憎恨之情来得容易，它对人是一种痛苦的煎熬，使你备受折磨，终至耗损了健康与快乐。生活有曲折，社会有竞争，竞争有胜负。胜者骄傲欣喜，败者沮丧羞愧。当一个人失败时他的情绪有可能是内转的；恨自己不成器，怀疑自己，也可能是外转的；憎恨仇视那个胜利者，或将失败归咎于一些自己无法掌握的因素，诸如：外貌、年龄、你的上级、父母及家庭，这种想法让你更痛苦也更懒散。
别让憎恨耗损了你的精力，只有摆脱它，你才能向自己的目标迈进，才能更接近自己的理想，生活也会更快乐。真正伟大的人往往能主宰自己的性情，统治自己的心灵，能消灭憎恨，解除烦闷。正如化学家用碱性来中和酸性一样，他能运用快乐的解毒药来消除憎恨的情绪，用友爱来淘汰憎恨，用善良来驱赶憎恨。人应该像调节水温一样调整自己的思想，在水太热的时候就把冷水管的龙头打开，水太冷时就把热水龙头打开，使沸水降温，使冷水升温，使水温保持在常温状态，情绪的调节也更应如此，当人将要产生憎恨时，应立即调整自己，把恨转到友爱和平上来，这样憎恨就会自然消除。
有了友爱，憎恨便不会存在，有相当一部分的人，不知道用善美去驱逐恶念，最后招致内心生恨，如一位爱发牢骚的姑娘在写给她的朋友的信中说：“我永远记得，我新婚的嫂嫂和哥哥在我的生日那天一同外出旅行，在临走时连一句祝福的话都没有。”得啦，毛病就在这里——“我永远记得”。不管你有何种理由，憎恨总是不值得的。潜在我们内心里的侮辱，永难平复创伤，它可损坏我们生活中许多可爱的事物。憎恨这东西就像毒害我们血液的细菌毒素一样，影响甚至侵蚀我们的生命。
有试验研究表明，患心脏病的人常常不是工作辛劳的人，而是抱怨工作辛劳的人。常常埋怨人家，就是一种憎恨，常常心生不满也是一种憎恨，你是否生活在憎恨当中，如憎恨自己生不逢时，憎恨自己怀才不遇，憎恨自己为什么得不到别人的青睐？憎恨自己为什么不腰缠万贯；憎恨别人不理解自己……
如何与憎恨作战，使自己生活在愉快当中。第一，就是要确定憎恨情绪的来源。而要坦白地检讨自己，十有八九，我们会发现其来源就是自己。发现了憎恨的根由之后，就要设法祛除它。最有效的便是忘记它，用理智去填平生活中的洼地。
第二，是理解别人。我们最常听到的一句话即“理解万岁”，有了理解，一切问题与怨恨都会迎刃而解。
第三，是忘记自己。大部分怨恨都是以自我为中心的，要排除怨恨，就要忘记自己，最好的方法便是帮助别人。在助人中自己会得到快乐，与人为善，怨恨就无法立足，记住，不要让憎恨耗尽自己的精力，爱生爱，恨生恨，这是永远不会错的。
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