除了复合维生素，许多保健专家还推荐补充omega-3脂肪酸、钙质和维生素D，这些物质都对身体非常有益，功效很多：既能降低癌症和心脏病的发病率，也能改善心情。
当然，在服用补充剂前还是需要咨询医生。
医生建议从鱼油或藻类中摄取omega-3脂肪酸，且每日补1000毫克。omega-3脂肪酸中的主要脂肪酸为DHA和EPA。你需要的补充剂中须含有这两种元素——说明书有中标注。
有些制药厂会在补充剂中添加少许维生素E（说明书上常注为生育酚），能防止omega-3脂肪酸变质变臭。
钙质对增强骨骼健康很关键，尤其对于女性来说，因为女性骨质疏松发病率是男性的5倍。
据USDA称，50岁以下更年期前女性每日所需钙质约为1000毫克，而50岁以上或处于更年期女性每日所需钙质为1200毫克。
多数医生建议服用补充剂，因为一杯牛奶仅能补充300毫克的钙质，而身体却多种方式流失钙质。
The Ultra-Wellness Center的创始人、Ultrametabolism的作者Marke Hyman说：“深色苏打水、酒精、酸性食物、肉类以及咖啡等都在消耗我们体内的钙质。”
记住维生素D促进钙质的吸收（因此牛奶中常添加维生素D），选择补充剂时要选两者兼备的，抑或同时服用维生素D和钙片。
维生素D还可以帮你远离许多健康问题，如癌症、抑郁和心脏病等。
Heber医生说：“多数复合维生素中的维生素D含量不够，我们推荐人们额外补充维生素D。”
虽然鱼肉、动物肝脏和鸡蛋等食物中都含有少量维生素D，但根本不能满足身体所需。
在暴露于阳光下时，但由于天气变化多端而且需要进行防晒以降低皮肤癌的发病率，因此身体并不能产生足够的维生素D。
就体内维生素D含量是否充足专家们仍有争议，所以在服用维生素D片之前最好先让医生给你做个简单的血液检测。
如果真需要补充的话，就选择身体最易吸收的维生素D3。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
