健身运动的最佳时间

国内外许多学者揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8—12时，14—18时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12—14时，13—15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

正确的时间，能让肌肉更好地增长。

下午 4—6 点这个时间段内肌肉的增长效果最好。原因有如下几点：

1.这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。

2.下午4—6点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加不容易断裂。这个时间段训练，受伤的几率会比其他时候小很多。

3.下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

所以，综上所述，下午4——6点是一天当中最适合运动的时间。

那么对于上班族来说，白天上班，只有晚上下班之后才有集中的时间进行运动锻炼。那么，晚上健身的最佳时间是什么时候呢？

第一个最佳时间段：傍晚17—19点这个阶段，这个时间段人体的各项机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

第二个最佳时间段：20点—22点，如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

所以，健身爱好者可以根据自己的时间选择最适合自己的运动时间，事半功倍，运动在于坚持，祝福运动小白们早日锻炼成自己向往的模样。