健美操创编的原则

在健美操创编中，创编原则是依据创编活动的客观规律而确定的、组织编排创编实践活动所必须遵守的基本准则，是创编活动客观规律的反映，是对创编实践的经验的总结，对创编实践具有普遍的指导意义。所以应该根据实际，正确贯彻与运用创编的各种原则。

（一）目的性原则

目的性原则是指在健美操创编过程中，以最终所要达到的目的或获取的结果为核心根据，在创编过程中着重采用因目的任务不同而导致成套编排的结构、动作难度、动作特点、音乐速度等诸多创编因素的不同的创编意识，进行有明确性、有实效性的创编。在健美操创编过程中遵循目的性原则，主要为了能更有效地达到创编的目的，使创编过程更有目标性、组织性、实效性。

1.以教学为目的的健身健美操创编

是指健身性健美操在各级学校中，以培养学生良好的思想品德、健康体质，掌握健身方法、树立正确的审美观，使学生全面发展，并为终身体育打下基础为目的的创编。具体实施有以下几点。

（1）以遵守教学大纲要求为前提进行创编。教学大纲是教学的依据与纲领，健美操教学应该严格按照大纲的要求进行教学，以达到教学的任务与目的，因此，以教学为目的的健身健美操创编必须按照大纲的要求与标准进行。以大纲中的规定教材为核心动作进行创编，避免超过课程标准以外动作的出现影响教学任务的顺利完成。

（2）以增强学生体质和提高学生的身体素质为目的进行创编。健美操教学属于体育教学这一大家庭，因此必须体现健身功能这一特点，从而促进学生更好地学习与生活。创编时，应该首先考虑编排动作的锻炼价值，其次应该考虑成套的运动负荷、动作的顺序与动作的连接是否合适，始终以增强学生体质、培养学生正确姿态为目的进行编排。

（3）以激发学生的学习兴趣，有效提高教学质量与教学效果为目的进行创编。编排学生喜爱的动作，选择富有激情和流行的音乐，动作轻松活泼、积极向上，创编出更吸引学生的成套动作以提高学生的学习积极性，进而提高教学效果。

2.以健身为目的的健身健美操创编

在进行健身性健美操的创编过程中，围绕以提高身体循环功能、促进骨骼与肌肉的发展、全面提高身体素质和心理健康发展为目的进行的创编活动。具体实施如下。

（1）全面围绕提高健康水平、发展人体运动素质、改善人体形态来进行组织与编排。主要是要求创编者在编排中避免容易造成伤害的方法与手段。应当注意各种动作顺序以及动作之间的连接过渡，避免一些反关节的运动或关节受压过度违反人体生理活动规律。一般而言，活动部位应该从远离心脏的肢体末端开始，逐渐过渡到躯干直至全身性的活动，使身体逐渐参与和适应运动的变化。

（2）强调对运动负荷与运动量的监控。创编成套动作的运动负荷与运动量一定要符合练习者的身体状况和运动能力。过大或过小的运动量和运动负荷都会产生负面影响。除此之外，安排运动量应该由小到大逐渐增强，再由强到弱，符合人体运动负荷曲线，使人体心率曲线呈波浪式上升或下降。

（3）成套的创编要保证人体各部分得到充分的锻炼，通过改变运动方位、位置、节奏、路线，以促进肌力的增加和提高各个关节的灵活性。在创编的过程中力求充分动员机体，避免局部运动量过大或参与不够，这就要求在动作设计上既要有上肢、下肢、头部躯干的动作，也要重视小关节的运动，讲究对称和均衡。

3.以娱乐和表演为目的的健身健美操创编

以表演和娱乐为目的的创编是从艺术性、观赏性出发，通过选择和编排优美、新颖、高度艺术性的动作组合，形成高雅、清新的文化氛围，在给人以丰富的视觉效果的同时身心也能得到愉悦。具体实施如下。

（1）创编的动作应该多鉴赏各种舞蹈的表现艺术，使人们在活动中表达一定的心绪和感情，以提高健美操的艺术魅力，增强娱乐性、表演性。可以通过鉴赏体育舞蹈、艺术体操、武术、芭蕾等多种艺术表现形式，将健美操的特色动作与高度的艺术性进行有机的结合，反复再创造，充分体现健身性健美操的特殊艺术魅力，提高观赏价值。

（2）注重创编技巧，选择最美、最新颖的组合形式和动作内容，提高成套动作的表现力，以满足观众的审美需要。创编者可以将编排好的单个动作一一罗列出来，选择适宜的动作连接，再进行最优化的组合，以体现成套动作的连贯性、流畅性，表现成套动作的完整性、艺术性。

（3）单人表演性的创编要注重体现个性特征，因为表演者之间有着各种差异，除了个性差异外，还有运动能力、身体素质、技术水平、外形及表现力的差异。在创编过程中应该充分掌握表演者的基本特征，充分挖掘个性特点，扬长避短。团体性的表演则须重队形的变化。队形编排应该考虑比赛场地、设施条件、性别差异。队形变化过程中注意自然流畅、位置移动合理等。

4.以比赛为目的的健身健美操创编

比赛性健美操以争取优胜或赢得优异的成绩为直接目的。要想在比赛中获得优异的成绩，编排应该从竞技的角度考虑，创编中各种因素都要突出、都要有所升华，因此在动作素材的选择上应该独特新颖，具有创新意识和时代气息。与此同时，应该明确有关编排的具体要求，了解比赛的规模和其他赛队的水平与实力，为编排提供较全面的参考依据。具体实施如下。

（1）遵守特定的规则要求。规则是比赛的法律，是每个参赛者必须遵守的。任何违反规则的创编都会严重影响到比赛的成绩，因此研究规则不仅是指导员与参赛者的天职，同时也是创编者所应做到的。我国现已公布了区别运动等级的《健美操等级运动员规定动作》以及区别健康水平的《健美操大众锻炼标准》中的成套动作，这些等级中大部分为规定动作，但可以通过其他套路的创编达到或接近这些标准。

（2）创编的成套动作要体现多样性、新颖性、流畅性，以提高艺术性、吸引裁判与观众、赢得满意的成绩。在创编比赛性健身健美操中，应该考虑动作的合理性与艺术性，创编的成套动作要有风格、有特色。要考虑整体设计的艺术性、单个动作的艺术性、动作与音乐的风格一致的艺术性，精心设计和选编，以赢得裁判的好评。

（3）因人而异的创编。根据参赛队员的实际运动水平与个性特征选择动作，体现其独特的魅力。编排成功与否是与参赛者密切相关的。在编排中应充分考虑对象的自身综合因素，根据对象的协调性、柔韧性、表现力等能力，确定成套动作的难度、强度以及动作风格类型。避免不顾对象的实际情况，过高或过低地评估对象的实际能力，影响参赛队员实际水平的发挥。

（二）全面性原则

全面性原则是健美操创编的基本原则，全面性主要是体现在身体活动部位要全面。一个人身体健康的好坏，不仅取决于某一肌肉的强壮或某一内脏器官的功能完善，而是取决于人身体最弱器官的功能。所以身体健康就要使人体的关节、肌肉、韧带、内脏器官机能等得到全面的发展与提高。一般而言，在编排成套动作时，要尽可能地考虑到使人体部位全面地参与运动，尽可能地使运动部位的动作类型全面；要考虑向不同的方向完成各种不同形式的动作，充分活动身体各部位的关节、肌肉、韧带，改善神经系统的灵活性与协调性，促进身体全面健康的发展，达到健美的目的。

成套健美操的动作要包括头颈动作、上肢动作、躯干动作和下肢动作。每个部位的动作类型要尽可能全面：头颈动作有屈、伸、转动、绕环；上肢动作有屈、伸、举、摆、振、绕环；躯干动作有屈、伸、转、绕、绕环；下肢动作有屈、伸、举、摆、跳、跑等。动作类型的创编要遵循人体解剖学特点，保证安全、无损伤，例如，头在各个方向的屈、转、绕等动作，上肢在各个方向上的举、屈、伸、摆、绕、绕环等动作，下肢在各个方向上的举、摆、踢、转、屈、伸、跳、绕等动作，躯干的屈、伸、转、绕、绕环等动作。同时还要注意选编一些能增强心血管系统功能的走步和跳跃动作，使内脏器官及各系统得到充分锻炼。

全面性原则的实施有以下方法。

1.动作选择要全面

动作类型如走、跑、跳、转体、踢腿、造型等，只要是不违背生理结构的身体动作都可以纳入。

（1）根据人体解剖学特征，选择各个部位的基本动作。

头颈动作：前后屈、左右侧屈、左右转动、绕及绕环等。

上肢动作：肩、肘、腕、指各部位的屈、伸、举、振、摆动、绕环等。

躯干动作：腰、胸各部位的前后屈、左右侧屈、左右转动、绕及绕环等。

下肢动作：髋、膝、踝各关节部位的屈、伸、绕等。

（2）通过改变基本动作的方向、幅度、频率、速度、节奏、力量，达到全面锻炼的目的。健美操的动作是在一定的时间、空间中进行的，它的时间表象和空间表象的变化丰富与否，直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此，在创编健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作路线有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力度方面有大小、快慢、强弱的对比。动作的时空变化丰富也有助于改善神经系统功能、提高协调灵敏素质、进一步促进身体全面发展等功效。

（3）为了全面发展身体，使各部分得到充分的锻炼，创编动作时在设计上要讲究对称，也就是要求动作的部位、方向、重复次数、运动时间等实现对等。

除此之外，重视大关节运动的同时，不忽视小关节的运动，力争考虑全面，这样才能充分保证身体健康、均衡的发展。

2.合理性编排

（1）成套动作设计要求身体各部位练习比例要均匀，避免因局部运动负荷过度而引起的疲劳。

（2）成套的设计不仅要重视发展肌肉力量，还要发展柔韧性、协调性、速度、耐力等各种身体素质，从而全面促进身体各项素质的发展，全面锻炼身体。

3.针对性练习

（1）按照系统全面的设计程序进行创编，是达到全面健身的基础。完整设计程序一般是指从总体设计—形成框架—分布编排—音乐的选择—套路修订，在整个设计的过程中要考虑各个动作对身体的影响，从而有效地提高练习者的身体机能。

（2）针对不同的练习目的要有不同的创编设计。创编时不仅以全面发展身体为基础，而且要针对练习者的不同目的有所侧重，对症下药，这样既能有效地发挥健身作用，又能满足练习者的不同需要。

（三）针对性原则

进行健身健美操创编时还要遵循针对性原则，针对性原则就是要根据不同对象的特点、不同的目的任务及不同的运动水平等情况，有区别地进行设计、编排，使创编能够做到有的放矢、有所侧重。健身健美操的目的、任务和练习对象都不同，因此应该针对不同的锻炼目的和任务、不同的练习对象进行健身健美操的创编，以便使健美操锻炼最终达到增强体魄、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美好情操的目的，进而满足不同练习者的需求。除此之外，时间、场地、器材等实际条件也是针对性原则应该考虑的因素。

要贯彻实施针对性原则，创编健身健美操时就要做到因人而异、因地制宜、因目的而异。

因人而异指创编时要考虑到人在年龄、性别、身体状况、运动水平、文化层次及心理特点等方面的差别。对于高校学生来说，一般是青少年，其生理特点是体力充沛、精力旺盛、动作敏捷，身体各方面的发展已经成熟，具有相对的稳定性；求知欲望和学习欲望强烈，正值青春年华；心理特点是在追求健康的基础上，更加渴望对形体美的追求，不怕输、能吃苦，敢于尝试和挑战难度大的动作。因此，高校健美操的创编在体现青年人特点的同时，应体现一定的健美内涵。具体的创编要点为动作要大方、富有艺术性、体现时代性、富有青春与活力。动作要幅度大、力度强、速度快、富有动感，音乐要节奏强劲、变化丰富，以突出青年人的豪放与激情。另外，高校健身健美操创编还要体现男女生之间的差异性。对于高校女学生来说，肌肉力量较弱，下肢短，皮下脂肪较厚，协调性、柔韧性较好；而在心理方面主要表现在增强体质、体现女性形体美。因此，在创编的过程中，应适当增加肌肉力量的练习和跳跃动作的练习。其次，应多设计一些影响胸、腰、腹、臀的动作，从而突出女性身体的曲线美。最后，动作应该以表现女性舒展优美、柔中有刚、刚柔相济、舞蹈性强为目的进行创编。对于高校男生来说，肌肉发达、力量较强、体力充沛，但协调性、柔韧性较弱；其心理特征表现在，增加肌肉的围度和力量、体现男子的强壮粗犷，所以在创编男性健美操时要选择和设计能体现男子的阳刚之气、豪放之情，能展示男子强壮体魄、刚劲有力、健美性强的动作和造型，尤其强调动作力度等为目的进行创编。

参与健身健美操的练习者众多，他们的运动水平不一，进行创编时还要注意练习者的基础：针对初学者，创编的动作应该以基础性动作为主，简单易学，避免过多的动作变化与转体类动作，运动强度中等偏下，以适应练习者运动水平，练习初期动作安排主要以增强体质、提高身体素质、提高心肺功能、肌肉的活动能力为核心进行；针对有一定基础的健美操学员，应着重于形体的改善、气质的培养等。因此，设计和编排要相应变化，抓住重点，动作的难度应相应增大，即动作的频率加大，速度加快，上下肢的配合要求更高。在编排时，可考虑一些练习队形及在队形上的一些变化，这样既能提高其娱乐效果，又能培养其团结协作的品质。同时，在编排动作时要拓宽素材内容，突出风格，突出审美要求，寓情于姿，把人的外部表现和内在神韵融为一体，表达美的意境。

因地制宜就是指健身健美操的创编要对场地、器材等方面的因素进行考虑。尽管健美操对场地的要求不大，但是某些动作对场地有一定的要求，比如，卧地的一些动作，要考虑场地是否允许；持轻器械健美操动作要求具备一定的器材设备和条件。健身健美操常用的器材有踏板、哑铃、花球、体操棒等。

因目的而异指的是健身健美操创编根据不同的锻炼目的有所侧重，如形体塑身类的健美操创编要体现动作的规范性和充分性；医疗保健类的健美操创编要多设计一些以保健为主的动作，防治腰椎病就要多一些腰部的运动，并配合身体其他部位的练习；一般健身类的健美操创编要体现练习者的意愿。

（四）合理性原则

合理性原则也是健身健美操创编中需要重点遵循的原则。合理性原则的提出是为了使运动中损伤发生的情况得以避免，健美操运动得以顺利进行。

1.合理性原则的内容

合理性原则包括动作的合理、动作顺序的合理和运动负荷的合理。

（1）动作的合理：健身健美操的动作创编切忌生搬硬套、一味模仿。动作创编要注重实效性。健身健美操的动作都应有益于健身，但影响的程度是不同的，因此在创编每节操时要注意选择对完成某项锻炼有切实作用的动作，突出这节操的特点。如果每节操的动作都能使人体的某些部位得到充分的运动，那么整套操对人体的锻炼就会全面充分、切实有效。

（2）动作顺序的合理：一套健身操动作顺序的设计，必须遵循人体活动能力的变化规律，使人体运动的生理曲线由低到高、波浪形地逐渐发展，再逐渐恢复。健身健美操的编排顺序可分为三部分，即准备部分、基本部分和结束部分，这也是一堂课的组成部分。

第一部分为准备部分。健美操准备部分的动作，要轻柔缓和，一般以踏步开始，然后慢慢调整节奏和呼吸，并逐渐过渡到基本部分。准备部分的任务是为成套操做好生理和心理上的准备，进而逐步克服人体内脏器官的生理惰性，激发做操热情。因此，可选择一些配合深呼吸的脊柱伸展运动，各种走步，小步跑等动作。

第二部分为基本部分。基本部分的动作一般从人体远端开始，比如由头颈或上肢动作开始，再进行肩、胸、腰、髋和下肢等多关节部位的全身运动和跳跃运动，身体运动遵从由局部到整体、由慢到快、由弱到强的顺序。基本部分的任务是全面锻炼人体各部位。以先活动远离心脏的身体各部位，再逐渐活动靠近心脏的躯干部位为原则，使动作部位由远到近，动作速度由慢到快，动作幅度由小到大，活动范围由局部到全身，并承受一定的生理负担量。

第三部分为结束部分。结束部分的动作主要为放松动作和调整动作，多为踏步或伸展性动作。动作的选择应该由快到慢，幅度较大，并配合深呼吸，使身体和脉搏尽快地恢复到正常状态。结束部分的任务是使身体尽快恢复到做操前的安静状态。动作内容相似于准备部分，可选编一些放松性、拉长性、深呼吸的动作，使动作由大到小、由快到慢，逐渐恢复到安静状态。

（3）运动负荷的合理：编排健身健美操时，运动强度应当符合健身指标区，因为只有在相应的指标区内健身，才能既保证锻炼效果，又不会对人体造成危害。同时，要遵循人体运动的生理规律，运动负荷由小到大，运动心率由低到高，逐步上升，并逐渐恢复到平静状态。动作编排由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强，逐步增加运动负荷，当达到和保持一定运动负荷后，再逐渐减小。日本神户女子大学外园一仁教授，将不同的运动强度划分为三个强度区，即强化训练区、健身指标区和消遣活动区，当练习者心率在最大心率60%以下时，属于消遣活动区，只起一般性活动的作用；在60%～80%范围内为健身指标区，心率越高，对身体的影响越大，锻炼效果越明显；当心率达到80%以上则为强化训练区，表示运动强度和程度更为剧烈。

2.合理性原则的实施

（1）成套动作的编排应遵循人体运动生理解剖学规律，合理设计动作的顺序。

（2）根据人体运动生理学规律，运动一般从身体的远端开始再逐渐过渡到全身，使身体逐步适应运动变化，所以创编时应该合理安排和设计动作顺序。主要是要求创编者在编排中避免容易造成伤害的方法与手段，避免一些反关节或关节受压过大的运动，严格遵守人体生理活动规律进行创编，这样不仅可以使身体肌肉顺势用力，而且可以体现成套动作的自然美。

（3）根据人体运动解剖学规律沿人体脊椎纵向把人体分为对称的两个部分，因此在创编健美操的过程中应该充分地考虑人体左右均衡的发展。在设计动作时，特别是人体单侧动作，要注意安排另一侧的同等运动动作，只有这样才能保证两侧均衡的发展。

（4）控制运动负荷在创编的过程中是非常重要的。如果负荷强度安排不合理，则会严重影响练习效果，甚至造成运动损伤。所以健身性健美操严格规定把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供氧。

（5）根据锻炼的目的，选择合适的运动负荷。国内外一些专家把心率作为衡量运动负荷的一种方法，把同年龄组运动最高心率和实际运动心率进行比较，把运动强度划分为3个区：当运动者的平均心率达到其最高心率的60%～80%时为健身区（此时心率越高对身体的影响越大，锻炼的效果越明显）；高于80%为强化训练区（此时运动强度大，且影响身体更剧烈）；低于60%为消遣区（此时只起到一般性活动身体的作用）。

（6）在创编健美操时，应该注意运动负荷的设计在过程中呈波浪形上升与下降，总体运动负荷可出现1～3个高峰，注意在出现多次高峰时每次的强度应有所不同，可递加或递减。成套时间越长出现高峰的可能性越大，相反则越小。

（五）艺术性原则

健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。因此，在单个动作设计上，要健美、大方，力求使体操动作艺术化、舞蹈动作体操化，并在吸收一些现代舞、民族舞动作的同时，要结合操的特点进行再创造，使动作活而不乱，美而不花，注意多方向、多角度、多层次地展开动作。在成套动作的艺术处理上，要讲究抑、扬、顿、挫、起、承、转、合，还要注意动作的大小搭配、左右回旋、上下起伏、快慢交替。动作与动作的连接有时不要填得太满，要留有余地，给集体练习时的队形变化留有空间。

在健美操运动中，音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。动作和节奏协调一致就能激发练习者的兴趣，使练习者感到愉快和美的享受，达到健身和陶冶情操的目的。因此，遵循健身性健美操创编的艺术性原则就要做到动作的高潮和低潮与音乐起伏一致，成套动作的时间要与音乐的时间一致，同时，音乐的风格、节奏要与动作的风格、节奏一致。动作的选取和创编可以借鉴体操、武术、迪斯科、爵士舞中的精华部分，也可以吸取芭蕾舞、体育舞蹈中的优美动作。要保证动作之间的衔接自然流畅、一气呵成。综上所述，健身性健美操是一项参与性较强的体育运动，老少皆宜。所以在健身性健美操的创编过程中要依据不同练习对象的基本特征，对练习强度、感受能力、表现能力等方面的不同要求，有针对性地进行创编，做到有的放矢。在创编风格、技术难度、负荷大小等方面要因人而异，才会收到良好的健身效果。

（六）创新性原则

创新性原则是指在健身健美操创编中，成套的设计必须是以令人难忘的、与众不同的、新颖感觉，它必须展现音乐、动作设计、独特的创造性。创新是健身健美操的生命，没有创新就没有健身性健美操的发展，健身性健美操要敢于创新，敢于突破旧的传统。此外创新性原则主要是了解国内外健身健美操的发展现状和趋势，以便总结、继承和发展已有的创作成果。因此，在健美操创编时必须遵循创新性这一重要原则。在实施创新性原则时，以下几点是要注意的。

1.创新动作的编排

可以从动作方向的变化、动作节奏的变化、动作路线的变化、成套组合动作的变化，以及造型的变化、队形的变化中获得。创编健美操更具有灵活多变性，它可以移植吸收各种优美的健身动作，只要符合人体生理解剖规律。所以创编动作不仅要使各种动作相互交融、刚柔并济，而且要建立在全身整体机能得到锻炼的基础上，力求整套动作变化丰富，姿态优美，富有新鲜感，编织成为一幅美不胜收的健与美的画面。

2.动作的创新

创新的动作要根据人体结构的运动规律设计独特新颖的动作，整体布局新颖，连接过渡要巧妙而流畅。健身性健美操创新动作的方法通常有：①移植法，指把一个项目的部分动作或全部引入到健美操中来，并通过一定的改造而获得新动作的方法；②逆向法，把原有的单个动作或组合动作顺序颠倒，从中启发或获得新动作的方法；③节奏变化法，指把原有的动作通过节奏的改变获得新动作的方法。

3.音乐的选择要有新意

音乐的选择可以借鉴各种类型、风格、国度的音乐特点。不论是民乐、西乐、打击乐，都可以大胆地选择，以促使动作刚劲、有力、明快，与动作协调配合，激起观众的热情，给人以深刻的印象。此外，在选择音乐时，保证动作特点和音乐风格匹配是非常重要的，不要一味为了创新、为了追求新意而忽视动作和音乐之间的协调一致。

4.丰富的想象力

想象力是创造力的源泉，是对事物未知领域的设定与判断。想象力并非凭空而来，而是通过对周围事物的观察分析加工而来。所以创编者首先要丰富自己，了解国内外健美操发展的新动态，深刻理解其精髓，以及借鉴体操、艺术体操、体育舞蹈、武术、瑜伽等多种健身素材，创编出既有健身价值又有艺术价值的健美操。健身健美操创编的创新性原则体现在动作的设计、动作的衔接及音乐的选择上。想象力是健美操动作创新的源泉。想象力来源于经验的积累，来源于生活的实践，是在国内外健美操发展动态和健美操精髓的深刻理解基础上的创新。

（七）音乐与动作一致性原则

音乐与动作一致性原则是指在健美操创编时，将音乐艺术的“声”引进到健美操动作的“形”中，使之有机地结合成为一体，使单一的感知动作成为运用两种感官复合感知的健美操，从而提高健美操的艺术效果。

音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐伴奏烘托了健美操的气氛，有助于表现健美操的魅力，使健美操的练习和表演有声有色。如果健美操失去了音乐的伴奏，就如一潭死水没有波澜。选配好的音乐不仅能够激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情，还可以强烈地感染观众，使观众伴以有节奏的掌声和情不自禁的低吟，甚至手舞足蹈，完全融入到健美操的意境中。因此，创编一套成功的健美操，其动作随着音乐的启动而开始，随着音乐的变化而变化，随着音乐的结束而结束，才能给人以形影不离的印象。

健身性健美操音乐的选配要考虑到音乐与动作的风格统一，同时还要考虑到健美操是健、力、美的统一体，强调美与力的结合，所以它的旋律要动听，力求新颖，富于变化，节奏鲜明、强劲、规整，速度适中，必要时可对音乐进行剪辑。音乐与动作的统一具体表现在以下几个方面。

（1）动作的高潮、低谷与音乐的起伏相一致，伴随音乐的节奏变化，配合各种动作递次进行，推波逐浪逐步达到高潮。例如，当成套动作的高潮到来时，音乐应该强劲有力、节奏明快、火爆热烈，以突出高潮。

（2）音乐的风格与动作风格相一致。例如，创编拉丁健美操时，因为选择的动作素材以拉丁风格为主，这就需要用拉丁乐曲伴奏才能与之相吻合。如若选用其他风格的音乐，就会形成风马牛不相及的负面效果。

（3）音乐的节奏与动作的节奏相一致。创编健美操时，一定要根据音乐的结构完成动作的编排。选择快节奏的音乐就要编排快节奏的动作相统一，慢节奏的音乐就应该与慢的动作相吻合。如果节奏不一致，就会使动作失去动感韵律，破坏了原有的完整性。例如，编排节奏明快、强劲有力的动作，采用柔和慢节奏的音乐，就会使原有的动作拖泥带水，毫无激情，缺乏感染力。

（4）成套动作的时间与音乐时间的一致性。健身性健美操在时间上是灵活多变的，但无论成套动作的时间长与短，都必须与音乐时间的长度一致。所以编排的音乐与动作都必须在相同的时间内完成相对完整的结构与情绪表达。

（5）不同节奏的曲调与相应动作的配合。在一套练习中可以用一首曲调的音乐贯穿始终，也可以用同样节奏的几首不同曲调的音乐或不同节奏、不同曲调的音乐与相应动作配合。因为一套操中的动作节奏会有快有慢，乐曲也应该有相应的变化与之相配合，从而达到动律统一的效果。