做家务也是一种锻炼

做家务也是一种锻炼

指南提要

身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动。走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。

专家深度解读

终日忙忙碌碌的现代人，想运动还得挤时间。其实，运动无所不在，只要你愿意，也能在做家务中锻炼自己的身体。

做家务帮你消耗能量

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系做过研究，得到了家务活的能量消耗：扫地15分钟约消耗60卡能量；手洗衣服1小时约消耗190卡能量；熨衣服45分钟约消耗180卡能量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡能量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡能量；洗碗碟15分钟约消耗45卡能量；收拾物件10分钟约消耗30卡能量。

通过各种各样的家务劳动，每周如能消耗2000卡能量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动低75％，寿命也可延长5～10年。

将家务劳动举一反三

要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰运动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务活，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务活，可以做做颈部、肩部运动。倒垃圾时，尽量以楼梯代电梯。总之，可以结合自身情况及所进行的不同家务劳动，设计相关协调的动作，以加大运动强度。

拖地8分钟＝步行1千步

步行是广泛认可的最佳运动之一，而每天步行6000步，一天的运动量基本上就足够了。专家指出，大家大可不必被“6000步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地卫生等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。

“1千步运动量”在这里是一个衡量运动量的单位，相当于以4千米／小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。有了统一的单位作基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看做是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。

比如，以中等步速（4千米／小时）走10分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速（3千米／小时）走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就能达到1千步运动量的效果。

洗盘子、熨衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。现在人们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。拖地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。

实践指导

心情愉快地做家务

家务活虽然能帮助我们消耗能量，但如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还需要适度，并以一种愉快的心情有序地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调节心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。每天平均用1小时进行家务劳动，就能起到健身的作用。