健身性健美操在全民健身运动中的健身价值

一、健身性健美操在全民健身中的独特优势

（一）简单易学，利于普及的可操作性

健身性健美操有七种简单的基本步伐，再配合手臂动作，运动频率和强度都易控制，动作简单而不乏味，优美而不难掌握，有优美动听的音乐伴随，能使人产生浓厚的兴趣，短时间内便可掌握。有关调查表明，现在参加体育锻炼选择频率最高的项目就是大众健美操。

（二）投资较少，节省资源的经济性

经济基础决定上层建筑，我国目前的经济状况决定了我国绝大部分群众不会在健身上投入太多。他们青睐的是那些投入少、回报多、效果好的健身生活方式。健身性健美操是社会和个人都投资较少的体育项目。因为它不像羽毛球、乒乓球等有时需要专门的陪练，即使选择在健身俱乐部中跳操，办个会员卡也不需要花费太多。

（三）老少皆宜，面向人群层次的广泛性

由于健身性健美操的动作便于掌握，它可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。不论男女老少，不论什么工作阶层，只要有兴趣，都可以参与其中。

（四）场地自由，可供选择的随意性

健身性健美操不需要刻意的选择场地，在一定程度上弥补了某些地区体育场地不足的境况。在露天广场、公园空地，甚至只需一块小场地就可以进行，在一些大中型城市，体育俱乐部的快速发展也为广大健身爱好者提供了广泛的参与场地。

二、健身性健美操在全民健身运动中的健身价值

（一）健身性健美操对人体体质的影响

1．促进同化作用的加强

健美操动作丰富，变化多样，运动负荷完全可以根据不同年龄、性别、身体条件和训练水平、锻炼的目的、任务和做操者的特点来全面或有针对性地安排整套动作的内容，并可随时自我调节运动量，也就是健美操运动能使身体适度地得到锻炼，这样就能合理地引起能量物质的暂时消耗，即刻引起异化过程占优势。但锻炼后，经过休息，能量物质的恢复会超过原有的水平，即异化诱导同化过程的加强，使同化过程占优势，从而使机体细胞得到更多的物质补充，合成更多的新物质，使身体得到发展，体质得到加强。

2．遵循生物学的“用进废退”规律

健美操的运动负荷，不仅对全身或某些关节、韧带、肌肉群等进行卓有成效的锻炼，而且每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动，练习虽然以骨骼肌的运动为主，但人是个整体，各系统、器官需要互相密切配合与协调，这样新陈代谢加强，肌肉内的毛细血管要大量开放来提供物质以排除废物，从而使肌纤维增粗，促进了肌肉增大，提高了肌力。骨骼要承受重力负荷，促进了骨密度增密，骨骼更加坚硬，肺要为肌肉输送更多的氧气与排除二氧化碳，肺部的毛细血管要大量开放，从而提高了肺功能。作为血液循环的发动机——心脏，在身体锻炼的过程中要为肌肉输送大量的血液，它的运动超过了安静状态，从而使心脏的功能得到提高，促进体质增强。

3．精神调节

健美操的音乐不仅能使练习者在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节，更重要的是能激发练习者的兴趣，振奋练习者的精神，对人体的内环境有良好的影响。不良的情绪会导致疾病，良好的情绪可以防止疾病或治病。身体锻炼既是炼身又是炼心，使人情绪舒畅，促进上进，陶冶情操，消除不良情绪，提高心理的承受能力与应变能力。因此在富有律动感、旋律清晰的音乐伴奏下的身体锻炼，不仅可以作为紧张学习工作之余的体力、脑力恢复的调节剂，而且还可以进一步作为人们娱乐、享受、愉悦身心的调节剂，可以使其获得良好的情绪，而这种情绪反过来又提高了机体的调节能力，增强体质。

（二）健身性健美操锻炼对人身体形态的影响

人人都向往有个好形体，好的形体不但能体现人体的外在美，而且能增加自信心。“形体”分为姿态和体型。姿态主要指身体各部位所表现出来的外形姿态，从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们整个身体的形状，即整个人体从头到脚各部位之间的比例及肌肉群曲线的大小。虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。有调查问卷显示，一半以上的人学习健美操的目的是提高审美能力，培养内在气质。

良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。经过无数实践证明，健身性健美操具有增强人的体质，缓解压力，调节情绪，改善人体身体形态，预防疾病，延缓衰老等重要作用。这是因为，健美操的动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相应的锻炼方法。同时在锻炼时特别注重站、立、行等动作的美感，它通过基本姿态、基本步伐练习和成套动作练习培养人们正确优美的身体姿态，并对一些塌腰、驼背等不良的姿态具有一定的矫正功能，培养正确端庄的体态。其中的柔韧练习，使肌肉和韧带富有弹性，并且使其肌肉线条优美。通过健美操练习尤其是力量练习，可以使肌肉的力量得到增强，肌肉的形态得到拉伸，韧带、肌肉的弹性得以提高，使骨骼粗壮，肌肉围度增大，从而弥补先天体型缺陷，使人变得匀称健美；身体基本姿势的练习有利于挺胸立腰的端正姿态；垫上练习和各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，有效消耗腰腹部等部位的脂肪，促进腰腹灵活刚健有力，从而衬托人体美的曲线，使体态变得丰满，线条优美、秀丽动人；各种方向踢腿练习有助于发展人体臀部肌肉线条，并使臀部略显上提，给人以重心升高、双腿健美修长的感觉；各种扩胸展体练习可以使胸部肌肉发达，胸腔容积增大。所以健身性健美操对身体姿态的矫正及改善有较为明显的意义。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的体形和举止风度发生良好的变化，达到较为理想的自我塑造和保持健美体形的目的。

（三）全面有效地增强身体素质

1．有效提高运动能力

机体的各器官、系统是按照生物界“用进废退”的自然法则变化发展的。运动系统主要由骨骼、关节和肌肉组成。健美操运动强调动作的节奏和力度的结合，随着音乐的节拍，对动作所牵涉到的骨骼、关节和肌肉群进行有节奏的自身负荷锻炼，其频率和强度的变化对一般人来说是非常适宜的。

经常进行健美操锻炼可以提高人体关节的灵活性，使肌肉的力量增大、肌纤维变粗、弹性增强，使韧带等结缔组织更富有弹性，可有效避免运动损伤。对青少年练习者来说，由于健美操运动对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实。

骨骼是人体的支架，是人体最结实的器官，骨骼生长发育不仅对人体形态有重要影响，而且对内脏器官的发育具有促进作用。健美操动作丰富变化多样，运动负荷完全可以根据不同年龄、性别、身体条件和训练水平、锻炼的目的和练习者的特点进行全面的有针对性的安排，并可随时调节运动量，也就是说健美操运动能使身体各部位都可得到适度的锻炼，这样就使其成为全身性运动，每一块肌肉都要交替地快速收缩、放松，增强肌肉的收缩力，增大肌纤维，形成良好的肌肉线条改善形体。常年参加健美操运动的健身者，许多人改变了塌腰、驼背的不良形体，培养了高雅的气质风度。

2．增强心血管系统的机能

在进行健美操运动时，身体的各个关节都在运动，调动人体各器官系统运动。由于肌肉的运动，使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，供血能力提高，心搏频率和静脉血管的紧张性等调节机制得到综合锻炼，从而起到增大心脏输出的功效。而系统器官相互配合能有效提高有氧代谢功能，增强各器官系统的机能，有助于脑细胞的供氧供能，提高大脑思维能力，改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。

安文萨（ANVERSA）的研究表明，心肌血管对于中等强度训练（50%-60% VO 2max）有着良好的适应性变化，有利于心肌的血液供应和对氧的利用。长期参加健美操锻炼可以使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量增生，血液循环量增加，心肌纤维变粗、心壁增厚，心脏收缩搏动有力，心脏的容积增大，每搏输出量和每分输出量增加，使心脏形态结构产生适应性变化。一方面可以使心脏的承受能力增强，另一方面还可以使人在安静时出现机能“节省化”的现象。因此身体整个血管系统结构改善，弹性好，机能提高，从而减少各种心血管系统的疾病。

3．提高呼吸系统功能水平

人体在进行健美操运动时，肺通气量成倍增加，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部容积的吸氧量。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得强壮有力，安静状态呼吸加深，次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体有较强的有氧代谢能力。

健身性健美操运动较激烈，有别于太极拳、健身走等较平缓的运动，它的动作舒展，手臂、下肢动作灵活多变，动作的衔接很紧密，髓部动作较多，较易带动上体和下肢一起运动。十几分钟的运动后，能量的消耗增加，新陈代谢也加快，这样会需要更多的氧气。为了达到这个目的，就需要加快、加深呼吸，加大呼吸肌的收缩力量和幅度来获得氧气。运动的效果通常会使肺的容积和吸氧量成倍增长，肺泡张开率提高，增大了肺部容积和吸氧量，使呼吸肌变得强健有力，从而使机体具有较强的有氧代谢能力。另外，健美操的动作包括髓部全方位的活动，加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

4．改善消化系统的机能能力

消化道和消化腺构成消化系统。由于健美操的髓部活动较多，参加健美操活动时，往往要消耗大量的营养物质，尤其是能源物质，这就需要及时补充。这样就加强了肠胃蠕动，消化液增多，使消化和吸收能力得到提高，人就会产生饥饿感，增加食欲。正因如此，许多人在参加健美操锻炼后，普遍感到吃饭香，不挑食，胃口好，消化、吸收功能都大大增强。

（四）促进心理健康成长

随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术带来的舒适生活及各种便利的同时，也受到来自各方面的精神压力。由于现代人工作、就业压力大，终日处于精神高度紧张状态，时间长了，巨大的心理压力常常使人处于焦虑状态，从而导致“文明病”的蔓延，“肌肉疲劳”的出现。在紧张的工作之余，选择健美操健身，在生理上能起到刺激脑细胞兴奋、延缓疲劳现象的出现，使锻炼者在得到身体锻炼的同时在精神上也得到了愉悦，无疑是缓释心情、释放压力的一剂良方。

健身性健美操动作与快节奏音乐的完美结合使各部分肌肉有规律地协调收缩，各种刺激传到大脑，大脑又发出各种动作指令，在音乐的伴奏下进行身体缎炼，使练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而使锻炼者焕发精神，陶冶情操，缓解内在压力，愉悦身心，使人具有更强的活力和最佳心态，在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要，感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，产生向往和追求美的心理趋势。

（五）促进人际交往满足身心需求

由于健美操健身具有群体性特征，常常是多人集体性活动，使其成为一种社会交往的工具，这便于加强健身者的相互交流与沟通。健身者在日常生活工作之余参加健身，能相互了解、结交朋友，加深友谊、互帮互助，有助于树立正确、文明、和谐的社会风气，从而起到了很好的社会教化功能。

人与人的联系，不仅存在于物质领域，也在精神上互相影响，人的个性全面发展离不开人的交往关系的全面性。参加健美操运动是人们交往的好途径，在运动时人们互相帮助、互相鼓励，交流锻炼体会，进而在相互接触中增进理解、沟通感情，发展个性，团结协作、互相支持，建立良好的人际关系并分享快乐，拓展生活空间。同时，健美操那优美的动作和欢快的乐曲，能吸引众多的人驻足观赏，受到熏陶，感受艺术之美，使锻炼者与观赏者同喜同乐，共操共乐，沟通人与人之间的情感，发展了愉快而自然的社交关系。

（六）医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。不良的情绪会导致疾病，良好的情绪可以防治疾病。健美操的音乐仅能使练习者在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节，更重要的是能激发振奋练习者的精神，对人体的内环境有较良好的影响。总之，只要控制好运动范围和运动量，健美操的练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

三、健身性健美操在全民健身中的综合开发利用

健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。健美操运动相对于其他运动而言，更加适合大多数人群并且受场地限制很小，身体各器官功能相互结合得更紧密，尤其对于大多数收人不高的群体，不用花费太多就能参与到健身行列中。健美操运动的强度和难度也可以由健身者自己根据自身情况灵活改变，社区体育参与的人数众多。健美操讲究体育精神、神圣、正义、公正、勇气和力量，能够把人们的兴趣、爱好吸引过来，使人们在运动中陶冶情操，忘却烦恼。

（一）以社区体育为基点，带动健美操的大众化

社区是我们生活中不可缺少的一个综合基础的群众基础机构，健美操在全民健身中的发展，需要社区力量的大力支持。从各级行政部门到地方的俱乐部都需要体育社会指导员，他们可以根据社区现有的场地设施大力地开展健美操教学，比如在社区长年举办健美操培训班，成立健美操协会等，积极开展各种活动，利用民资，依靠社区力量开办各种培训、表演，举行青少年健美操比赛等，使健美操在全民健身中走向大众化。

（二）培养健美操指导员，打造健身行业主力军

一位健身界人士曾经说过这样一句经典的话：“世界上有两种人，健身的人和不健身的人，他们的比例由健身教练决定。健身教练将是决定健康人群的领军人物。”这句话形象而生动地体现了健身指导员的重要性。健美操指导员是健身性健美操活动的宣传者、组织者和执行者。全社会推行全民健身计划，需要一大批思想觉悟高、业务能力强的健美操指导员。在运动负荷、强度的安排上，在具体动作的准确性和规范上需要科学地指导。如果没有科学的指导，则会使有氧健美操长期处于盲目自流的状态，从而影响健身效果。因而，各级体育领导机构应和高校联合担负起此项任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。

（三）增加大众健身体育经费，营造舒适的健身环境

要创造有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要增加必要的经费投入，尽快改变我国大众健身体育设施落后的现状，满足大众对体育基本设施的需要，保证全民健身计划的顺利实施。与各大体育俱乐部的环境相比，群众自发性的健身场地、器材会比较简陋，如果是室外场地，遇到天气恶劣的情况，健身计划势必受到影响。这种情况下，一方面，各大健身房、健身中心要承担起提供场地、器材、教练的职责；另一方面，各级地方政府、社区管理部门都要相应筹拨体育经费，添加健身器材，为群众开辟健身场馆，努力营造舒适的健身环境。

（四）加大宣传力度，普及科学健身常识

健美操在全民健身中要更好的发挥作用，必须重视做好宣传工作，普及健身的基本知识。由于健美操传入我国时间较晚，近几年发展速度虽然很快，但仍有很多群众对其缺乏了解。需要体育行政部门、新闻媒体、健身教练对其正确、全面地加以引导，形成正确的健身导向，为群众提供合理、科学的健身方法和指导。如借助开展内容丰富的小型健身竞赛活动，提高健美操在群众中的认识程度等。

（五）依托地方高校，充分发挥专业优势

许多高校都有自己的健美操课，有着相当数量的健美操专业学生。高校体育院系在研究全民健身理论与方法中具有丰富的经验，在学科队伍中聚集了一大批经验丰富的专家教授和健美操专业人才，具有得天独厚的理论优势和人才优势。要充分发挥这些优势，为健美操在全民健身中的广泛开展提供理论与方法上的科学指导。

四、结论

（一）体育事业发展“十二五”期间，健身性健美操在全民健身中有着自己的独特优势：简单易学、利于普及的可操作性；投资较少，节省资源的经济性；老少皆宜，面向人群层次的广泛性；场地自由，可供选择的随意性。

（二）健身性健美操在全民健身中的多元化价值体现在以下几个方面：引领健美时尚潮流，塑造完美形体；有效改善身体机能，促进身体健康发展；缓释心情，心理健康的调节器。

（三）健身性健美操在全民健身中的综合开发利用对策：以社区体育为基点，带动健美操的大众化；培养健美操指导员，打造健身行业主力军；增加大众健身体育经费，营造舒适的健身环境；加大宣传力度，普及科学健身常识。

健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论综合研究，为使人体健康健美发展而编排的。因此，它的动作内容丰富，运动结构多样。成套的健美操一般包括身体各个部位的运动，与其他运动相比，健美操对人体各关节灵活性的锻炼更加突出。健美操不但选用徒手操中的基本动作进行艺术加工，而且吸收了舞蹈、武术等艺术魅力强的动作加以改编操化，单个动作都有其针对性，每一套操都有一定的运动负荷，对人的身心影响较为全面。健美操在塑造外在美的同时，还能充分发掘和改善内在美，使人保持乐观、自信的心态，善于与他人沟通，也能被社会接纳。这样，不仅能达到健身目的，还能有效消除疲劳、康复机体和消除人们的心理障碍，达到健身、健美、健心的三重功效。

综上所述，健美操运动对人们生理、心理以及社会等方面的巨大影响使越来越多的人投入到健身中来，对全民健身更快地发展起到重要的作用，也体现出健美操在社区体育中对推动全民健身有着实效的价值。