第22课 考试成也焦虑，败也焦虑
活动设计思想（背景分析）
考试焦虑是比较复杂的情绪现象，是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
目前我们的教育面临着两大问题:一是升学压力在相当长的时期内难以得到缓解，二是学生中考试焦虑现象十分普遍，尤其是初三的学生最为显著。因此，我们有必要对他们进行有关考试焦虑的班级辅导。
本次班级活动对象为初三学生，根据他们的年龄特征，在愉悦、开放的教学氛围下，通过学生做考卷的亲身体验和讨论，使学生正确认识焦虑的形成与表现。同时，通过自我质辩和自我暗示使学生了解焦虑的情绪体验和现实状况的不一致，从而更好地、积极地面对考试，克服考试焦虑。
活动目标
（1）帮助学生认识到焦虑状态下的身心反应，以及焦虑对学习的影响。
（2）帮助学生正确认识考前焦虑，战胜假性焦虑，掌握应对考试焦虑的方法。
活动结构框架图
附录
渐进式肌肉放松引导词
渐进式放松法可以说是一种经常使用的催眠引导技术，操作时要采用许可式催眠引导的语气，它可以使被操作者感觉舒适，从而容易消除对催眠的恐惧和抗拒心理。在操作之前要注意以下几点:首先，在操作渐进式放松之前，要指导被操作者按前面教过的方法，练习深呼吸和体验肌肉紧张与放松的感觉；其次，通常情况下，引导时要由上至下进行引导放松；再次，引导速度要缓慢，让被操作者有充分的时间去体验放松的感觉。下面的引导过程仅供参考。
引导示例
好，现在让我们来做一个会使你非常舒服的练习，请你关掉手机，去掉身体上的饰品和眼镜……
对，就这样……你做得很好……
现在请你选择一个最舒服的姿势坐好……选择一个最舒服的姿势坐好……
可以自由地调整一下身体的姿势……让自己更加舒服……
对，就这样……在整个的练习中，你可以随时地调整你的姿势，让自己更加的舒服……
对，你做得很好……非常好……
好，现在慢慢地调整你的呼吸……慢慢地呼……慢慢地吸……
对，你做得很好……就这样做几个深呼吸……
对，非常好，请慢慢地闭上你的眼睛……当你一闭上眼睛你就开始放松了……
对，你做得很好……就这样再做几个深呼吸……
缓缓地吸气……缓缓地呼气……
用心去感觉呼吸的舒适感……
对，你做得很好……现在按照你喜欢的速度自然地呼吸……
对，非常好，自然地呼吸……呼吸……
渐渐的……在这自然的呼吸中你会渐渐地进入平静……舒服……的放松状态……
现在你感觉你的头皮开始渐渐地松弛下来了……松弛下来了……
对……非常好……你的头皮开始渐渐地松弛下来了……完全松弛下来了……
对，你做得很好……就这样在平静的呼吸中……你的头皮完全松弛下来了……
对，渐渐的……在自然的呼吸中……你的头皮完全放松下来了……
对，在平静的呼吸中，你可以感觉到这种放松的感觉在逐渐地扩大……
对，就这样……放松你的眉毛……放松了……放松了……
放松的感觉在逐渐地扩大……你的眼皮放松了……放松了……
对……很好……就这样……
在平静的呼吸中……你的脸颊放松了……放松了……
对……自然地呼吸……微微张开你的嘴巴……
好……很好……你全身的肌肉松弛了……全部松弛了……
对，就这样……你全身的每一块肌肉松弛了……全部松弛了……
现在，你的全身都放松了……完全放松了……完全放松了……
好，就在这平静的呼吸中……你静静地享受这放松的感觉吧……
好……就这样……就这样静静地享受这放松的感觉吧……
就这样静静地享受这放松的感觉……完全放松的感觉……
记住这种感觉……在下一次你想放松的时候，你会很容易地放松下来……
记住这种感觉……在下一次的催眠中你会更深地进入放松状态……
好……非常好……现在我会从1数到5，每数一个数你都会更加清醒……
当我数到5时，你会睁开眼睛，完全地醒来……
我会从1数到5，当我数到5时，你会睁开眼睛，完全地清醒过来……
1……你渐渐地清醒了……
2……在下一次的催眠中你会更深地进入放松状态……
3……越来越清醒了……试一下动动你的手指……
4……越来越清醒了……回到现实中来……
5……完全地清醒了……完完全全地清醒了……慢慢睁开眼睛，回到现实中来……
好……非常好……你做得很好……慢慢地舒展一下你的身体……活动一下……
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