肾气充足腰动自如

中医认为“腰为肾之府”，当肾气虚弱时，不但会出现精神萎靡、精力不足等全身症状，还会表现出腰膝酸软等腰部症状。

生活中一些长期劳累或房劳过度的人，因耗伤了肾气，常会造成腰膝酸软、神色渐衰。但腰膝酸软也可能是一些全身性疾病，如糖尿病、高血压、骨质疏松、更年期综合征、慢性肝病等带来的“副产品”。所以，当老年人腰膝酸软持续存在时，必须去医院做全面检查，以早日康复。

腰膝酸软患者应及时消除心情烦闷，养成良好的生活和睡眠习惯。生活与工作中注意劳逸结合，避免持续疲劳，纠正长时间保持一种姿势的生活或劳动习惯，久坐或久站了都要适当活动腰腿。注意房事适度有节，切忌恣纵性欲，中老年人酌情保持每周或每月1次和谐的性生活。另外，还要注意合理饮食，可以选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食物，如海参、墨鱼等。

精准取穴：在腰眼部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中即为腰眼穴。

艾灸方法：将艾炷放在腰眼穴上，点燃施灸，每次灸5～10分钟，每天灸1～2次。

功效：疏通阳气，强腰膝，从而舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰肌疼痛。

饮食调理

杜仲核桃猪腰汤

材料　猪腰1对，杜仲、核桃仁各30克，味精、胡椒粉、盐、香油各适量。

做法　1.猪腰洗净，从中间剖开，去掉脂膜，切成片。

2.将猪腰片和杜仲、核桃仁一起放入砂锅内，加入适量水和盐，大火烧开，转小火炖煮至熟，放入味精、胡椒粉、香油，搅拌均匀，即可食用。

功效　补肾壮腰，对于肾虚腰膝酸软及腰肌劳损等有较好疗效。

专家提醒：杜仲具有兴奋大脑皮层和降低血压的功效，因此低血压患者不宜服用此汤。

韭菜羊肉汤

材料　羊肉200克，韭菜50克，干木耳5克，盐4克，鸡精2克，姜末、蒜末、香油各适量。

做法　1.羊肉洗净，切片；韭菜洗净，切段；干木耳泡发，洗净，撕小朵。

2.锅内放油烧至六成热，爆香姜末、蒜末，加羊肉片快速翻炒至颜色变白，加清水大火烧沸，放黑木耳，转小火煮3分钟，加韭菜段、盐、鸡精，待汤再次煮沸，淋香油即可。

功效　韭菜性温，味辛，具有补肾起阳的作用。此汤具有温肾壮阳、利水消肿之效，适于慢性肾炎、腰膝酸软、阳痿、遗精滑精者滋补服用。

专家提醒：羊肉不宜与南瓜、荞麦、豆酱同食。