锻炼贵在循序坚持

锻炼贵在循序坚持

指南提要

锻炼不能三天打鱼、两天晒网。经常锻炼的人如果停止锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。因此，锻炼要长期坚持。

专家深度解读

锻炼可以随处进行

一些白领和公务员工作繁忙，平时很少专门进行体育锻炼，更不要说坚持这种锻炼了。其实，锻炼随时都可以进行。上下班、外出甚至是在家或单位，只要我们有锻炼的意识，就一定能抓住任何可能的锻炼机会。上下班坐公交车时可以提前下站，以步代车；在工作间歇做椅子操或徒手操。总之，时间是挤出来的，再忙，也能抽出时间来安排活动。缺少时间，不应成为拒绝运动的理由。

只有养成多活动、勤锻炼的习惯，健康才能持久。

运动应该循序渐进

如果平常体力活动很少，开始锻炼时，活动量不应过大，每天快步走15～20分钟即可。运动时间和运动强度应该逐渐增加。如果有一天感到以前常做的运动做起来吃力时，要么是身体的一时不适，要么就预示着体内存在潜在的疾患。这时不要强迫自己继续运动，最好的方法是减慢运动或停止运动。

从某种程度上讲，运动量是练出来的！刚开始，可能你还会因为20分钟慢走而气喘吁吁，但只要坚持下去，1个月后，可能30分钟的快走对你而言也是小菜一碟了。

选择适合自己的项目

要记住，并不是所有的运动都适合你。患有高血压、青光眼的人，就不适合游泳；而患有关节炎或骨质疏松症的人，就不应选择登山和远距离的快步行走，以免加重膝关节的磨损。对一般人来说，骑自行车、快走、打太极拳、做瑜伽等，比起登山、划船、游泳、练器械可能更容易做到持之以恒。

实践指导

健身运动坚持到底的好方法

1．找个健身伙伴：和别人一起健身会比独自一人时更努力。

2．随“季”应变，改换运动项目：可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天游泳，冬天滑雪。

3．快乐才是运动的理由：不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想你是否从运动中收获了友谊、掌握了新的技巧、比以前更开心。

4．让健身成为一种习惯：把健身作为日程安排上的重要项目，如果能将健身跟吃饭一样变为一种生活习惯，你会发现坚持起来其实不太难。

5．给自己一个“偷懒”的机会：偶尔降低运动强度，算是对自己坚持锻炼的一种奖励。抽出一天将原来的每天走1小时改成40分钟，这种策略对于坚持运动非常有效，你会发现其实锻炼也不是那么辛苦。