势所代表的含义去理解对方的寓意，也可以通过身体语言向对方表达自己内心真实的感情。缺少了身体语言的理解与使用，我们不仅有可能对对方的身体语言置若罔闻，使信息发出者得不到应有的反馈信息，失去应有的联系，而且别人也无法从你身上找到代表任何情景的身影，使人感觉到你是一个感情淡漠、不易接近的人。而在健美操运动锻炼方式方法的创造和实践中，需要不断赋予其丰富的艺术表现。比如，锻炼者用优美的词句把一些健美操动作赞美成“飞鸟”“托举”等。另外，强健体魄本身就是一种健与美的身体语言展示。健美操运动对提高人的身体语言表达能力有着独到的作用并使之在社会交往中发挥影响。在健美操运动项目中，每个人担当的角色各不相同，教师或伙伴所做的评价是阶段性的，它会随着锻炼者体能、体态的不断变化而改变。这种反馈，很容易变成自己去拼搏、进取、向上的动力。通过健美操运动所形成的自我意识，在不断运动实践中将变成一个人的自觉行动，而这种自觉行动无疑也会对社交能力的提高发挥作用。

3.健美操运动对团队协作的培养

健美操运动可以增强学生的协作意识，提高团队协作能力。一个团队的成功，最主要的就是要保持高度的团结，而团结的形成和保持关键在于每一位成员是否具有较强的协作意识和团队精神。健美操运动为培养协作意识和群体精神提供了有利条件。因为在这个开放、和谐的环境中，学生与学生之间、学生与老师之间或是教师和教师之间，谁都明白离不开相互协作，协作意味着运动成绩会突飞猛进，协作预示着运动目标的早日实现。这种在真情与汗水的交融中所形成的协作精神、在共同拼搏进取中形成的强大集体力量是最值得信赖的。当然，良好的协作能力也是你能否用一个人的有限精力去完成无限的工作或取得事业成功的基本能力之一。在目前各学科呈现既高度分化，又相互渗透；既高度综合，又纵横交错的新态势下，各项科学研究和成果的形成，也越来越趋向于向学科交叉的方向发展。因此，要求每一个参与者必须具备与他人协作的能力。而健美操运动以其特殊的交往方式，培养每一位锻炼者的协同配合的能力、待人接物的能力、豁达坦荡的心胸和“忍辱负重”的涵养，为处理人际交往中的协作能力奠定了基础。

4.健美操运动对现代生活方式的改善

健美操运动可以缓解和转移人们在现代化生活方式中所产生的疲劳。健美操运动以其独特的实践性，通过肢体的运动来转移神经系统的疲劳状态，缓解精神的过度紧张，使身体达到平衡。它可以有效预防和消除当代大学生生理和心理的不适应性。健美操运动还可以提高人们对现代生活节奏的适应性。社会快速发展，生活节奏的不断加快已经成为一个不可逆的事实。因此，人们不得不开始逐步适应新的生活节奏，而这时，健美操运动就成为人们的一个重要的适应性锻炼手段。在健美操运动中，锻炼者心理、生理都得到改善，还掌握了多变化、多种类、多节奏的运动方式，这有利于他们在完成各种生产、生活动作时，做到准确、协调、敏捷，避免多余动作的出现。健美操锻炼了人体的神经系统、心血管系统、呼吸系统，提高了人体对快节奏生活的应变能力和耐久能力，帮助人们克服对快节奏生活的抵触、恐惧、烦怨和焦虑等心理障碍，抑制身心紧张。同时，健美操运动还丰富了人们的闲暇活动内容。随着人们健康意识的增强，人们闲暇时间里进行健美操锻炼，既可使疲劳的身体得到积极的休息，使人们精力充沛地再投入到工作和学习中；又可增强体质，健壮体格，提高身心各方面的适应能力。所以，为适应现代生活方式，增强人的适应性，就应该提高对健美操运动的认识，掌握更多的健美操运动的自我锻炼方法。