春季的安全保健万花筒

春季的安全保健万花筒

春季从立春开始，止于立夏前一天。春季阳气蒸发，大地回春，万象更新，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健和安全防护，为一年的健康打下基础。

春游安全

进入春季，春回大地，无处不彰显春光春色，在阳光明媚、鸟语花香、春意盎然之时，如在周末一家人或亲朋好友相邀结伴，远足郊外，爬山穿林，沐浴在阳光、微风、青山、绿水的大自然之中，一定是一项利于身心健康的活动。

春游不但能愉悦身心、强身健体，还能增长知识、陶冶情操，但春游也要注意安全保健。

第一，要量力而行。春游的地点不要太远，要根据自己的身体状况选择适当的地点。游玩注意不要过度，不能乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。

第二，要穿戴适当。春天气候多变，乍暖还寒，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。

第三，要注意饮食保健。春游时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，所以春游中的饮食是保健的重点。同时，应避免食用不洁、生冷食品，以免引起消化不良和一些传染病。

第四，要防止过敏。郊外的某些植物会引起一部分人过敏，如患荨麻疹等。少数人还可能会出现胃肠道过敏症状，如出现胸闷、呼吸困难现象，应及时送往医院。过敏体质者春游时应带上抗过敏药物。

第五，要注意场所选择。春游宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以接触较多的负氧离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。

第六，要防止意外事故。春游时，要注意乘车的安全，并注意上下车的安全。在游玩的路上应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁，也不要在河边湖边附近有危险的地方游玩，要随身带好常用的急救药品。

第七，要注意保护自然环境。在春游时一定要注意保护公共环境的卫生，注意保护动植物的安全，不要滥挖野菜，不要伤害树木小草，更不要伤害小动物。

第八，春游回来要用热水洗脚。春游时脚部肌肉不停地进行收缩运动，易引起局部肌肉酸痛。热水洗脚可使毛细血管扩张，促进足部血液循环，还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常。所以，春游后不要忘了用热水洗脚。

抗击春困赶走疲劳

春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然会对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入较少，所以当春天来临的时候，身体机能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。

春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，春困是令他们很苦恼的一件事。

那么随着春天的到来，人们该如何远离春困呢？有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

我们可以从以下三点预防春困：

方法一：生活节奏要规律

要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助消除疲劳。

方法二：多运动

春回大地，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增强，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨散步、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

方法三：饮食调理

现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。春天来临要注意多食碱性食物，综合体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常有益。增加维生素的摄入，如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

此外，营养专家还提出以下建议：

一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响人的认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含着丰富的锌，每周适宜进食这类食物1到2次。

当春困袭击你时，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：

方法一：触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

方法二：视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感，良好的视觉刺激，有利于消除春困。

方法三：味觉刺激

吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

方法四：嗅觉刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

方法五：听觉刺激

困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视作品，在获得欢笑之时，兴奋神经，驱除困意。

方法六：活动肢体

困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

抵御沙尘保护健康

春天，春风和煦，阳光明媚，大自然像一幅美丽的风景画。可在我国的西北、华北、东北一带，每年都有十几次的沙尘天气袭来，大风夹着沙尘刮得天昏地暗，严重的沙尘暴给交通、农牧业生产带来严重的影响，甚至会带来灾害，同时也会影响人们的身体健康。

沙尘天气是指强风将地面尘沙吹起、使空气非常混浊，使水平能见度急剧下降的天气现象。气象上将浮尘、扬沙、沙尘暴统称为沙尘天气。

眼、鼻、喉、皮肤等部位直接与空气接触，因此，沙尘袭来极易损害这些部位，当人未加防范而遭遇高密度沙尘时，皮肤、鼻、眼、气管和肺就会受到伤害，主要表现为刺激症状和过敏反应，而肺部受损则较为严重和广泛，如流鼻涕、流泪、咳嗽等，以及气短、乏力、发热、盗汗等全身反应。这些多为短期症状，是人体清除异物的一种自我保护的方式，一般这种损害不会持续存在。不过，有时反应也会很严重，特别是首次或突然大量接触高密度沙尘时，可表现为突发气促、胸痛、胸闷、头疼、头晕等，原有哮喘、慢性肺病、心脏病等患者会更明显。降落在皮肤或眼内的沙尘，还会引起皮脂腺和汗腺的阻塞，导致皮肤炎症、结膜炎等。进入肺部的颗粒物可导致支气管的通气功能下降、肺泡的换气功能减弱，并可进一步引起多方面的危害。长期生活在这种气象条件下的人，可能增加患气喘病、呼吸系统等疾病的机率。

我国北方的春天，都会有多次沙尘天气。为此，我们不得不多加注意，以保护自己的身体健康。首先，我们应该多注意天气预报，注意天气变化，在沙尘暴到来之前做好准备。其次，如果遇到沙尘天气，要注意交通安全，减慢您的车速，注意瞭望；注意带好风镜、口罩、围巾，以保护好皮肤、鼻、眼、气管和肺不受伤害。当然，在这样恶劣的天气里减少外出也是必要的。当你行走时，还要注意，不要被风刮起的物体砸伤。再次，就是注意多饮水，以保持身体中水分充足，新陈代谢正常。

春季洗手防感冒

春季虽然气候转暖，但气温变化无常，人们稍不注意，就会被感冒病毒击倒。一些专家为此提出了最新潮的防感冒绝招──勤洗手。

在过去，医学专家们一直认为，口腔是传播感冒的主要途径：感冒患者在咳嗽和打喷嚏时，会把病菌带到空气中，健康的人在吸进这种空气时，会把感冒病毒一块儿带入体内。但流行性流感却让欧洲的一些医学专家产生了一种新的观点，即感冒主要是通过手传染，而不是口腔。

南斯拉夫医学研究所的马尔科维奇教授撰文指出，感冒患者在咳嗽和打喷嚏时带出的病毒会在很短的时间内降落到地上，健康的人只要不是长时间地和感冒患者在一起，受传染的机会并不大。研究表明，手和手的接触才是感冒病毒传播的主要途径。感冒患者的手部有大量的病毒存在，健康的人和感冒患者握过手后，自己也就成了带菌者，如果再摸鼻子，感冒病毒就会从手部跑到呼吸系统中去。

这一过程的完成极其自然，很多人就是这样在不知不觉中被传染上感冒的。所以预防感冒，关键是要勤洗手，而且洗手还不能马虎，要用肥皂或洗手液才行，因为感冒病毒外面有一层油性物质，光用水是洗不掉的，只有肥皂或洗手液，才能把这层油性物质溶解掉。