健美操运动胸部力量训练

健美操运动中，学生发展胸部肌肉可以使自己体形更加健硕。它的训练方法有很多，例如徒手练习，利用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练等等。在训练过程中，学生要将意识集中于胸部，通过练习，充分发挥胸部肌肉的力量，在训练中一定要量力而行，注意训练安全。

（一）直臂扩胸

训练说明：此练习向前主要是发展胸大肌、三角肌前部和前锯肌的力量；向后主要是发展背阔肌、三角肌后部和斜方肌的力量。训练时，学生保持身体直立，两手各持一个哑铃或杠铃片，先直臂向胸前与肩关节成水平位置举起，然后直臂向两侧充分扩胸，还原，反复练习。

（二）颈上卧推

训练说明：此方法主要是用来发展学生胸大肌上部、肱三头肌和三角肌的力量。训练时，学习仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃（或哑铃），先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃（或哑铃）推起至两臂完全伸直，反复练习。

（三）斜板卧推

训练说明：此方法主要是用来发展学生胸大肌下部、肱三头肌和三角肌的力量。训练时，学生仰卧于斜板上，宽握杠铃（或哑铃），脚高于头，朝着胸中部慢慢放下杠铃，肘关节外展与身体成90°角。然后迅速用力向上举起杠铃，节奏要稳定，反复练习。

（四）直臂侧下压

训练说明：此方法主要是用来发展学生胸大肌、背阔肌的力量。训练时，学生两臂侧上举，两手各握住一拉力器，然后用胸大肌和背阔肌力量做直臂侧下压，反复练习。

（五）宽撑双杠

训练说明：此方法主要是用来发展学生胸大肌下部、外部肌肉，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌的力量。训练时，学生面部朝下，收紧下颌，弓背，脚尖向前，眼视脚尖。两手宽握双杠，屈臂使身体下降，然后再伸臂把身体撑起。此动作也可负重进行练习。屈臂时尽可能使身体降低一些，不要借力，反复练习。