保证充足睡眠时间

人人都需要睡眠，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠就像水和空气一样，是人类生命活动所必需的基本生理、心理过程，是人体必不可少的。睡眠不是简单觉醒状态的终结，而是不同生理、心理现象循环往复的主动过程。人体睡眠和觉醒的交替与昼夜节律相一致，这种昼夜节律的变化是人体生物钟体系的重要功能之一。在睡眠中，人的大脑仍然在活动，其身心活动仍保持一定的水平，做梦就是神经活动的反应。正常的睡眠时间和节律与人体生理及心理健康关系密切，是身心健康的重要标志。良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能，使人体内若干相应脏器合成并制造大量能量物质。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，哈气连天，全身关节、肌肉酸痛乏力。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。在睡眠时，机体内的细胞会制造出一种”胞壁酸”的化学物质，可以提高机体免疫力；使兴奋和抑制过程达到新的平衡，而且能够消除疲劳，从而为接受新的信息做生理上的准备。良好的睡眠能改变脑和肝脏的血流量。经研究测定：人体处于卧位时，脑和肝脏的血流量是站立位时血流量的7倍。而脑和肝脏血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。因此，处于生长发育期的青少年，由于学习和工作紧张，大脑容易出现疲劳，特别要注意及时卧床休息，以保证有良好和充足的睡眠。当出现长期睡眠障碍时，中枢神经系统内的5-羟色胺、去甲肾上腺素、褪黑素、前列腺素等睡眠物质相互调节和拮抗功能就会失调，不仅能使上行网状激动系统功能紊乱，而且也会影响心理活动，如产生认知障碍、情绪紊乱和行为失常等。另一方面，长期或过度强烈的情绪因素，也会使与睡眠关系十分密切的大脑催眠系统和唤醒系统失去平衡，造成唤醒系统过于兴奋，而使人难以入睡，睡眠障碍又常伴有抑郁、紧张、焦虑、易激怒、敌对等情绪障碍。长期睡眠较差，可促使老年人外貌老化，机体自由基增多，引发神经——内分泌——免疫系统紊乱，产生大分子量的免疫抑制蛋白(SPSS)，抑制T、B淋巴细胞转化，抑制T细胞产生ⅠL-2等，从而导致机体免疫能力下降从而加速老化过程。