苦闷的解除

由于困难、挫折、失败引起的失望、沮丧情绪如不及时清理，往往会形成一种沉重的压抑感，也就是平常所说的苦闷。如何消除苦闷，心理学告诉我们应从以下几个方面做起：

（1）树立克服苦闷的新意识。每当你陷入苦闷时，用这些新的意识提醒自己。①根据自己的愿望去生活，生活是属于我的，对于这短暂的人生，应愉快地度过。②生活最重要的是生活本身，而不是生活的结果。③衡量快乐的标准更切实际的在于是否每天，甚至每时每刻都真正地幸福地生活着。④聪明的人，应重视现实，“随遇而安”。⑤你要想到，苦闷丝毫不能解决问题，只会把事情弄得更糟。⑥做情绪的主人，进行自我暗示，我完全可以摆脱苦闷，有什么值得我苦闷的？

（2）改掉不良的思维习惯，相当一部分人考虑问题时，评价事物时喜欢“求全责备”，总是“不知足”，或“杞人忧天”，自寻烦恼。如果长此下去，就会形成一种习惯性反应。对那些本属于比较正常的事情，甚至鸡毛蒜皮的小矛盾，都会形成不满、懊悔、不安的反应，引发苦闷。我们要通过改变，通过选择以新的习惯替代旧的习惯，从搞好每一天的选择做起，有意识地这样暗示：我要尽量精神愉快，多想高兴的事，不想不高兴的事；对别人的态度要尽可能友善一些，尽可能表现得对成功有把握，要练习在“行动”和“感觉”上都像个成功者；不让消极的观念给事实蒙上一层悲观的色彩；练习微笑至少每天三次；对于已经发生或将要发生的无力改变的事实，不予理睬。如果坚持练习4周以上，让积极的选择成为你的习惯，苦闷将与你无缘。

（3）营造快乐情绪。快乐使人兴奋，使人开朗，它是通过心理调适而达到的一种心境。艾匹特培斯指出：“只有一条路可以通往快乐，那就是停止担心超乎我的意志之外的事。”也就是说要振奋精神，不为自己办不到的事而苦思冥想。要做到这一点，道德修养是很重要的，否则一天到晚忧心忡忡，顾虑重重。我们要为自己的所有而高兴，不为自己的所无而忧虑，从中自得其乐。

对于需要自己做的事情和需要解决的问题，要循序渐进，而不要求自己把所有事情都一次做完或解决完。一个真正快乐的人，不仅有自己的奋斗目标和具体的行动计划，更会有效地利用宝贵的时间进行工作和休息。这种快乐的境界，不是那种寻欢作乐，而是发觉每天过得很充实时的一种感觉。每当一件事情已成定局，无法改变时，他就会理智地刹住思想之车，甚至开怀大笑，将忧虑与苦闷消除得无影无踪。

（4）创设安全情境。苦闷是一种抑郁心情，来自方方面面，可以是家庭的、社会的或自身的。如感到一种不安全的因素存在，预感到某种不利情况的出现，对自己的未来感到茫然无措等。对于因此而产生的苦闷，最好消除法是要多想有利于自己的种种因素，确认损害不可能出现，即使出现较大的损害，自己也有办法消除或弥补它，树立安全感。

（5）转移苦闷。要知道“苦闷情绪人皆有之”，家家都有一本难念的经，人人都有难言之苦，苦闷心情人皆有之，如你有这种意识，就会发现自身存在的价值，会起到“众人壮胆”的作用，使苦闷从心中发散出去，转移开来。