提前为胎儿准备营养

提前为胎儿准备营养

补充叶酸

孕妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸，预防宝宝的脑部发育不良、神经管缺陷等问题。所以，准备受孕之前，准爸爸除了戒烟、戒酒之外，还要在医生的指导下与孕妈妈一起合理服用叶酸制品，或多吃些含叶酸丰富的食物，如绿色蔬菜：莴苣、菠菜、番茄、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、山楂、石榴，葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类食品：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是细胞和组织的重要组成部分，也是脑细胞的主要成分之一，是智力活动的物质基础。怀孕期间，母体需要蛋白质，胎儿更需要大量蛋白质。在胎儿8～18周时，脑细胞发育增速，妊娠最后3个月发育得更快，此阶段脑对各种营养物质的缺乏非常敏感，尤其是蛋白质的供应对脑发育更起着举足轻重的作用。所以，在孕妈妈的食谱中，多加些含蛋白质丰富的食物，如肉类、蛋类和豆类制品等。

补充维生素

补充微量元素

补充脂肪

脂肪是构成脑细胞的重要成分，如果孕妈妈脂肪摄入不足，有可能影响胎儿脑部的发育。所以，应均衡地摄入脂肪，以促进脑神经细胞发达和神经髓鞘的形成，并保证它们的功能良好。在补充脂肪过程中应注意植物性脂肪和动物性脂肪的均衡摄入。

补充碳水化合物

碳水化合物是人体的重要能源，也是脑的重要能源。脑所需要的碳水化合物主要是葡萄糖，虽然脑的重量仅为全身重量的2%，但脑所消耗的葡萄糖却高达全身能量消耗总数的20%。可见碳水化合物在脑活动中起着十分重要的作用。但因粮食中的碳水化合物已足够全身活动的需要，所以不必另外摄取。如果摄入糖分过剩，会使脑功能出现神经过敏、神经衰弱等障碍。

避免食物被污染

孕前夫妻在日常生活中应该重视饮食卫生，平常饮食尽量选择新鲜天然食品，避免服用含有食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品。蔬菜水果应吃新鲜的并要充分地清洗干净。尽量饮用白开水，避免喝咖啡等饮品。家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢锅，以免对食物造成不必要的污染。

要养成良好的饮食习惯

准爸爸和孕妈妈一定要养成良好的饮食习惯。原则上没有进食限制，尽量吃得杂一些，以保证更多营养成分的摄入。

避免进食辛辣食物

孕前5～6个月，孕妈妈就应该尽量少吃辛辣的食物。因为辛辣的食物会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等症状，会给身体带来不利的影响，尤其是怀孕后，如果孕妈妈仍保持进食辛辣食物的习惯，会加重便秘、痔疮等症状。

避免吃烧烤类和油炸食物

烧烤类和油炸食物，蛋白质已发生变性，氨基酸也遭到破坏，如果经常食用这类食品，会造成营养的摄入减少。此外，为了保持鲜嫩的口味，往往烤或炸得不熟，可能会存有某些寄生虫，这对身体非常不利。