近日，#想活成陈意涵的模样# 成为了人们的热议话题。如果选取关键词来标注陈意涵，那么“笑”和“运动”绝对要上榜。陈意涵爱笑，她的笑有着非常强的感染力，隔着屏幕都能感受到扑面而来的青春气息。她的笑，像冬日的暖阳，夏天的冰淇淋，毫无侵略性却可以直接穿透到人们的心底。透过她灿烂的笑容，你可以感受到她的积极、乐观、有趣……就像她的外号“大发”，充满着活力！而这所有的特质，都源于她对生活的热爱。
陈意涵对生活中的一切都充满了热情，对一切有趣的事情都想去尝试，对运动更是热爱到了狂热的地步。运动不仅可以帮助我们锻炼出美丽的身形，更可以塑造像陈意涵一样元气满满的气质！下面我们来一一看一下陈意涵那些如数家珍的运动，并学习一下这些运动的科学入门方法，如果你也有开始运动的打算，跟着大发一起学习起来吧！
陈意涵是有名的倒立女神，不管走到哪儿都强迫症一般，要用倒立的方式留下足迹。倒立俗称“拿大顶”，曾经有人说过倒立有三大好处，一可以减掉腿部肥肉，保持好身型；二使血液回流，有助于新陈代谢延缓衰老；三可以提高人的人的智力和反应能力。
汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
倒立也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来 决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
真正零基础倒立图解：
1、这个入门练习的目标是让零基础力量小的同学，从最容易的练习入手，逐步增强手臂、肩膀和核心力量，最终达到可以完成正靠这个动作，并且在这个过程中，克服恐惧心理、适应身体倒置感，为下一步的练习打下良好基础。
2、练到正靠贴墙的程度，时间长短因人而异，不要急于求成。
3、最后贴墙的动作一定要注意安全。
练习方法：
一、双手支撑
要求：
1、全身挺直，成一直线（下面所有的练习都是这个要求）
2、达标时间：1分钟，没达标就不要往下练。
二、脚高位双手支撑1
要求：将两脚放在椅面上，全身绷直
达标时间：1分钟
三、脚高位双手支撑2
要求：将两脚放在椅背顶上，全身绷直
达标时间：1分钟
四、贴墙双手支撑
两脚放在墙上，是你完全可控的高度，坚持一分钟。如左图。
然后在达标后，再抬高两脚的位置，在你感觉安全的高度，坚持一分钟。如中图。
最后将身体全贴到墙上，坚持一分钟。如右图。
注意：下面三张图，只是简单的演示，实际练习时并不限于三个动作，可能有五个高度，甚至更多，这都无所谓，关键在于你自己要感觉安全可控。
体操运动员要求练到下图这样：
这个动作倒立堂称之为正靠（身体正面靠墙），练到这个样子，双臂、双肩已经有足够的力量，练习者也获得了足够的倒立感，就可以练反靠（背面靠墙）了。
反靠动作分解：
1.起步
手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持
2.练习
初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应
3.寻找平衡点
在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度
4.离墙训练
找到平衡点后就可以尝试离墙了，如图
5.尝试离墙
在你力量和忍耐力都增强以后，可以尝试从支撑物上脱身，并练习保持平衡。
经过练习，你也可以像大发一样任性而又潇洒地倒立啦！
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五种方法来倒立
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