健美操运动反应速度训练

（一）两人拍击

训练说明：此方法主要是用来发展学生的反应动作速度和上体动作灵活性。训练时，两名学生面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己。在规定时间内（每次1分钟左右），拍击对手多者为胜。要求学生快速、机敏地完成动作。

（二）反应起跳

训练说明：此方法主要是用来发展学生的反应动作速度和下肢动作灵活性。训练时，学生围圈面向圈内站立，圈内1～2人，站在圆心附近手持小树枝或小竹竿（竿长超过圈半径）。训练开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈换持竿者。训练时，持竿者也可突变划圈方向。

（三）起动追拍

训练说明：此方法主要是用来发展学生的反应速度和身体的灵敏性。训练时，两名学生为一组前后相距2～3米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止。也可在追赶时，教师发出第二个信号，让其后转身互换追赶。在20米以内追上才算有效成绩。（四）贴人游戏

训练说明：此方法主要是用来发展学生的反应动作速度和身体的灵活性。训练时，由若干学生成两人前后面向圈内站立围成一个圆圈，左右间隔2米。两人在圈外沿圈跑动追逐，被追者可跑至某两人的前面站立，则后面的第三者即逃跑，追者即改追这第三者，如被追上为失败。

（五）抢球训练

训练说明：此方法主要是用来发展学生的全身反应速度和灵敏性。训练时，用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一。练习开始学生绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球，谁没有抢到谁就被淘汰，并去掉一球继续进行。每进行一轮成功者得1分，得分多者为胜。

（六）老鹰抓小鸡

训练说明：此方法主要是用来发展学生的反应动作速度和下肢动作灵活性。训练时，由一名学生为“老母鸡”张开双臂，保护身后一列若干人扮成的“小鸡”，后者双手扶住前者腰部，“老鹰”试图用手拍到队列最后面的一只“小鸡”。被拍到的“小鸡”充当“新老鹰”，原来的“老鹰”充当“新老母鸡”，原来的“老母鸡”充当“新老母鸡”身后的“小鸡”，循环练习。

（七）喊数抱团

训练说明：此方法主要是用来发展学生的反应速度和应变能力。训练时，学生们绕圈进行跑动，根据教师喊出的数字，进行配对组合。不符合组合人数者为失败，需接受一定的惩罚性活动（如俯卧撑等）。

（八）压臂固定瑞士球

训练说明：此方法主要是用来发展学生臂部和肩部肌肉群动作反应速度。训练时，学生躯干正直地坐在长凳上，一侧臂水平外展用手压住球。同伴以60%75%的力量向侧面各个方向拍球，学生要尽最大努力防止球运动。