在健美操运动中，学生加强自己手臂部位力量的训练，不仅可以使自己拥有强壮有力的前臂肌群，而且可以使手臂的肌肉线条更加明显，提高自己的身体表现能力。并且良好的手臂力量可以帮助学生掌握一些难度更高的支撑类健美操技术动作，提高自己健美操运动的整体水平。
（一）窄握距卧推
训练说明：此方法主要是用来发展学生肱三头肌外侧头、胸大肌、三角肌的力量。训练时，学生仰卧在卧推架上，窄握杠铃（握距不超过30厘米），两臂伸直，举杠铃于胸前并下放至胸部，两肘外展，尽量使用肱三头肌力量把杠铃推起，反复练习。
（二）颈后臂屈伸
训练说明：此方法主要是用来发展学生肱三头肌的力量。训练时，身体直立，两臂上举反握（也可正握，但反握效果好）杠铃，握距同肩宽，两臂固定在头的两侧，两肘向上，上体不动，做颈后臂屈伸动作，反复练习。
（三）颈后伸臂
训练说明：此方法主要是用来发展学生肱三头肌上部和外侧部的力量。训练时，学生一腿在后直立，一腿在前，头朝下，两手各握拉力器一端置颈后，两肘外展，两臂用力前伸使两臂伸直，反复练习。
（四）双臂屈伸
训练说明：此方法主要是用来发展学生肱三头肌、胸大肌、背阔肌的力量。训练时，学生在间距较窄的双杠上做双臂屈伸。身体成反弓形，两肘紧靠身体两侧。向下屈臂时要充分，还原后重新开始，也可负重进行练习。
（五）窄握距引体向上
训练说明：此方法主要是用来发展学生肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌的力量。训练时，学生两手间隔不超过10厘米，掌心朝下，屈腕成钩，钩住单杠。从悬挂姿势开始，向上拉起至下颌过横杠。两肘关节保持在较高位置，以肘关节为轴心，上臂慢慢放下10～15厘米，然后再向上拉起，直至颈部触及横杠，反复练习。
（六）仰卧撑
训练说明：此方法主要是用来发展学生肱三头肌、三角肌、背阔肌的力量。训练时，学生处于仰卧位，两臂伸直撑在约50厘米的高台（或肋木）上，屈臂，背部贴近高台（或肋木），然后快速推起至两臂伸直，反复做10～15次。
（七）弯举
训练说明：此方法主要是用来发展学生肱二头肌、肱肌、肱桡肌的力量。训练时，学生保持身体直立，反握杠铃（哑铃），握距同肩宽，屈前臂将杠铃（哑铃）举至胸前。可坐着练习，也可采用仰卧弯举、肘固定弯举、斜板哑铃弯举进行练习，还可在综合练习器上手持杠铃或哑铃进行练习。
（八）斜板正握弯举
训练说明：此方法主要是用来发展学生深层屈指肌的力量。训练时，学生两手与肩同宽，正握杠铃，把肘关节放在一块斜度约40°的木板上缘。掌心向下，慢慢将杠铃举至颈部，然后再放下，反复练习。
（九）腕屈伸
训练说明：此方法主要是用来发展学生手腕和前臂屈手肌群和伸手肌群的力量。训练时，学生保持身体直立（或坐着），前臂固定在膝上或凳子上，两手反握或正握杠铃（或哑铃、杠铃片）做腕屈伸（或交替腕屈伸），腕屈伸至最高点，稍停顿，再还原，反复练习。
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