【摘要】:两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略停;目视左斜后方。同时,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统疲劳。
4五劳七伤往后瞧
动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略停;目视左斜后方。
动作二:松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两臂内旋按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。
动作三:同动作一,惟左右相反。
动作四:同动作二。
本式一左一右为一遍,共做三遍。
第三遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。
练习此式时注意头要向上顶,肩要向下沉;转头不转体,旋臂,两肩后张。
功理与作用:
1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。
2、本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部穴位,达到防治“五劳七伤”的目的。
3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。同时,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统疲劳。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,
头应随手向左转,引气向下至涌泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,
继续运转成右式,收式提气回丹田。
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