气象要素对户外体育锻炼选时的影响

气温、湿度、气压等各种气象要素具有周期性变化，会使人们户外体育活动的生理、心理、习惯等因素也呈现一定规律性，故在选择何时进行户外体育锻炼时，必须考虑气象要素周期性及人体生物节律性，进行科学地选择体育锻炼时段。

一、主要气象要素的周期性与户外体育锻炼两个时段

1.气温的周期性变化

气温日变化和纬度、季节、地表面性质及天气情况等密切相关，一般一天当中有一个最高值和一个最低值，最高值出现在午后14时左右，最低值出现在清晨日出前后。

2.湿度的周期性变化

湿度又称大气水汽压，通常大陆湍流混合比较强的季节里，水汽压有两个高值、两个低值。日出后，水汽压逐渐上升；到了9～10时，水汽压减小，直到下午或日落前；以后，水汽压又重新增大；到了晚上21～22时，水汽压降低，直至次日清晨达到最低。

3.气压的周期性变化

地面气压日变化以双峰最为普遍，其特点是早晨气压上升，最高值出现在9～10时；以后气压下降，到15～16时出现最低值；此后又逐渐升高，到21～22时出现次高值，以后再度下降，到次日3～4时出现次低值。

4.户外体育锻炼的适宜时段

从以上论述看出，有两个时段适合户外体育锻炼。一是清晨5～7时，湿度、气压、气温正处于上升阶段，气温最低，湿度较大，称为第一时段，而下午17～19时，湿度、气压再次上升，气压最低，而气温处于降低阶段，称为第二时段。

二、科学选择各种气象要素的户外体育锻炼时段

1.选择适宜的气温时段

机体对环境温度变化由发生反应到适应的一系列的生理变化称为对气候的服习，人体在冷热环境中进行训练，可使机体的产热和散热过程得到改善，人体对冷热环境适应能力就可提高，但对于绝大多数非运动员来说，选择适宜的气温，使体温适度升高则是有利的，也是有益的。

2.选择适宜的湿度时段

潮湿或干燥的天气，不宜户外体育锻炼，湿度太大的潮湿环境，能使人体发生病理变化的环境因素——环境致病因素增多，不利于人体呼吸，运动意外事故与伤害也易于发生；长期在潮湿环境里锻炼可导致发病率增高，如“矽肺”、癌瘤病等，在湿度小的干燥环境下，易发生中暑、人体代谢紊乱等不利于健康的现象。

3.选择适宜的气压时段

气压的高低对人体的影响也是比较显著的，特别是对高血压的人，不宜在气压过高或过低的天气里进行体育锻炼。高气压的天气，进行体育运动易增加心脏的压力，抑制机体充分有效的活动，也不易达到锻炼效果。低气压的天气，则会增加人体肌肉、血管及心脏的负担，易导致高血压、脑溢血等疾病的发生，也不利于运动后的休息与恢复。

另外，在风速大、能见度低、云量多、辐射强、日照强以及恶劣天气里，都不利于户外体育锻炼，应重新选择与安排锻炼时间，灵活处理。

第二时段为较理想的户外体育锻炼时间，人不仅需要与自己的体内节律同步，还需同外部环境适应同步，因为周围的环境也随时间呈周期性变化。在进行户外体育锻炼时，必须系统地科学地考虑气象要素的周期性变化与人体生命活动的生物节律性以及运动生理的特征。一般而言，选择在下午17～19时，即适宜锻炼的第二时段进行体育锻炼比较合适。

影响户外体育锻炼选时的多因素：就大气环境而言，远不止主要受气象要素的影响，如因下垫面不同，山区、盆地在清晨易形成逆温层，极不利于户外锻炼。因此从事大气环境与体育运动的关系探讨是很有实践意义的，可以帮助与指导人们进行合理地、科学地、正确地选择体育锻炼时段。