形成健康的体育生活方式

1.规律性体育锻炼

世界卫生组织呼吁：健康主要靠自己改变不良的行为和生活方式。通过传授体育健康技能，使人们养成良好的卫生习惯，学会利用常规的健康监控指标、方法和手段进行自我监督，使人们逐渐养成适合自己特点的规律性锻炼习惯，将体育锻炼逐步融入到生活中去，成为日常生活的一部分。充分利用城市体育生活圈设施，开展各种体育健康促进活动，养成运动习惯，形成健康的生活方式。

1.1每周2至3次的体育锻炼

大量研究表明，规律性的体育锻炼对人体机能的发展或维持具有积极的促进作用。但每周运动的时间长短、次数多少、强度大小等则无一定的要求，这是因为每个人的体质、兴趣、时间和耐受力存在个体差异性，比如说年轻人体力旺盛，只要条件允许，他一周参加5至6次的大运动量的对抗练习都不会嫌累，而对于年龄大些的人或患有某些疾病的人来说，每周2次中小强度的简单运动则是适合他们的，所以运动要因人而异。一般而言，每周2至3次，每次45分钟的中等强度体育锻炼对人体健康较为有利。企事业单位职工要养成规律性体育锻炼的习惯，尽量抽出时间参与锻炼，使锻炼成为生活不可或缺的一部分。

1.2掌握1至2项运动技能

企事业单位职工由于工作繁忙，下班后就想回家好好休息一下。如果缺乏对体育锻炼价值的正确认知，真正主动去锻炼的人会很少。他们下班吃完饭后往往会选择看电视或玩电脑作为休息，其实这是人们对休息和恢复的一种误解，这种休息是被动的休息，并不能有效缓解人的疲劳感和释放心理压力。反而，如果能和好友一起到运动场上驰骋一番，出一身透汗，回来洗个澡，美美地睡上一觉，这种方式的休息效果要大大好于那种被动的休息。但很多人会说，我们也想去锻炼但我们啥也不会，怎么去锻炼呢？一项针对在职人员体育锻炼影响因素的调查显示，没有时间、没有精力、缺乏技能、没有同伴陪同等是制约他们参加体育锻炼的主要因素。所以，通过参加俱乐部的培训或依托个人的指导来掌握1至2项体育技能对于坚持规律性体育锻炼来说是非常有帮助的，这需要个人的不断努力和坚持，通过一段时间的刻苦练习掌握了专业技能，将会使人终身受益。

2.和协会体育相结合

2.1参加体育协会训练

调查显示，男性和女性在选择锻炼项目的时候具有性别上的差异，男性更喜欢那些激烈的对抗性项目，如篮球、足球、网球等，女性则更喜欢柔美性项目，如健美操、瑜伽、舞蹈等。这些项目虽然在运动形式上有一定的不同，但对人体的锻炼效果都还是很好的。人们可以根据自身的特长爱好来选择相应的俱乐部或单位组织的体育协会，定时定点参与训练以达到愉悦身心、增强体质、提高技能的目的。

3.参与体育协会比赛

体育协会是开展群众体育的一项重要组成形式，它是具有某一共同爱好的人员按照一定的章程自发组成的社会团体。体育协会对于交流运动心得、提高运动技能具有重要的作用。同时，参与体育协会组织的对外比赛，还可以增强与兄弟单位的友谊，扩大本单位的知名度和影响力。