健美操运动对生理健康的影响

在现代社会环境的影响下，大学生越来越追求自身的完美，越来越希望能够练就健康的体魄，从而塑造自身完美的形象，所以健美操运动日渐发展为他们生活的一部分。健美操运动不仅能发达肌肉、增强肌肉的弹性和肌力，而且对人体的心血管系统、呼吸系统、运动系统、神经系统等各内脏器官的功能也会产生重要的影响。

（一）健美操运动对心血管系统的作用

在人体的生命活动中，主要是凭借血液循环和外界进行物质交换，循环停止也就代表人的生命终止。可见，心血管系统对人体生存的重要意义。

1.健美操运动可以提高血液循环的质量

一般正常人的血液总量只占体重的8%，而经常参加健美操运动锻炼的人血液总量约占体重的10%，且血液的重新分配机能快，这就保证了人体在承受较大的生理负荷时，经过神经系统的调节，反射性引起肝和脾释放储存的血液。同时，血管的收缩和舒张动员了大量血液参加循环，保证了肌肉活动时的血液供给。

人体中血管的收缩和舒张加快，血管壁的弹性也会随之增强，使冠状动脉口径增粗，毛细血管的数量增加，对心血管疾病的预防起到很重要的作用，并可以防止血管硬化。经常参加健美操运动锻炼的人，体内还会产生一种高密度脂蛋白粒子（HDL2）。HDL2具有清理和打扫沉积在血管上的脂肪和胆固醇的作用，可以有效防止血管堵塞，保障正常的血液循环。

2.健美操运动可以改善心肺功能

经实验研究发现，经常参加健美操运动能使心肌血红蛋白的含量增加，组织代谢能力加强，供血量增加，使心肌纤维变粗，心脏的重量和大小增加。心脏搏动有力，外形丰满。由于心壁增厚，心腔增大，使心脏的收缩能力提高，心容量增大。一般人的心容量为765～785毫升，而参加健美操运动的人，其心容量可达到1015～1027毫升，每分输出量和每搏输出量也都增加。

（二）健美操运动对呼吸系统的作用

从生理发育特征来看，大学生大多已经进入青年期中期，呼吸肌增强，呼吸深度加大，男生呼吸频率每分钟为18次左右，女生比男生快1～2次。肺活量也达到了成年人的水平。

人体一切活动所需要的能量和维持体温的热量都来自体内营养物质的氧化，氧化过程需要不断消耗氧产生二氧化碳，这就形成了呼吸过程。呼吸就是机体和外界环境之间的吐故纳新，以及实现人体内部气体变换的过程。因此，呼吸系统作为人体生命活动的重要标志，对人体的健康发展有着重要的作用。

1.健美操能够有效提高呼吸系统的机能水平

经实验研究显示，经常进行健美操运动会使机体的呼吸频率相对减少，呼吸深度加大，由于呼吸肌的力量增强，肺泡弹性增大，肺活量和肺通气量的指标明显增大。例如，一般成年女子的肺活量为2500毫升左右，成年男子的肺活量为3500毫升左右。安静状态下一般人的呼吸频率为12～16次/分钟，肺通气量为6～8升，而经常参加健美操运动的人呼吸频率仅为8～12次/分钟，就可达到同样的肺通气量。呼吸系统机能水平的提高和改善，无论对保持健康还是对预防疾病都具有非常重要的作用。

2.健美操运动能够有效促进呼吸器官结构的改变

健美操尤其是竞技健美操运动强度比较大，肌肉活动比较剧烈，需要消耗氧气量、产生二氧化碳量都会很大，这就促使呼吸系统必须加倍工作从而适应机体活动的需要。因而人体呼吸频率加快，呼吸次数增加，深度加深，胸廓活动度加大。尤其是在大负荷的健美操练习时，呼吸次数可增到40～50次/分钟，每次吸入空气量达到2 500毫升，是安静时的5倍。同时，由于运动时对氧的需求量增加，肺泡就会最大限度地参与气体的交换，这对肺泡的生长发育及弹性的改善都有积极的作用。经常参加健美操运动的人，其胸围一般要比同年龄人大3～5厘米，呼吸差也增加到9～16厘米。

（三）健美操运动对运动系统的作用

人体的运动系统由骨骼、肌肉、关节和韧带组成。骨骼是人体的支架，关节是连接骨与骨之间的枢纽，附着在骨骼上的是肌肉。韧带在关节的周围，起着连接两骨和加固关节的作用。机体之所以能够进行各种健美操的运动，主要是依靠运动系统，而其动力来源于运动系统中的肌肉。肌肉增长的主要表现是肌纤维变粗和横断面积增大、肌肉重量增加、收缩力明显增强。

1.健美操运动能够提高关节的柔韧性和灵活性

经常参加健美操运动的人，关节周围的肌肉和韧带得到了增强，从而关节囊的力量和关节的稳固性也加强。同时，使关节周围的肌肉、韧带的伸展性得到改善，扩大了关节运动中的幅度，提高了关节的灵活性。

2.健美操运动能促进结构机能的有利变化

高负荷的健美操运动后，肌体组织处于极度的“饥渴”状态，因而会为了超量恢复而极力摄取更多营养。这就使得肌肉中的毛细血管网增多，结缔组织也逐渐增多，肌肉纤维增粗，肌肉的生理横断面和体积增加，皮下脂肪减少。肌肉含量增加，脂肪含量就会相对下降，使人体基础代谢率提高，有利于人体健康。同时还可以加强肌肉收缩时的力量，使肌肉的收缩速度加快，灵活性、耐久性提高，弹性、柔韧性增强。

3.健美操运动有利于强化骨结构，提高骨性能

经常参加健美操运动的人，由于其新陈代谢增强、血液循环加快，使骨结构和性能也随之发生了变化。主要表现为骨的长度增加，骨径变粗，骨密质增厚，骨小梁的排列根据拉力和压力的不同更加整齐和有规律，骨表面肌肉附着突起增大。这种结构上的变化都使骨更加坚固、粗壮，提高了骨的抗弯、抗断、抗压的性能。同时还能刺激骺软骨的增生，对人体的增高有很大的作用。

（四）健美操运动对神经系统的作用

人体发育成熟最早的系统就是神经系统。在神经系统的发育过程中，脑的重量会随着年龄的增长而增长，并且随着年龄的增长，记忆力、分析力以及综合能力也会显著提高。

人体各器官的活动都是在神经系统的调节下进行的。神经系统的重要作用是指挥、控制、调节人体各部分的机能，以适应外界环境的各种变化。

1.健美操运动可以提高神经系统的反应能力和灵活性

健美操运动中的有些项目具有较大负荷量，这就要求神经系统能够迅速动员和调节各器官与系统的机能，使之适应肌肉活动的需要。同时健美操运动采用的是开放式的运动环境，比如表演健美操，阵阵呐喊声和掌声的刺激都使机体的应激能力经受了锻炼，加强了神经系统的兴奋、抑制交替转换的灵活性，改善神经系统对全身各系统的迅速调节能力，提高反应速度及灵活性，使人体活动中动作更协调、灵敏和准确。

2.健美操运动有利于提高人体对环境的适应能力和免疫能力

经常参加健美操运动的人血管收缩的反应性、基础代谢率等都会得到较大的改善，体温调节能力加强，对气候的变化反应灵敏，在受到环境温度变化时能够迅速保护和防御，以免机体受到伤害。因此，长期参加健美操运动的人能健美体格，增强体质，对环境的适应能力以及免疫能力要比一般人强。

3.健美操运动有利于提高大脑皮层神经细胞的耐受性

经常参加健美操运动可以促进血液循环加快，使单位时间大脑血流量增多，脑细胞得到更多的营养，提高大脑的功能，加快神经疲劳的消除，提高大脑抗疲劳的耐受力，使肌肉收缩节约化，进而提高了大脑长时间工作的能力。