健身性健美操的特征与优势

一、健身性健美操的特点

（一）健身性健美操是以健身为目的

通过全面活动身体，提高有氧代谢能力，增强体质，促进人体健美，焕发精神，陶冶情操。健身性健美操对大众而言，强度和难度相对较低，可根据练习者的年龄、性别、形体、素质、练习任务的不同而进行自由选择，具有广泛的适应性。健身性健美操以它活泼热情、激烈奔放、健美健身、修身娱乐等特点赢得广大参与者的青睐。库珀曾提出健身运动的最佳强度是以运动时的心率达到个人心率的50%～80%作为确保机体处于有氧代谢状态和取得良好有氧练习的基本条件。健身性健美操练习有一定的负荷量，又有一定的强度，同时在音乐的伴奏下练习，大脑皮层处于高度兴奋状态，机体处于长时间的有氧训练，不易感到疲劳，同时消耗大量的脂肪和水分，乳酸堆积不高，是一项很好的运动健身项目。研究表明，健康美是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有健康美的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自觉地处理突发事件。健身性健美操作为一项有氧运动，其健身功效已成共识。实践证明，有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健身性健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。可以说健身性健美操是目前提高身体全面素质的较为理想的运动。

（二）塑造形体美的功能

健身性健美操练习的动作要求和身体姿态与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健身性健美操练习可以改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健身性健美操运动还可以塑造美的形体。通过健身性健美操练习尤其是力量练习，可使人的骨骼粗壮，肌肉围度增大，弥补先天的体形缺陷，使人变得匀称、健美。另外，健身性健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗能量平衡，降低体重，保持健美的体型。

（三）缓解精神压力，娱乐身心

健身性健美操动作优美协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健身性健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健身性健美操运动所带来的欢乐，从而缓解压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

（四）增进社会交往功能

由于健身性健美操运动增进了社会交往，所以，参与健身性健美操锻炼的人们越来越多，他们来自社会的各阶层。这种运动形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作单位和家庭的单一环境中解脱出来，去接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一片天地。

二、与诸多运动项目市场相比，健身性健美操有独特的优势

（一）健身性健美操具有人为性和广泛的适应性

健身性健美操内容丰富，锻炼形式多样，作为身体操练的体育项目之一，既不同于田径项目以人类生存和生活的技能（走、跑、跳）为主体进行活动，也不同于球类项目有鲜明的游戏对抗性，更不像有些运动项目需要在水上、冰上、空中等项目特定的环境下进行活动。健身性健美操运动有“人为性”特点，它的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。创编适合不同人群或个体需要的练习方式，使人的肢体各个部位可以科学地改变身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏，达到增强体质的目的。此外，健身性健美操还可以在室外、室内、广场、大厅、娱乐场所、健身房中进行，甚至在家庭居室中进行。练习人数可多可少，时间可长可短，这种广泛的适应性是其他运动项目难以相比的。

（二）健身性健美操具有高度艺术性的特点

健身性健美操动作富有弹性、协调、流畅，充分表现健与力的形体美。练习时配合富有时代特点、旋律优美、节奏鲜明的音乐，无论对练习者还是观赏者都具有愉悦身心的效果，从而得到美的享受。知识经济时代人们沉重的精神压力在健身性健美操的运动中将得到缓解，进而调节社会气氛，使人们情感更加丰富和高尚。健身性健美操正是以其“人为性”的特点及艺术魅力吸引着参加体育健身娱乐的人们，较其他健身运动有极大的优势。

（三）健身性健美操的健身性是一般运动项目难以相比的

健身性健美操运动全面、有效的“健身”效应已为公众所接受，尤其是健身性健美操所采用的基本方法，使它一方面可以锻炼身体、增强体质、增进健康、促进人体的全面发展、提高身体工作的能力；另一方面，是在音乐伴奏下进行各类动作的练习。研究表明，音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响，有助于人体各器官活动趋于协调一致和人体潜能的发挥。

三、大众健美操处于全民健身运动中优势地位的原因

（一）符合当前我国居民的消费水平

对于社区体育设施少或无体育设施的居民来说，要想进行体育锻炼（不包括做操、跑步等），就得去公共或经营性体育场馆。如果要坚持锻炼，每月至少要花去几百元，以现有的经济收入来衡量，并不是每个人都能承受得起。而大众健美操对体育设施要求不高，只需一台收录机和一块小的空场地就可以进行健身运动，在有条件的地方，若有大的场地，也可以几十人甚至上百人一起练习，无论什么地点，无论什么时问，都能收到良好的健身效果。正是这些得天独厚的有利条件，使大众健美操能够在祖国大疆南北，学校、机关、工厂、农村、部队广泛深入地开展起来。

（二）不受年龄因素限制

健美操的内容丰富，形式多样。近年来，健美操已在国内外普遍开展，按不同年龄层次，可分为老年、中年、青年、少年、幼儿健美操。它们的运动量和动作风格以及难易程度都会因做操人的年龄特点不同而有所区别，不会产生由于动作幅度过大、运动强度过高而出现意外身体状况。无论是男女老幼，不同技术水平的人都可以根据自己的身体情况和意愿选择适合自己锻炼的健美操，从中得到健身乐趣。

（三）时代感强

健美操是在音乐伴奏下的练习。健美操的音乐一般取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述音乐特点的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感。大众健美操音乐节奏明快、强烈，速度较一般徒手和广播操音乐快，人们在练习过程中容易激发情绪，振奋精神。快速鲜明的节奏，热情奔放的情绪和充满活力的动作，具有浓厚的现代气息，这是大众健美操迅速发展的原因之一。

（四）唤醒人们的健康意识

随着我国国民经济快速发展，特别是竞技体育运动在国际体坛上的崛起，祖国大地一次又一次地掀起体育浪潮。但是，我国的基础体育还相当薄弱，真正把体育锻炼作为健身手段增进健康的意识还比较淡薄。大众健美操既能让人们学会一种健身方法，又能唤醒健康意识。我国大多数人的生活水平处于温饱阶段，且以素食为主，目前总体上不存在能量过剩现象。而健美操运动能量的消耗并不大，又可全面锻炼身体。对于能量过剩者，只要加大运动量，即可收到减肥的功效，为此吸纳了众多的爱美女性投身其中。