神经系统的适应

有关神经系统对渐增抗阻训练产生适应性变化的研究^[8]表明：渐增阻力训练使神经系统能更好地激活特定运动所需要的肌肉，更好地协调其运动。主要体现在：①肌肉电活动增加（iEMG增加）；②运动单位激活的速率提高；③高阈值运动单位的募集提高；④高阈值运动单位可激活的时间增加；⑤神经反射性肌肉收缩（当肌肉突然被牵拉时，反过来作用于运动单位）；⑥拮抗肌群间的协调性改善（在特定动作中，拮抗肌协调收缩）；⑦运动单位的同步作用提高；⑧交叉训练效应（如训练一侧肢体引起对侧肌体训练效应）；⑨神经的去抑制作用下降，肌肉收缩更有力。

图5-1-5是在王清^[9]的书引用的比勒（1993，1995）对快速力量功效学的深层次解释。比勒认为最大力量在很大程度上决定着快速力量；而施密特布莱希尔（1984，1992）认为：当抵抗阻力的力量发挥过程明显长于150ms时，最大力量成分主要对快速力量起作用，当短时发挥力量的过程约为或小于150ms时，起动力量和爆发力量则成为快速力量的决定性成分。图中虚线部分为本书作者所补充，文中没有对肌肉活性进行展开论述，根据神经生理学知识，认为这些因素可作为功效结构之一。

图5-1-5　快速力量的功效条件结构①

在对肌肉力量影响因素充分认识的基础上，目前在肌肉力量训练中除了在选材上选择符合各自运动项目特征对肌肉类型的要求外，在训练方法上也更加注重神经系统在力量训练中的作用，就像孙海平教练在谈到刘翔的成功训练时，也提出了“神经系统和肌肉系统的协调用力问题”^[10]，他的一些训练理念和训练方法安排在很大程度上都是依据这一点而来的。再如，在力量训练方法中，国外已经较为重视的PNF训练^[11]，就是“本体感觉神经-肌肉促进法（proprioceptive neuromuscular facilitation）”的简称，该方法注重对人体神经系统控制能力的改善进而提高关节柔韧性和肌肉力量。因此，不论是速度爆发性项目，还是持续工作的耐力项目，对神经-肌肉系统的相应研究必将成为今后力量训练的核心问题。

从上述结果可以看出，目前对肌肉力量影响因素的研究已经转向了神经控制的视角。肌肉力量除肌肉质量本身和外界环境影响外，肌肉力量的增长主要受神经调节和肌肉肥大两个因素的影响。研究表明，神经调节功能的改善主要体现在运动单位募集的数量和形式的改变。从运动单位募集数量上分析，由于人体自身保护机制的作用，在肌肉收缩的过程中只能动员部分或大部分运动单位进行活动（未经训练者约动员60%），即使经过长期训练的优秀运动员在运动的时候，仍有部分运动单位处于潜能态（经过系统训练的优秀运动员可达到80%～90%，甚至更高）。募集形式的改变主要体现在各神经中枢之间、每块肌肉的运动单位之间、自主性功能与运动性功能间协调关系的改善，即参加运动的各部分同步激活与协调工作。李玉章^[12]的研究主要讨论了由于外界振动刺激引起的神经-肌肉调节功能改善，包括振动对运动单位的募集数量、募集频率变化和肌肉间募集形式的变化等。