广场类的健身实践

一、体操舞蹈类运动健身

（一）广场舞

广场舞是舞蹈中参加人数最多的运动，广场舞一般在开阔的空地广场上进行，因此得名广场舞。一般参加舞蹈者以集体为主，以健身娱乐、锻炼身体、自娱自乐为主要目的。广场舞有着自己的表演形式和结构特征。随着人们对健身的了解与闲暇时间越来越多，越来越多的人参与到广场舞中。广场舞的形式多种多样，参与者多为中老年人，其中又以妇女居多。在社会生活中，广场舞因其良好的健身效果成为群众喜闻乐见的形式。而在实践中，小部分广场舞因为组织混乱，有时候会产生扰民的不良影响，应当加强管理。广场舞具有特殊性、集体性、自娱性和自发性等特征。经常参加广场舞可达到强身健体、降脂降血压、健美等作用。

（二）广播体操、健美操

1.广播体操

广播体操是一项广为人知的运动项目，联系着众多的体育运动。广播体操是一种全身性徒手操，不需要器械，只要有适合的场地就可以跟着广播进行练习锻炼。

1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同推出第一套广播体操。之后经过一次次的更改编排，直至调整到第九套广播体操。第九套广播体操继承了前八套体操的结构，更具有“规范性、科学性、普遍性、健身性”等特征。容易学习记住，符合广大群众的实际健身需求，不受场地、时间等限制，是最经济、最实用、最科学的健身方法之一。

广播体操可发展人的心脏、肺等器官的最佳负荷，对人体产生中等强度运动刺激，具有较强的健身效果。同时，锻炼者可视自身情况调整运动幅度，以适度降低运动负荷。整理运动后4分钟左右，机体即可恢复到正常水平。伴奏音乐雄壮强劲，节律流畅，音动一致，优美形象化，口令清脆洪亮有力，起到指挥锻炼者练习、调整神情的目的。

2.健美操

健美操在我国是一项新兴的体育项目，深受广大群众的喜爱，已成为群众体育健身活动的重要内容。随着社会文化的发展、物质的提高、生活的娱乐性增强，人们也越来越注重对身体健康的投资，提高自己的生活质量，塑造完美的形象。健美操是集健美与健身于一体的运动，具有强烈的节奏性及身体的协调性。大众健美操的特点是节奏感强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。因此，音乐的伴随使健美操更容易激发人们的情绪。

健美操深受广大群众喜爱。健美操练习形式多样，运动负荷和难度可自行调节，对场地器材的要求也不高，因此不同年龄、不同性别、不同体形、不同个性、不同水平的人都可以根据自身情况选择适合自己的健美操，并通过训练增强体质，从中得到乐趣。因而，健美操是一种男女老幼都喜爱的健身活动。

（三）健美舞蹈

音乐及舞蹈是最早产生的艺术，人类在没有语言的时候就用动作来表现自己的心情及情感，且动作是具体可见的，更容易让人们感知，所以具有很好的艺术感染力。

健美舞蹈不是单纯的舞蹈，也不是单纯的健美操，它是建立在以健身为目的的基础上的舞蹈。健美舞蹈是健身与舞蹈的结合体。在我国健美舞蹈有很多种，如扭秧歌、民间舞蹈、迪斯科等都是群众十分喜爱的体育活动。健美舞蹈可以将身体的动作与音乐融合在一起，使人们情绪愉悦，心情舒畅。健美舞蹈有以下几项作用：

1. 全面锻炼身体各处部位

健美舞蹈是一种有氧运动，锻炼时全身都可以活动起来，它的动作可兼顾到头、颈、胸、腿等部位。能提高韧带和关节的活动幅度，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增强肌肉力量。健身者还可以根据自身的身体状况选择不同的健美舞蹈。

2. 培养体形及气质

健美舞是一种爆发力极强的舞蹈，对人体体能的潜力具有很强的开发性。健美舞多以活动全身各关节及肌肉为主，所以对人体体形有很大的影响。它能有效地提高机体的能量代谢率，减少多余的脂肪，对控制体重有帮助，使体重与身高朝着匀称的方向发展。经常练习健美舞，运动者可以培养自信和气质。

3. 愉悦心情、提高沟通

健美舞伴着优美的音乐，可让人置身于丰富多彩和富于创造性的场景，使锻炼者消除疲劳，降低工作中带来的压力，同时还可增强运动者之间的友谊与合作。参加健美舞也可不断地挖掘人的“潜能”，使锻炼者在追求健身、健美、健心的过程中求得自身完善。

二、轮滑类运动

轮滑曾经有很多汉化版本，旱冰、溜冰、滑冰、滚轴溜冰，现在统一称为轮滑，但并不是否定之前的叫法，因为这些都是正确的。

轮滑鞋分为双排轮滑和单排轮滑，两种类型的轮滑鞋又有着各自的项目。由于国内轮滑领域发展较晚，没有经过系统的发展，导致项目不完善，以至于国内玩家偏向于直排轮滑，认识不完整导致双排轮滑的落伍。而国内有不少说法是有双排基础想练单排或双排转单排之类的都是片面的、非常外行的说法，双排轮滑和单排轮滑作为运动器材都有着很高的国际地位，因为这是两种不同的运动器材。轮滑作为国际上通用的健身体育活动，具有娱乐性、环保性、健身性、工具性、安全性、经济性、方便性、刺激性、观赏性等特点。

（一）轮滑的娱乐性

轮滑运动有很强的娱乐性，从速度或技术上都是很有趣的，并且既可以个人单独练习,也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动或朋友、同学之间举行小型比赛，通过轮滑这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，适当进行一些活动，从而达到身心放松的目的。

（二）轮滑的环保性

轮滑运动本身不会产生任何污染，倡导了健康的环保理念，是一项时尚的健康运动。

（三）轮滑的健身性

轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，越来越多的女孩子把轮滑作为一项改善体形、减肥塑身的运动。

（四）轮滑的工具性

除了上述的特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是可以当作交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具，当然抓地性会因路况的不同而有所不同，但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天，轮滑已经成为一种流行和时髦的交通工具。

（五）轮滑的安全性

作为一种非常受欢迎的运动，轮滑除了拥有极限运动所具有的娱乐性和刺激性外，非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省理工学院最近的研究报告中提出了一项惊人的发现：直排轮滑鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%，这主要是因为滑轮滑与跑步不一样。轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人和小孩子也适合这项运动。戴上头盔和护具，摔倒后受伤的可能性很小。

（六）轮滑的经济性

作为一项简单经济的运动，大家在玩轮滑的时候，除了初学时需要准备的轮滑鞋和护具外，几乎不用再花费其他费用，这些运动器材的使用寿命也很长，无须一直更换。而且轮滑不像游泳、网球等运动，需要特定的运动场所。

（七）轮滑的方便性

轮滑不需要特定的运动场地，甚至专门有在公路上举办的轮滑公路赛等赛事，这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性。同时，轮滑的另一大特点就是环保，既不消耗能源，也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑，只要想玩，就没有什么可犹豫的，找到一块平整的路面，就可以享受轮滑带来的乐趣了。

（八）轮滑的刺激性

虽然轮滑是危险系数相对较低的一项极限运动，但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲，例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战性与刺激性的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和专业场地极限轮滑，而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。