元气少女陈意涵柔弱的外表和糯糯的声音下，竟然有着精通十八般全能运动的好身体。日跑十公里，外加各种花样运动，她的体脂比只有10.7%，这个数据可是专业运动员的水准哦！她让人觉得跑步并不是一件多么痛苦的事情，而是一种坚持带来的快乐和享受。
陈意涵曾经说过，喜欢跑步是因为跑步是她唯一确定能够做好的事情。她的单次跑步里程数基本都在十公里以上。如果我们想要像她一样坚持下去，最好能够找到一个坚持的动力或理由，不要把跑步变成一种持续痛苦的忍耐，这样会让你在潜意识里将“跑步”和“痛苦”连结，导致难以坚持。
陈意涵参加过台湾马拉松比赛，活力四射跑完全程并被网友晒出“战胜了百分之九十”选手的成绩单。
“跑步中最大的对手是自己，是昨天的自己，超越昨天的自己就是最大的进步，战胜惰性，克制饮食，维持规律的生活，这才是跑步带给人的益处。” ——春上村树
如果想要塑造美丽的身形，保持健康、积极、活力的生活态度，慢跑无疑是一个好的选择。那么怎样慢跑才是科学的呢？
1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。
4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 。
8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
关于慢跑的注意事项：
2.更加健康 时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
·速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
3.更加美丽 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，身体大多部位得到锻炼，塑造你的完体型。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步姿势教程：
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