健康减肥饮食建议

相信大家都知道减肥必须控制饮食，但是应该如何进行才是对的呢？当然正确的饮食减肥不是什么都不吃，又或者只容许自己吃一两种食物，这样单一食物减肥是会造成营养不良的。下面就来为你给出健康减肥饮食建议，教你应该怎么吃，吃什么减肥，另外还用一份减肥食谱来教你如何搭配食材。

减肥的营养饮食建议：均衡饮食

1. 每天也要摄取五谷类、肉类、奶类、蔬菜及水果。

2. 减少总脂肪摄取量，如选脱脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油腻食物、用少油煮食等。

3. 要选择低脂肪的碳水化合物食物，如汤面、白饭、全麦面包、没有馅的面包等。女士每餐应进食相等于半碗至1碗饭的碳水化合物，而男士每餐则进食相等于1碗至1碗半饭。

4. 每天进食4-6安士瘦肉，吃鸡不可吃皮，并要选用低脂的煮食法，如：蒸及炆等。如用易洁镬或不粘底的镬煮食可减少用油量。

5. 每天饮用1-2杯低脂或脱脂奶品，如不喝奶，则可选喝加钙的豆浆。

6. 女士每餐最好不使用超过1茶匙食油，而男士则以不超过2茶匙为限。

7. 多吃少油煮的蔬菜，午晚餐可吃一碟，一天约需8条菜。

8. 每天吃1-2个水果，如：橙、苹果、梨等。

9. 每天喝八杯水分饮品，以清水为主。

10. 切勿进食过咸的食物，如：醃制食物、即食食品或过量用调味料，因盐分太高会令身体贮存多余的水分。

11. 限制含高糖分的食物，如：糖果、甜品、甜饮品等。

女士们可尝试利用这个1200千卡的餐单作减肥的起点。

1200千卡餐单示例

第一天

早餐　全麦面包1片 植物牛油1/2茶匙 脱脂奶1杯 

午餐　豆腐皮乌冬汤面1客 绿茶随意

下午茶　脱脂奶1杯 

晚餐　菜心炒牛肉（少油）- 瘦牛肉2件　菜心200克 菜油1/2茶匙 白饭3/4碗(135g) 　橙1只

第二天

早餐　脱脂奶1杯 玉米片30克 香蕉1/2只 

午餐　云吞面1碗 灼芥兰1碟（免油） 

下午茶　低脂乳酪1盒（150克）

晚餐 　梅菜蒸鲩鱼3件（生）　菜油1茶匙 灼小白菜100克 白饭3/4碗（135g） 橙1只

第三天

早餐　　方包1片 果酱1茶匙 脱脂奶1杯 

午餐　三文治1份（包括：全麦面包2片、低脂芝士1片、番茄2片、生菜1片、青瓜2片、植物牛油1茶匙）　柠檬茶1杯（1包糖） 香蕉1只 

下午茶　低脂乳酪1盒 、

晚餐 　芦笋炒鸡柳（少油）- 芦笋100克 鸡柳（去皮）2件菜油1茶匙 白饭3/4碗（135g） 橙1只