新妈妈大减肥运动

新妈妈10大减肥运动

减肥可以通过药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。但是大多数人在服用减肥药物后，不但不容易减肥，而且易使体重减轻后又出现反弹。

坚持运动能够减肥，好多妈妈都知道这一点。但是，运动方式那么多，哪一种对保持体形最有效果呢？以下10大运动项目将明确你的选择。

散步

散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的妈妈来说，一定是个好消息吧？没错，只要坚持每周5天，每天1次，每次走45分钟，这样做可在6个月内减去5千克左右的体重，一边走一边甩掉恼人的脂肪。

力量训练

现在林妹妹这样的弱质纤纤已经不流行了，健美才是更具力量的魅力。力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快，身体自然也苗条起来。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少5千克左右的体重。记得在锻炼前后做伸展运动，以保持身体的灵活性。

游泳

游泳是最有效的减肥运动，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳看起来很惬意，其实它是一项激烈的全身运动，人在水里丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

瑜伽

瑜伽很优雅，做瑜伽的女人更优雅。优雅地减肥，白领妈妈们的最爱！瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想3部分，可通过头、身、心达到减肥目的。虽然强度不大，但是减肥效果却使人惊喜。

有氧搏击

觉得以上运动都太闷？那么就试试有氧搏击操吧！它在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。一个体重60千克的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，而且这项运动对腰腹部的瘦身效果特别显著。

跳绳

比起去健身房或买运动器械，对比较节俭的妈妈来说，跳绳是不是非常实惠呢？

但要注意的是，剧烈的跳绳运动后不要立刻停止，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常之后，才可以停止。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。

骑单车

起源于美国的动感单车可是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目之一。

骑车时配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。1节课全程坚持下来可以消耗400～500卡的热量，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

慢跑

在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。三天打鱼两天晒网，这样是不是没那么辛苦了？

羽毛球

1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到3000米之多。如果让你在操场跑3000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。对那些觉得跑步单调的妈妈来说，不如约上好友，去球场上“厮杀”一回吧。

跳舞

谁说减肥一定是痛苦的，跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞、萨尔萨舞都是瘦身好选择。特别是萨尔萨舞，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞及恰恰节奏的舞蹈。如果你是一位很有节奏感的妈妈，那就来跳舞吧。