法国著名雕塑家罗丹在《艺术论》中写道：“在任何民族中，没有人体美更能激起视觉器官的柔情了。”形体健美是人类的共性追求，也是人体的个性追求。它的含义不仅是外在的匀称的身体、弹性的肌肉和优美的曲线，而且在深层次上应体现为高雅的气质、优雅的风度、丰富的个性内涵和自信的性格。利用健美操塑造健美形体以成为当今社会女性的健身时尚。
一、明确锻炼目标，按计划进行健身
健美操锻炼的目的是为了取得最佳的锻炼效果，这种锻炼效果的取得是要有科学依据的。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其他内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累，经常坚持，才能达到良好效果。因此，参加健美操锻炼要有持之以恒的精神，首先制定出适合自己实际情况的年、月、日锻炼计划，遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。明确了自己的追求目标，才能下决心去实现它。
二、掌握健美操科学锻炼的生理负荷原则和标准
健美操锻炼的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排，要由小到大，由低到高，保持一段时间后再由大到小，由高到低。练习时，无论是徒手还是器械练习都应连续不间断地进行，确定单个动作或组合动作的重复次数，且练习时间应达到40分钟左右。这是因为有关研究证明，中等匀速的各种组合动作运动时间持续达30分钟以上，才能达到有氧运动的健身功效，运动强度不超过最大强度的70%或80%。
运动强度可用锻炼时的心率来体现。即：
（220一年龄）×60 %=A（每分钟心率）
（220一年龄）×80%=B（每分钟心率）
心率在A-B范围内是属有氧运动，故称健身指标区。而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围则是无氧训练，对一般健身无益。但过低对身体又不起作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。
三、了解掌握健美操动作的健身生理机制
（一）技术动作与人体解剖结构相结合
完成健美操动作时的身体姿势、状态和动作技术的正确与否对健身效果有很大影响。例如，垫上侧卧骨盆正直，上侧腿勾脚直腿上抬时主要锻炼的肌群是髓部、臀部及大腿外侧肌群，但骨盆前倾完成上述动作时则主要练习的肌肉是臀肌上侧。因此，锻炼时首先应了解与技术动作相关的肌群的解剖结构，并在练习过程中体会肌肉的收缩、伸展、用力程度、用力时机及身体姿势等本位感觉，使训练过程科学化。
（二）正确的技术动作和念动训练相结合
技术动作的正确与否是提高健美操锻炼效果的关键之一。局部肌肉训练时，在正确完成技术动作的同时还应与念动训练相结合。使意念集中于某一局部肌群上，体会局部肌群的单一用力感觉，最大限度地挖掘所要锻炼的肌群的用力程度的同时尽量使完成该动作的协同肌、对抗肌放松。例如，在利用跪撑屈膝侧抬腿练习臀肌时，主要是由臀中肌的收缩开始，从而带动整个臀肌收缩，因此，完成动作时应始终将意念集中于臀中肌的收缩上，体会其用力感觉，使训练富有针对性。另外，值得提出的是在进行肌肉练习时，应注意练习与伸拉交替进行，否则肌肉会变得僵硬。
四、了解掌握健美操锻炼的方法及卫生保健常识
（一）明晰健身操练习时间结构
目前国际流行一次科学的健身操的练习时间是45-60分钟，由准备部分、基本部分、结束部分组成。
准备部分主要由呼吸、伸拉乃至加上初步的关节活动组成，内容安排应从远离心脏的部分开始练习，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，预防运动创伤。时间控制在5-10分钟。
基本部分在一些国家中最流行的是直接采取用步伐练习来代替跑跳练习。另外常常把准备部分的内容与基本部分的前半部分连贯起来，目的是增加耗氧时间。后半部分由柔韧性、肌肉练习、形体塑造构成。这一部分的主要目的是加强运动负荷，通过耗能而减脂，提高人体运动的基本素质。时间安排应占总训练时间的三分之二。
结束部分可先进行一些形体练习，再进行放松，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷从而尽快恢复与达到锻炼前的状态。时间安排一般为5-10分钟。
（二）掌握健美操锻炼的卫生保健常识
1．月经期锻炼的卫生
月经期是可以进行健美操锻炼的，但应注意运动量不宜过大，伸拉动作幅度不易过长，避免过多的跳跃运动及垫上动作。
2．饮食卫生
一般进食后间隔1.5-2.5小时才可进行健美操锻炼。运动后应休息30分钟以上再进食。
3．饮水卫生
进行健美操锻炼，不仅消耗大量热能，同时也失去大量的水分。运动中补充水的方法最好是每15-20分钟饮水100-150毫升。一般在开始运动前10-15分钟可饮400 -600毫升水，以增加体内水的临时储备，对维持运动时的生理机能有良好作用。运动后饮水也应采用少量多次的方法。
值得一提的是，减肥者不应因为肥胖而少饮水。因为能量的消耗与水成正比，多消耗1千卡热量，就需加水1毫升，所以保持体内水分有利减肥。
4．个人卫生
参加健美操锻炼最好根据季节的变化和练习环境的温度，适当着装。一般着纯棉弹性好的服装适宜运动。特别强调，运动时一定着运动式弹性好、通透性能好的运动旅游鞋及运动袜子，切忌着体操鞋进行健美操运动。因为健身操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，因此着舒适的鞋袜可起到保护作用。
（三）掌握自我评价健美操锻炼效果的内容和方法
1．训练后精神饱满，体力充沛，疲劳和肌肉酸累感经过休息很快恢复，则训练为适当。
2．训练后感到精神不振，困倦头晕，易冲动以及局部肌肉酸痛、胸闷、气短、食欲不振甚至恶心等，则应考虑属于训练不当或健康状况不良。
3．如果训练后经常失眠，夜间易醒或睡醒后仍感到疲劳，局部肌肉长期酸痛，甚至夜间出现盗汗，则表明极度疲劳。
五、推动健身性健美操市场发展的思路与设想
（一）加强推广宣传，推动健身性健美操运动的广泛普及
健身性健美操运动的广泛开展与深入普及是健身性健美操运动市场化发展的前提条件。近年来，我国健身性健美操运动的开展与普及取得了可喜的成绩，但在新的社会条件下，应结合“全民健身计划”和“奥运争光计划”，加大健身性健美操运动的推广及宣传工作，促进健身性健美操运动的进一步普及。
（二）充分调动社会各种积极因素，发展多种形式各种类型的健身性健美操俱乐部
俱乐部是市场经济的产物，健身性健美操的发展很大程度上依托于各种健身俱乐部，应大力支持有计划的推动其发展，鼓励有条件的地区建立多种多样的俱乐部形式（个体、国有、合资、股份等），可尝试在高校推广俱乐部等。
（三）认真总结经营管理经验，大胆借鉴国外俱乐部先进成熟的管理模式
结合我国国情，批判性地为我所用，逐步完善健身俱乐部的经营管理，力争取得社会效益和经济效益的双丰收。
（四）发展大学、中学乃至小学的健身性健美操运动，作为健身性健美操人才培养基地
在健身俱乐部中健身性健美操得以推广的关键是教练员，因此按照《健身性健美操指导员技术等级实施办法》大量培训健身性健美操教练员是十分必要的，只有提高教练员的授课水平，才能保证锻炼者的健身效果，推动健身性健美操的开展。
（五）根据我国国情
健身性健美操要得到可持续发展，就应该注意结合我国国民体质、形体特征和生活习惯，认真开发多种类型、多种风格，适合更多大众喜爱的新项目。
（六）紧密结合科研是健身性健美操今后健康发展的方向
利用科学的方法指导健身，是不断提高健身性健美操锻炼效果，吸引众多练习者的有效途径。
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