小朋友们，你们常常会感冒吗？一到了刮风下雨的天气，你们会不会觉得自己头昏眼花、浑身无力呢？如果出现了那样的症状，那就说明你们身体的免疫力太差了！
免疫力就像罩在我们身体外面的一层厚厚的盔甲，它能有效地保护我们的身体免受病毒的侵袭。所以，我们应该好好地守护我们这层“盔甲”！但是有些从小身体就弱、容易感冒的小朋友该如何去提升自己身体与病毒的战斗能力呢？
增强免疫力最有效的办法就是要坚持不断地锻炼身体，让我们身体的各个器官都能有跟病毒抗争到底的力气。除了坚持锻炼以外，我们也能通过良好的饮食习惯来提高我们的免疫力。
小朋友们，尤其是经常感冒的小朋友，你们可要注意了！
首先就是我们必须要多吃蔬菜，而且颜色要选一绿、一红、一黑。每天至少要吃一份深绿色的叶菜，它含有丰富的维生素及各种矿物质，能够提供给抵御病毒的免疫系统正常运作的必要养分。不仅如此，每天还要吃一份红、橘或黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜等。这类蔬菜进入人体后会变成对提升免疫力很有帮助的维生素A。还有就是，每天必须吃一份黑色的蔬菜，比如香菇或其他菌类，这里面的成分具有调节、提升免疫功能的作用哦！
其次，我们每天都要吃两种水果，其中一种要选择维生素C含量高的水果。维生素C能够刺激身体制造干扰素来破坏病毒，另外，它也能帮助胶原蛋白的生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。维生素C含量最高的水果是番石榴，其他含维生素C较高的水果还有奇异果、木瓜、草莓等等。
最后，每天吃一些五谷杂粮，比如杂粮面包、全麦制品等。还有，大蒜的气味使得小朋友们都离它远远的，但是每天吃大蒜是对健康非常有利的哦！大蒜里的硫化合物可以提高T细胞及巨噬细胞的活性，对杀害病毒非常有利呢！
当然，要想有强壮的体魄，小朋友们还得多补充优质的蛋白质。
小朋友们，我们所说的增强免疫力的这些办法同样也可以用在你们的爸爸妈妈身上哦！小朋友们，要想你们的爸爸妈妈身体也健健康康的，你们可千万记得要告诉他们你们今天学到的知识哦！
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